下犬式瑜伽怎么做(图)

下犬式瑜伽怎么做(图)

下犬式瑜伽的好处：

可以镇静心灵，帮助缓解压力和轻度抑郁

让全身充满活力

伸展肩膀、腿筋、小腿肌肉、足弓和手部

加强手臂和腿部力量有助于缓解更年期症状

预防骨质疏松症

改善消化

缓解头痛、失眠、背痛和疲劳

对高血压、哮喘、扁平足、坐骨神经痛、鼻窦炎等有辅助治疗作用

当感觉疲惫时，较长时间保持这个姿势可以消除疲劳，恢复精力。

这个姿势可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，有助于软化脚跟骨刺，加强脚踝，塑造腿部。

此外，这个姿势有助于消除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也将得到缓解。

瑜伽通过将腹部肌肉拉伸至脊柱来增强腹部肌肉。

此外，由于横膈膜被抬入胸腔，心率会减慢。

那些还不敢尝试倒立的人可以方便地练习这个姿势。

在这个姿势中，躯干放低并完全伸展，健康的血液被泵送到这个区域，而不会对心脏造成任何压力。

这个姿势可以缓解疲劳，使脑细胞和大脑恢复活力。

禁忌症：

痢疾、腹泻

怀孕：怀孕后期避免做下犬式

高血压或头晕

下犬式瑜伽动作要领：

1.下犬式也是一个简单的倒立姿势，也可以归类为中级倒立手臂支撑姿势。

2、完美的下犬式是三角力学的平衡，大腿与躯干的夹角大约是90度。

3. 双手之间的距离通常略宽于肩膀。

4.双脚分开一英尺，不要向外或向内转动。

5. 注意，没有规定说你的脚跟必须接触地面。瑜伽没有教条！

6.感觉二头肌在发力，肩胛骨附近的肌肉在伸展。

7.整个动作要充满力量，骨头要处于正确的位置。

8.请勿将肩膀、腰部、尾骨向内压或将下背部向上压，这样会造成肩膀及颈椎紧张，压力过大，造成伤害。

9、大腿强有力的上下伸展及后退运动，可使脊柱得到完全的伸展和放松。

10. 新的一天，新的下犬式。每天都做，每天都有新的感觉。