健身瑜伽体位（基础7式至六级18式）

健身瑜伽体位（基础7式至六级18式）

期间老师在讲健身瑜伽，我突然想把健身瑜伽的姿势记录下来。练瑜伽这么久，理论一直很欠缺。资料随时随地都能找到，老师整天都在讲，能不能掌握，关键是自己有没有用心。嫌网上查资料没有纸质的方便，就央求亲戚帮忙打印几本给我；想着这些图片只是结果展示，我需要每个动作的标准，就上网搜了一下，找到了这样一本书。对比了价格和质量之后，觉得贵的可能质量更好，就果断下单了。网上买东西，我从来不贪便宜。

废话不多说，先在这里记录一些瑜伽姿势，这些图片都是从微信公众号下载的，是我们五楼瑜伽室外挂的。

基本7个姿势：山式、礼拜式、健身瑜伽礼拜式、山式、金刚式、仰卧式、儿童式。

1级16个姿势：轻松坐姿、直角坐姿、张开双臂坐姿、单臂风吹树式、风吹树式、站姿腰部扭转式、摩天大楼式、鳄鱼式、大弓式、秋千式、自行车式、骑马式、斜板式、猫式伸展式、向上腿伸展式、简单蝗虫式。

2级16个姿势：正常坐姿、伸展脊柱伸展、狮身人面像姿势、新月姿势、三角伸展、侧角伸展、直角旋转、半三角扭转、下犬式、半船式、鱼式、磨石式、魔术椅式、简单鸽子式、蝴蝶式、八身叩拜。

第 3 级：16 个姿势：、锁腿式、单腿背部伸展、眼镜蛇式、上犬式、桥式、脊柱扭转式、侧卧脊柱扭转式、侧卧脊柱扭转式 II、顶峰式、树式、船式、手枕式、动物放松式、反向平板支撑式、战士 II。

4级，18个姿势：半莲花式、站立前弯式、鸵鸟式、双腿背部伸展、简单背部伸展、蛇式伸展、云雀式、单臂背部伸展、半莲花脊柱扭转式、眼镜蛇扭转式、犁式、单腿下犬式、侧平板支撑、深蹲平衡、王鸟式、牛面式、鞠躬式、战士式一。

第五级：英雄式、战士式、花环式、绑角式、增强侧伸展、半莲花前弯、蝗虫式、骆驼式、斜躺英雄式、鱼式、侧角扭转、三角扭转、肩倒立、单腿肩倒立、战士三式、半月式、坐姿脚趾平衡、虎式。

第六级，18个姿势：全莲花坐、莲花伸臂、瑜伽手印、单臂前屈、双角式、坐角式、半莲花背部伸展、弓式、莲花鱼式、轮式、增强脊椎扭转式、莲花肩倒立、身腿结合、站姿脚尖平衡、侧平板单腿伸展、脚尖点式、摇摆式、弓式。

7个基本姿势中，山式和婴儿式是我最不擅长的，做山式时，我的上半身不挺直，由于骨盆后倾，身体向后倾斜；做婴儿式时，我的臀部无法放在脚后跟上。

一级有16招，二级有16招，只要在日常练习中勤加练习，就一定可以做到。

第3级，16个姿势，单腿背伸，上身无法贴着腿，脊柱扭转也做不好。

在第4级的16个姿势中，我无法完成牛面式，也无法正确完成前弯伸展和背部伸展。

五级和六级的十八个姿势，我只能做到一部分，大部分都做不出来。一个原因是难度大，另一个原因是我练得不多。比如五级的战士3，瑜伽课上经常用到，所以我能做得很好。

12月4日和5日，老师教了第六级体式，但是他没能讲清楚。因为很少有老师能做到这些体式。我不知道老师会不会教第七级体式。我甚至没有勇气去看。

通常上课练习只能满足我的主要目的，那就是锻炼身体。如果想在体式上有所进步，我必须在课后做针对性的练习和自学——这就是前期上课练习的意义：慢慢地，我对瑜伽产生了一发不可收拾的兴趣。

希望在以后的练习中，我能一点一点进步，逐渐变得更好。

2023 年 12 月 5 日