0~6岁儿童居家运动指导建议

0~6岁儿童居家运动指导建议

专家表示

0-6岁是儿童体格生长和认知快速发展的时期，也是生活习惯和健康生活方式形成的关键时期。研究表明，运动与0-6岁儿童的骨骼发育、心肺健康、运动认知能力、社会心理健康指标密切相关，并持续影响成年期乃至一生的健康。因此，运动与营养、睡眠、情绪和亲子关系一起构成了儿童成长发育最基本的条件。

疫情期间，居家生活方式发生改变，外出减少，做好居家儿童运动保健，建立健康的生活习惯非常重要，一起来看看专家给长期宅家儿童的运动建议吧！

PS：随着天气转暖，疫情形势好转，建议家长适时带孩子进行户外活动。

儿童家庭锻炼的基本原则

1. 安全第一

0-6岁儿童天性好奇好动，儿童受伤风险较高。必须以安全第一为首要原则，营造安全环境，做好预防措施。运动时需有成人监护，避免受伤。

2. 利益至上

幼儿活动兴趣是获得良好依从性和达到运动健康效果的重要前提，建议以活跃的游戏形式为主，以亲子互动游戏为主。

3. 正确的方法

应遵循幼儿早期动作发展规律，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、锻炼心肺功能、肌肉力量、强化骨骼为主要目标，兼顾幼儿粗大动作能力和精细动作能力的发展，内容要根据幼儿年龄特点和个体差异而定，避免强迫幼儿学习。

4. 中等

保证充足的体力活动，以低强度到中强度的活动为主。儿童心率、呼吸加快、微微出汗是判断中强度活动的简单标准，如发现儿童大量出汗、面色苍白或潮红等，应及时减少活动量，过度疲劳会导致食欲不振、睡眠不安、情绪不愉快等。

5. 因地制宜

在疫情已经扩散的社区，建议避免外出，以居家锻炼为主；在疫情尚未扩散的社区，选择空旷、通风、人员稀少的地方适度进行户外活动，避免去人员密集的场所。

推荐儿童室内运动

0-1 岁婴幼儿

1）建议每天进行多种形式的身体活动，尤其是互动地板游戏；婴幼儿每天的总活动时间没有限制，越多越好。

2）对于还不能独立活动的婴儿，每天可以在清醒时累计趴着至少30分钟，对于已经会爬的婴儿，则要鼓励他们多爬。

3）每次运动10至20分钟，最好是在早上和下午清醒的时候进行，睡前1小时内避免剧烈运动。

推荐活动：趴着拿玩具、婴儿按摩、亲子瑜伽、骑马、攀岩游戏、挖洞游戏等。

1~3岁

1）以亲子互动游戏为主要活动形式，全天间歇进行游戏活动，共计180分钟，其中至少60分钟应用于体力活动，以大肌肉运动为主。

2）全天应进行剧烈体育锻炼，越多越好。应以中低强度体育锻炼为主，动态和静态活动交替进行。

3）该年龄段的孩子缺乏危险意识，家长应注意游戏环境和游戏过程的安全，在确保安全的前提下，鼓励孩子进行跑、跳、爬、投掷等运动。

推荐活动：双人双足竞走、绕障碍物跑圈、追泡泡、跳小画、接球、艺术体操、串珠、搭积木等。

3至6岁的学龄前儿童

1）应鼓励孩子玩积极的游戏，包括独立游戏和亲子游戏，并全天保持活跃。

2）动作类型包括日常活动（如做家务、收拾玩具等）和玩游戏（包括运动游戏、姿势控制、物体控制和精细动作控制游戏）。

3）每日总累计体力活动时间达到180分钟，其中中等强度体力活动时间达到60分钟。

推荐活动：障碍赛、捉人游戏、徒手健身操、单腿站立、过独木桥、前滚翻、南瓜滚、小动物爬行、折纸、搭积木等。

疫情期间的运动防护

1）避免参加集体活动。

2）在疫情尚未蔓延的社区，可选择社区内通风良好、人流稀少、空旷的地方进行户外活动，接受阳光照射。注意正确佩戴儿童一次性口罩，随时携带一次性酒精消毒液；与他人保持距离，回家后注意清洁消毒。

3）室内运动必须通风良好。

4）运动期间，注意个人卫生，运动前后洗手，尽量不要触摸口、鼻、眼。

5）儿童游戏用的玩具需定期消毒，如56℃加热30分钟、使用75%酒精或含氯消毒剂、紫外线灯消毒等。

6）随着疫情缓解和国家对新冠肺炎防控策略的调整，儿童户外时间应逐步增加至每天2小时，同时仍应严格注意清洁、卫生和个人防护。

其他与运动相关的建议

1）合理均衡营养，实现饮食与运动的平衡

点击查看上篇文章《儿童预防新冠病毒的营养建议》

2）保持规律作息，保证充足睡眠。

3）积极开展亲子活动，保持良好清醒状态。

4）因地制宜，鼓励家长参与。

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