产后亲子瑜珈动作分解教程:妈妈减肥 宝宝益智

产后亲子瑜珈动作分解教程:妈妈减肥 宝宝益智

很多妈妈在怀孕前还是身材苗条，但生完孩子后身材就变得丰满了很多。产后想恢复苗条身材该怎么办？产后六个月是减肥的最佳时期。小编推荐简单的亲子瑜伽教程，让你轻松上手。可以恢复产前苗条身材，防止脂肪堆积。还可以加深母子之间的关系，帮助宝宝健康成长。

亲子瑜伽，宝宝多大可以做？

在国外，儿童瑜伽课非常流行，练习瑜伽也不再是成年人的专利。那么，孩子几岁可以开始练习瑜伽呢？老师说3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了。家长可以从一些触摸、按摩的动作开始； 1岁到4岁的孩子可以尝试和父母一起做。一些互动姿势，培养他们的协调性； 5岁以后的孩子可以练习与成人相同的姿势。亲子瑜伽需要强调亲情的部分。父母与孩子以平等的关系互动，完成同一个任务，从中获得巨大的乐趣，达成关系的默契。

亲子减肥瑜伽的好处

1、减肥快乐，一点也不难

刚生完孩子的新妈妈，情绪比较敏感。如果你抱着宝宝一起做减肥运动，当你看到宝宝可爱的脸蛋时，你会感觉幸福多了。减肥并不重要！

亲子瑜伽还可以让婴幼儿心情愉悦，培养活泼开朗的性格和勇敢的精神。运动训练可以开阔孩子的视野，促进智力发展。这些都对宝宝的成长非常有利。

2、与宝宝互动，增进母子关系

良好的亲子情感沟通有利于孩子良好品格的形成和人际关系的建立。与宝宝面对面做亲子瑜伽，进行眼神交流。在宝宝还不会说话之前，他就已经开始用眼睛交流了。当宝宝看到妈妈的笑容时，他自然会变得开心。每当宝宝完成一个动作时，家长给予它表扬、鼓励，或者脸上露出高兴的表情，宝宝也会有同样的反应。亲子瑜伽确实是与宝宝建立深厚母子感情的好方法！

3、促进宝宝身体发育

亲子瑜伽可以促进婴幼儿大脑、骨骼和肌肉的发育，促进细胞膜和肺部的发育，提高运动能力，有助于脑细胞的发育和智力的发展。

婴幼儿练习瑜伽的运动量虽然不大，但比整天躺着或坐着消耗的热量还要多。因此，婴幼儿经过“练习”后，可以加快新陈代谢。坚持不懈可以减慢心率并增加血液输出量。 ，心脏功能增强，食欲增加，睡眠也会更好。

亲子瑜伽动作要根据孩子的年龄和接受能力来选择。做动作时，妈妈的手不要离开宝宝的身体，以增加孩子的安全感。

STEP 1 热身和伸展运动

1.俯身压腿逗宝宝

①双腿向左右打开，躺下尽量接近“一”字形，将宝宝放在骨盆前，双手握住宝宝的手，挡住宝宝的眼睛，说“可以”看不到，看不到”，此时上半身挺得笔直。

②然后同时向宝宝的方向俯身，张开宝宝的双手，用“哇——”的声音逗宝宝。

TIPS：做这个动作时，上半身从上到下弯曲时，要保持背部挺直、伸展的姿势，不要让背部受凉。

2.抱住宝宝，将腿侧向抬起

①用双臂从上到下抱住宝宝，注意抱的姿势，如图所示，左手托住宝宝的胸部，右手从胯下支撑住宝宝。在此期间不要松开手臂。

② 右腿膝盖处弯曲，并向左抬起。此时，大腿和小腿形成90度直角。然后放下右腿，恢复站立姿势。

③同样的方法，将左腿向右抬起，膝盖弯曲90度，左右腿交替抬起10次。

TIPS：向左右两侧抬起双腿时，要注意大腿膝盖与大腿之间的角度。一定要保持90度直角。抬起大腿，直到它们与地面平行，并与骨盆上侧齐平。如果你觉得很难控制自己的姿势，如果你已经到位了，不妨照照镜子，照着做吧！

STEP 2 上半身塑形

入门篇：抱宝宝，俯身

① 双腿并拢，全身躺在瑜伽垫上。宝宝躺在您的上身。用双手将其固定到位，防止宝宝爬行。

② 用手扶稳宝宝，用腹部发力，将头向上抬起，肩膀稍微抬离地面。保持这个姿势5秒，重复5-10次。

中级：抱宝宝躺下抬腿

①双腿并拢弯曲膝盖，将宝宝抱在身前，双手托住宝宝腋下固定，上半身稍微向后倾斜，使上半身与大腿、大腿、小腿形成90° -度角。

②保持这个坐姿，以膝盖为轴，小腿一起抬起，使其与地面平行，在空中保持15秒，然后放下，重复3次。抬腿时注意上半身不要向后倾斜。大腿和上半身之间的角度保持不变。只需向上抬起小腿即可。

进阶：抱宝宝、抬腿、转身

①双腿并拢平躺，膝盖弯曲，小腿与大腿成90度，上半身挺直，背部肌肉向上伸展。宝宝坐在您的骨盆上，并用双手固定到位。

②晚上抬起脚，使小腿与地面平行。同时，紧紧抱住宝宝并向左转。再次将脚放下，转身回到前方，同样的方式抬起双腿向右转，左右交替做5个来回循环。

STEP 3 下半身塑形

初级：宝宝坐着，我抬起臀部

① 躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，小腿与大腿并拢，小腿刚好与地面垂直。宝宝坐在你的骨盆上方，用双手支撑宝宝的腋窝。

② 臀部垂直向上抬起，使大腿与上半身形成一条对角线。稳稳地抱住宝宝，不要让他滑落。保持该姿势10秒后，臀部触地。重复5次。

③以上两个动作重复5次后，你的身体就会慢慢适应，就可以难度加大一点。臀部抬起后，抬起一条腿，使上半身与双腿形成一条对角线，双腿斜向上伸展。 ，这时候你需要用腹部发力，收紧臀部。

中级：抱起宝宝

① 双脚分开站立，弯曲膝盖，身体前倾。宝宝站在你面前，用你的双手将宝宝从你的胸部和胯部稳定下来。

②然后将臀部向上抬起至上半身，打开大腿间的角度，将宝宝抱起。宝宝的脚离开地面，上半身仍然向前卷曲。

③当整个身体完全直立时，踮起脚尖，脚后跟离开地面，用双手将宝宝进一步向上托起。此时，整个身体处于同一平面，背部肌肉也向上伸展。重复5次。

TIPS：俯身抱起宝宝时，一定要让膝盖不要超过脚趾，这样整个身体的重心才能垂直上升，避免不平衡。

高级：抱着宝宝做弓步

① 将宝宝抱在身前，面向宝宝，双脚前后迈步，步幅为肩宽的两倍，右脚脚掌笔直向前，左脚脚掌面向外，呈 45 度角。

②抱住宝宝，右膝向前弯曲，使大小腿形成90度直角，重心前移至右脚，左腿向前充分伸展，保持姿势10-15次秒，并在左侧和右侧进行弓箭步和压腿动作。 3次。

提示：在进行弓步压腿时，请注意不要将膝盖过度向前弯曲。你的小腿和上半身应保持垂直于地面。尽量不要将膝盖向前推，甚至不要超过右脚。或者，您也可以将宝宝放在弓步腿上，让他坐下。

当宝宝稍大一些时，事业和家务双重负担的年轻妈妈们往往没有时间去健身中心。简单有趣的亲子瑜伽动作不仅让你在工作之余有更多的机会亲近孩子，母子身体也参与到游戏中。得到了锻炼。

1、小猴子摇晃锻炼腹直肌

仰卧，双腿弯曲，双脚放在地板上。将宝宝放在小腿上

仰卧，双腿弯曲，双脚放在地板上。将宝宝放在小腿上。握住宝宝的小手或胸部两侧，抬起双腿，使大腿与上半身成直角，小腿呈水平。收缩骨盆底，抬起臀部并将膝盖抬至胸部，然后呼气。然后慢慢降低臀部，直到它们轻轻接触地面，将双腿恢复到准备位置，然后吸气。如果体力允许，可以将膝盖弯曲至胸部，进一步抬起上半身亲吻宝宝的额头。在妈妈的引导下，宝宝的身体和妈妈的脸时而靠近，时而远离，就像一场有趣的捉迷藏游戏。

2、小马快跑，燃烧臀部脂肪

母亲仰面躺着，弯曲双腿，把所有的脚放在地板上。宝宝坐在妈妈身上，妈妈握住宝宝的小手，稳定宝宝的身体，不让宝宝摇晃。收臀并抬起臀部，使大腿和背部在一条直线上，保持一会儿。呼气，继续收紧，降低臀部。臀部接触地面后，放松骨盆底肌肉并吸气。重复该动作。在上下运动的过程中，宝宝可以体验到改变方向的快乐。

3.快乐傀儡减掉腹部脂肪

仰卧，双腿弯曲，双脚放在地板上。婴儿坐在母亲的肚子上，背部靠在母亲的腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地将上半身从地板上抬起，使肩胛骨不再与地面接触。保持这个姿势，小心地握住宝宝的手，向上伸展宝宝的手臂。呼气并降低上半身，使肩胛骨接触地面。放下宝宝的手臂，吸气。练习时要控制速度，不要太快。宝宝手臂一升降，像小木偶一样可爱，同时也扩大了宝宝肩膀的活动半径！

4.单腿支架，纤细腰部

宝宝躺在妈妈的腹部，妈妈用双手放在宝宝两侧保护宝宝。妈妈抬起右腿，使其与地面成直角。慢慢地将右腿向左侧摆动，使脚轻轻接触地面。将臀部转向同一侧并呼气。让宝宝保持在妈妈上半身的另一侧作为配重，以增加训练的难度。保持一段时间后，将双腿抬起回到准备姿势，然后呼气。宝宝滑回到妈妈上半身的中间。左腿重复上述动作。当妈妈张开双腿摇摆时，宝宝正在练习如何保持平衡。

需要注意的是，接受此项手术训练的宝宝最好接受健康检查，并接受保健医生的健康指导。因为如果宝宝患有骨关节疾病，或者正处于某些急性疾病期间，暂时不宜进行训练。另外，请注意：

1、最好在两餐之间或充分休息后进行训练，避免疲劳、饥饿、饱腹感。

2、训练时动作要轻柔、有节奏，让宝宝慢慢适应。

3、运动时，尽量达到一定的动作幅度，但不宜给宝宝太过用力。应该随着动作的进行而诱导，否则过度的拉伸会对宝宝造成身体伤害。

4、当宝宝情绪反应激烈时，应暂停运动。

亲子瑜伽每周应进行1至2次，形成常规。从小就要培养孩子坚持的观念。研究表明，童年时期的某种训练会影响一个人的一生，尤其是童年时期人格的形成。非常重要。不仅对宝宝有好处，还能重塑苗条身材。妈妈们，从现在开始，和您的好宝宝一起练习吧。