送给自己最好的生命礼物 | 北大女生的心声

送给自己最好的生命礼物 | 北大女生的心声

秋意渐浓的北京的一个早晨，优雅微笑的童慧琪老师走进了北大。我追随她的脚步，时隔一年再次回到母校。这座美丽的花园，即将迎来最美的时刻。

第一次见到佟老师的时候，我特别激动，因为之前参加正念线上问答的时候，已经通过视频见过佟老师好几次了，这一次，佟老师仿佛从电脑里跳了出来一样，我终于亲眼见到了真人。

初次瞥见正念，就像瞥见一位美丽的女人

◆◆◆

我第一次真正接触到正念和冥想，是因为正念治愈了我。几年前，由于一次巨大的打击，我这个乐观主义者陷入了强烈的自我怀疑。那是我从小到大遇到的最大挫折。好吧，一年多来，我的家人和朋友都试图安慰我，但都没用。一天晚上，我在练习慧兰瑜伽时，最后有“瑜伽冥想”和“自我意识”的练习。我闭上眼睛，跟着音乐，眼泪止不住地流下来。几天后的晚上，我继续做了几分钟这个冥想，仍然眼含热泪。

那真是一次神奇的经历。正如北大禅修社打坐时一位学长所说，就像一束阳光照进一个漆黑的房间，我能看到空气中飘散的大量灰尘。看到了一个不一样的世界。

是的，我看到了内心深处的悲伤和恐惧。我终于看到了自己。我看到了自己有多久没有真正关心过自己，有多久没有爱过自己。那晚之后，我奇迹般地放下了那件事，仿佛以一种美丽的方式与它告别。

这次培训是给我自己的一份礼物。

◆◆◆

训练开始不久，我们做了古井与鹅卵石练习。在这个练习中，我们不断深入内心，问自己，我为什么在这里，我为什么在这里。我感受到井水的清凉。夏蝉的鸣叫声迎面吹来，夏蝉的鸣叫声静静地回荡在耳边。

我想这个问题的答案就是来自未知的指引。那次正念的体验之后，我就忘不掉它了。如果我继续思考，一定会有回应。我参加了北京大学禅学会，去台湾星云大师的寺庙参加了为期七天的静修，去日本练习瑜伽冥想，参加加州健康研究院的正念训练系列。

在某个时刻，我突然意识到正念正在以多种方式滋养我的生活，我也在正念中找到了生命的意义——正如欧文·亚隆所说，我们能够给别人带来“波动的影响”，所以我如此真诚地渴望让更多人的生活变得更好。

在这次训练结束时，我告诉自己：“嘿，亲爱的自己，你最近太忙了，注意力不集中，所以我给你一份礼物。接下来的两天，好好享受这次训练吧！不要关注外界。你只需要和自己相处。”

喧闹世界中的冥想

◆◆◆

第一天上午，佟老师讲了正念的好处和相关科研进展，比如正念在治疗皮肤病、减压、治疗抑郁症等很多方面都有好处。最让我感动的两点是：常年坚持正念冥想可以增加端粒长度，也就是说可以活得更长。还有一点是专注的心是比较快乐的心。正念可以让人更专注，或者说让人更快乐。

下午，佟老师带我们做了几个经典的正念练习，比如呼吸练习、正念聆听、吃葡萄干、身体扫描、正念行走等。练习的时候，我前一天晚上太兴奋了，没睡好，当时脑子里在担心着什么，“念头”这条龙在狂奔。我和这条龙搏斗得很艰难，几乎每次练习它都会出来捣乱。

晚上，我和老同学在五道口聚餐，五道口就在北大东门对面，又被称为“宇宙中心”。聚餐时，同学问我今天学到了什么，我哑口无言，心想我总是和思想之龙搏斗。吃完饭，我从楼里出来，已经是晚上十点多了，五道口依然灯火通明，人来人往，车水马龙。我感叹：“太好了，回到五道口，心里很开心。”我每天都路过这里，总觉得心烦意乱。好乱啊！”听完之后，我仔细的感受了一下自己的内心：哎，一点都不觉得烦，一点都不乱啊！甚至觉得这喧闹的世界里来来往往的人，车辆，其实都跟我融为一体了，他们静静的有序的从我的生命里走过，彼此擦肩而过就是缘分，我为自己的感觉而感到吃惊，突然意识到，原来自己今天虽然一直在与龙争虎斗，但是其实自己改变了很多，收获了很多，毕业步入社会之后，更加感受到这世间的喧嚣，庆幸的是我捡到了一个大宝，就是在这喧嚣的世界里静心的一种方法——正念。

喝茶时喝茶，吃饭时吃饭

◆◆◆

第二天，我保持沉默。前一天晚上我跟家人朋友说了，第二天我会保持沉默，所以第二天一早我就关了手机。关机之后，我感觉轻松很多，就像我在台湾佛光山交出手机七天一样，内心很舒服，好像离外面的世界更远了，离自己更近了。

佟老师带我们做了一些八段锦和瑜伽动作。这次我真的尽力把注意力放在了当下，那种忘我、与自然融为一体的喜悦又回来了。练太极拳和正念冥想时的这种感觉会时不时出现，仿佛没有了时间和空间的概念，感受到了铃木俊隆禅师在书中提到的“万物皆一”，只有这一刻。不过佟老师后来提醒说，这也很重要——不要沉迷其中。

由于沉默，我和学妹约定好分开吃午饭，独自去了学校里最美的时光咖啡厅。在等餐的时候，我习惯性地想把手机拿出来，当这个念头冒出来的时候，我立刻阻止了自己拿出手机。然后我立刻想去咖啡厅看书。然后我停下来，把注意力集中在呼吸上，感觉到一股巨大的不安感向我袭来，仿佛心里有一个洞，一股冷风在里面呼啸而过。这或许是对未来的担忧，又或许是欧文·亚隆在《望向太阳》中提到的死亡焦虑。

我静静地看着这些感觉，似乎听到它们在说：“嘿，你终于看到我们了，我们只是想要你的关注，希望你能多关注一下自己的身心！”我在心里听到了这个声音。我在冥想中对抗剧烈的腰痛时也听到过这个声音。

后来，我放下了与他们的对抗，用爱和慈悲静静地接纳他们，看着他们，似乎在告诉他们，以后我会更加关心他们，更加爱他们，感谢他们一直以来对我的爱。我开始全身心地投入到美食中，喝茶吃饭。下午和朋友们分享我的感受时，我说我感觉我“驯服”了那条龙，因为我发现他其实是我的一个好朋友。

正念之美

◆◆◆

佟老师说她开始练习正念之后，遇到了很多奇妙的人和事。这句话真的很有效。在训练的第一天听到这句话之后，我竟然遇到了村上春树的很多“小小的幸福”。

第一天的训练结束后，我照常帮忙收拾场地。之后，就只剩下我和学妹了。听到隔壁传来美妙的钢琴曲，突然想听听现场版的《卡农》。后来，我拉着学妹，大胆地走进房间，诚恳地邀请弹钢琴的同学给我们两个人弹奏《卡农》，他好心地告诉我们，他从来没有练过这首歌，练得最多的是肖邦的曲子，于是就给我们弹奏了一首肖邦的夜曲。窗外灯火通明，在这美丽的校园里，一位奇妙的同学正在为我们这些素未谋面的人弹奏着如此美妙的乐曲……

唱完歌，我和学妹一起走到校园里，突然很想听一个我很熟的中文系学弟用粤语朗诵诗歌，因为以前听他朗诵过，很有意思。于是我就给他打电话，但是他没有接。学弟很晚才回复，所以我就让他今天休息一下，第二天再和我说话。可他却主动用粤语朗诵诗歌，还微信发给我，我好开心，有古诗，有现代诗，还有……就在我准备睡觉的时候，他发给我一篇他写的童话故事，我发现故事里的主角就是我的名字！天呐，我从小就梦想着当童话故事里的主角！生活总是在我最不准备的时候，给我巨大的惊喜。

很神奇，正念这么快就给我带来了这么多的美妙。我渐渐觉得，也许修炼正念之后，我能更多地倾听自己内心的声音，更好地回应自己，或者更加意识到这个世界与生俱来的美丽，也如佟老师所说，我们开始向这个美丽的世界发出诚挚的邀请。心里充满了爱、温暖和感动……

火炬手

◆◆◆

转眼两天就过去了，这两天北京正好是雾天，但是身处训练场内，却让人感觉外面仿佛是阳光明媚的日子。

培训结束时，北京大学心理学中心主任刘海华说了一句让我热血沸腾的话。他说，这大概是中国大陆第一次举办系统的正念应用教育培训，在历史悠久的北京大学，这才是真正具有里程碑意义的一次培训。他和佟老师都有着强烈的使命感。他说，佟老师把火炬从加州传到了中国，他也会接过火炬，传递给更多的人。我们学员都是被火炬点燃的星星之火，未来我们会一起努力，提升个人修养，传播正念智慧，努力创造出让更多生命受益的燎原之火。

正念是我们这个时代确实太过珍贵的宝藏，我能感受到很多朋友、家人总是生活在巨大的压力之下，我在北大心理中心实习的时候也看到，即使是“天选之子”也有很多烦恼，总能感受到焦虑不安在这喧嚣的社会里咆哮。

培训结束的时候，佟老师带我们修慈悲观，就是要我们怀着一颗慈悲的心去为别人祈祷。那一刻，我把手放在胸口，默默地祈祷。当佟老师说“请把这份慈悲心扩展到整个北大校园，扩展到整个宇宙”的时候，我泪流满面。我爱这个美丽的校园，我爱这个美丽的世界。我应该做点什么！

给自己一生最好的礼物

◆◆◆

回顾我活在世上的岁月，我生命中最好的礼物就是正念！这是上帝的礼物，也是我自己的礼物。

当我发现这个宝藏的时候，我迫不及待地想分享给别人。正如佟老师所说，正念很容易学习和传播。我尝试在喜马拉雅FM上向很多人推荐CIH冥想指南专辑。我的同学朋友，当灵犀冥想APP出来的时候，我像对待珍宝一样推荐给大家。我也在北大开办了正念体验工作坊，很多真正听从指导、体验正念的同学反应很好。我们可以感受到正念的智慧在悄悄滋养我们的生活。

两天的培训也是我送给自己的一份美好的礼物，正念的智慧，童老师的善良、慈悲、初心、真实、谦逊、优雅、温暖、使命感、大情怀，让我受益匪浅，无限感恩。

正如佟老师在《正念战胜抑郁之道》一书译文前言中提到的，如何在纷扰的人生、喧嚣的世界中，做到慈悲、安于平和？正念或许是一个值得尝试的好方法。亲爱的你，送给自己一份礼物，或许只是试着听听灵犀APP里的指引，又或许报名参加一次正念训练，或许你能看到截然不同的风景和世界！

虽然这两天北大并不是一年中最美的时节，但佟老师说，此刻才是最美的时刻。美国正念大师康菲尔德老师说：“归根结底只有三点：我们活得好不好；我们爱得好不好；我们放下得好不好。”

我们也希望更多人能从正念修行中获益，您可以通过提取二维码下载灵犀冥想APP。