瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

瑜伽经典体式下犬式的动作要领和它的神奇功效？

瑜伽中的下犬式是最受欢迎的经典体式之一，而且有很多神奇的功效，下面我来介绍一下瑜伽下犬式的练习要点和功效。

如何操作

01

俯卧，臀部抬起。伸出双手，通常双手之间的距离略宽于肩膀。

02

双手向内爬行，使大腿和躯干之间的角度约为 90 度，双脚分开约一手掌大小。

03

保持喉咙柔软、舒展，思维放松。感受二头肌的运动和肩胛骨周围肌肉的伸展。

04

它能使全身充满活力，伸展肩膀、腿筋、小腿肌肉、足弓和手部，增强手臂和腿部力量，缓解更年期综合症，预防骨质疏松症，改善消化，缓解头痛、失眠、背痛和疲劳。它对高血压、哮喘、扁平足、坐骨神经痛和鼻窦炎有辅助治疗作用

05

不适合俯卧的人群：孕妇、高血压患者、腹泻患者、脊椎僵硬者