拉伸腰背腿，调理脏腑，快乐的像个婴儿

拉伸腰背腿，调理脏腑，快乐的像个婴儿

中西医都认可的作用

这个姿势被称为快乐婴儿姿势

从中医角度

这个姿势会挤压肚子

刺激大腿内侧的肝、脾、肾、肺、膀胱经

它还具有舒缓情绪、放松身心的功效。

从西医的角度来看

这个动作可以有效拉伸腰部、背部、腿部肌肉

缓解背部疼痛，释放脊柱压力，改善下肢紧张肌肉

轻轻拉伸腹股沟、脊柱、背部、大腿内侧和腿筋

并放松你的尾骨

并促进全身血液循环

快乐的婴儿脚步

如何练习快乐婴儿式：

1. 仰卧，轻轻将膝盖抱至胸前。

2. 将膝盖与躯干两侧分开。然后，保持膝盖弯曲，向下伸手抓住每只脚（或大脚趾）的外缘。将脚底抬向天花板，就像站在脚底上一样。

3.小腿垂直于地面。弯曲并激活你的脚趾。向下拉脚的外缘，将骶骨粘在地面上，并将臂骨放入插座中。

5. 想象一下您正尝试将大腿上部靠近胸部。向下拉肚脐，确保骶骨保持在地面上。

6. 保持肩膀和头部着地。颈部与脊柱成一条直线。为了保持颈部和脊柱对齐，请轻轻地将头朝地板低下，并稍微收起下巴。

7. 放松时，松开脚外侧，将膝盖抱入胸前。

练习时应注意：

背部对齐：背部和颈部应伸直，以帮助促进平衡并防止拉伤。

骨盆对齐：骨盆应保持在地板上。如果臀部抬起，将尾骨推回垫子上。如有必要，松开脚并抓住脚踝或小腿。

头和肩的位置：不要抬起头或胸部。如有必要，支撑颈部并调整手的位置，以防止不必要的拉伤。

体式要点

1、开始这个练习时，我们仰卧，双手抓住脚外侧，肘部抵住小腿内侧。

仰卧，双手握住脚外侧，肘部抵住小腿内侧。

2.保持双脚弯曲，用手将大腿拉向地面。

保持双脚弯曲，用手将大腿拉向地板。

3.放松头部，保持背部挺直并紧贴地面。

保持背部挺直

4、换个角度看，可以利用肘部的力量，将双腿打开得更宽。

把大腿张得更宽

5. 如果感觉臀部离开地面，尝试将其拉回地面并保持背部挺直。

尝试将抬起的臀部拉回地面

6、最终姿势：仰卧在地上，双手抱住双脚，臀部打开，整个背部挺直，与地面保持一致。

有以下情况的人不适合此动作：

1.颈部受伤、高血压、怀孕、膝盖受伤的人不适合练习此体式。

2、麻木。如果您开始感到刺痛，请务必退出该姿势，直到麻木和刺痛感停止。

3. 膝盖/脚踝敏感或受伤。如果您当前或之前这些关节有任何损伤或疼痛，最好不要用此动作进行训练

新手的困难可以借助道具来解决

1.借助枕头的辅助练习方法

2、利用瑜伽砖的辅助练习方法

3、使用拉伸带的辅助锻炼方法

4、借助悬索的辅助练习方法