形体瑜伽练习，每天坚持练一练，越练体形越好看

形体瑜伽练习，每天坚持练一练，越练体形越好看

瑜伽作为一项古老的健身运动，如今也越来越时尚了，大多数人练瑜伽已经不只是为了强身健体、减肥，而是有了更多的追求，比如通过每天练习瑜伽来改善自己的身材、气质，让自己在生活、工作中更加自信。下面我们就来看看这些瑜伽姿势，如果你有需要，不妨每天练习，让自己的身材越来越好。

瑜伽眼镜蛇式。眼镜蛇式的练习可以很好的锻炼脊柱，增强脊柱的柔韧性，并有效锻炼胸部、肩部、颈部和背部，有效改善胸驼背的不良姿势，并锻炼腿部和手部肌肉，美化腿部线条，使姿势端正，使体形优美。练习体式时，从俯卧开始，手掌放在胸部两侧，上臂夹紧身体，与地面保持平衡。吸气时，收紧腹部，胸部向上抬起，双腿紧贴地面，脚后跟贴着地面，双臂自然伸展，眼睛看着鼻尖。呼气，抬起头，闭上眼睛，保持呼吸平稳。用脚后跟推地，保持臀部放松，不要感觉到下背部有任何挤压。找到伸展的空间，下沉肩膀，挺胸，双手五指张开，压着地面。保持此动作30至60秒，恢复俯卧姿势，放松身体。

瑜伽椅式非常适合久坐的人，久坐的人容易出现腿粗、臀部扁平的情况，自然会让身材显得不好看。练习椅式可以很好的锻炼腿部肌肉和臀中肌，从而美化腿部线条和臀部曲线。另外，通过抬手的动作，还可以活动肩部和背部，有效改善驼背现象，让整个身材越来越好看。练习椅式时，先从山式开始，双手叉腰。呼气时，屈膝，臀部坐下。吸气时，双手向上抬起伸直，掌心相对，上臂紧贴耳朵，目视前方，保持均匀的呼吸。启动背部力量带动肩膀下垂，背部保持伸展，臀部向下滚动，脚跟抬起，保持3次呼吸，再回到山式，然后继续练习。可以练习5至10组。

瑜伽轮式变式，轮式练习一直以来都非常受大众的欢迎，相信大家都知道它的好处，除了可以美化身体曲线，有效改善体形之外，还可以促进全身血液循环，激活全身气血，排除体内毒素，滋养脊椎及肌肤，恢复肌肤光泽，让人容光焕发，头脑清晰。练习体式时，先从平躺姿势开始，吸气，双臂伸向头顶，上臂紧贴耳朵，然后弯曲手肘，双手合十放在颈下。呼气，弯曲膝盖，脚跟紧贴臀部，双脚及小臂用力撑地，身体由内侧向上抬起，尽量拱起，大腿与小腿垂直，脚跟抬起，头部垂直于双臂之间，眼睛看向鼻尖，保持呼吸平稳。上臂垂直于地面，肩部及背部向上用力，胸部打开，肚脐向胸部方向延伸。保持此动作30至60秒，恢复平卧姿势，放松身体。

瑜伽桥式变式。桥式的练习并不难，很多初学者或者没有练过瑜伽的人都可以做到。练习此姿势可以收紧腰部、大腿和臀部的肌肉，强健腰部、臀部和腿部，美化身体线条，改善体形。练习时，从仰卧开始，弯曲膝盖，将脚跟靠近臀部，用指尖触碰脚跟。双膝分开，与臀部同宽。吸气时，双脚内侧用力向下压在地面上，依次将臀部和背部抬离地面，抬起脚跟，尽量将身体抬高到最高。将肩膀和头部支撑在地面上，将身体重心放在肩膀上，左手放在身体左侧外侧，右手抬起并向头部方向伸展并弯曲肘部，握紧拳头放在头顶，眼睛看向肚脐方向，保持呼吸平稳，保持此动作30至60秒。将身体恢复至仰卧姿势，放松。

瑜伽马术姿势变式，这个姿势不仅可以很好的锻炼腿部，美化腿部线条，让髋关节变得灵活，还可以很好的锻炼脊椎和肩部，从而纠正驼背的不良姿势。经常练习可以让步伐更加轻盈，身姿更加端正，体形更加优美。

1. 从平板撑或下犬式开始，左腿向前迈一大步，放在左手内侧，弯曲膝盖，小腿紧贴左臂，双脚用力压在地面上。右膝着地，脚后跟用力压在地面上。

2、吸气，抬起上身，手掌离地。呼气，右手伸至体后，手掌抓住右小腿，上身及头向后倾斜。

3、左手抬起并弯曲手肘，用手掌支撑后脑勺，臀部向前推，胸部打开，保持左小腿与地面垂直，身体保持稳定，呼吸顺畅。保持此姿势30秒，回到平板撑或下犬式，换右腿再练习一次。