每天练习瑜伽「 下犬式 」后，你会发现

每天练习瑜伽「 下犬式 」后，你会发现

下犬式，梵语为Adho mukha，是一个基本体式，也是一个复杂体式，在几乎所有的瑜伽流派中，下犬式都是每个课程中最常见的体式。

下犬式乍一看并不是一个很难的姿势，但其实它考验的是你的瑜伽体式技巧。练习一段时间后，你会发现它需要正确运用力量、柔韧性和耐力。

对于练习时间较长的人来说，下犬式看起来舒展、饱满、有力且稳定。

下犬式是少数几种可以增强和伸展身体每一块肌肉的瑜伽姿势之一，同时还能提供练习其他姿势（如倒立和后弯）的好处。

那么，如果你每天练习下犬式，会发生什么情况呢？

锻炼上肢肌肉

如果你整天都坐在电脑或手机前，导致胸部和背部肌肉紧张，下犬式是一个很好的强化肌肉和缓解紧张的姿势。做下犬式时，要稳定上身，激活和加强手臂、胸部、背部和肩部的肌肉。

拉伸和加强腿部

长时间行走、站立和坐着都会给臀部、腿筋和小腿带来压力。

它能伸展和打开腿部后侧，从臀部沿着大腿后侧到小腿，放松这些肌肉群，美化腿部线条。

它还收缩和伸展腿部前部，包括臀部、股四头肌和脚踝。

加强核心力量

大腿后侧太紧，脚跟无法触地

如果仔细观察，您会发现下犬式本质上是一种倒置的船式，如果您熟悉船式，您就会知道这是一个增强和塑造腹部的好姿势。

激活腹部肌肉，将肚脐推向脊柱，这有助于消化器官运动并有助于改善消化。

调理手部和脚部

因为下犬式是一个锻炼手脚的负重姿势，所以它可以为站立姿势和手臂平衡做好准备。

将双手放在地上，手指张开，锻炼手指、手掌和手腕。将脚后跟压在地上。这个姿势还可以加强和伸展跟腱、脚和脚趾，这些部位在平时的练习中经常被忽视。

强化骨骼和关节

如果大腿后侧太紧，弯曲膝盖

下犬式有助于强健骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松症，尤其是强健腕关节和踝关节。

长时间使用电脑会使手腕非常紧张和酸痛。在下犬式中，手腕和脚踝的角度只需旋转 45 度，这有助于保护关节并防止过度拉伸。

改善血液循环

下犬式实际上是一种倒立，因为头部低于心脏。与倒立一样，它可以改善全身的血液流动，引导血液流向大脑。

改善血液循环也有助于消除毒素、增强免疫力和调节血压。

缓解紧张情绪并缓解压力

伸展颈椎和颈部有助于缓解紧张、放松头部、平静心灵。

血液流向大脑可以镇静神经系统，提高记忆力和注意力，缓解压力。它还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

感受你的呼吸

下犬式经常被用作许多流瑜伽姿势之间的暂停姿势。暂停期间，请专注于呼吸。

练习瑜伽的关键在于专注于呼吸。如果你在做瑜伽姿势时没有充分呼吸，你就没有在练习瑜伽，而下犬式可以帮助你重新调整呼吸。

下犬式有很多好处。无论是在瑜伽课上还是在家里练习，每天练习都会体验到它的巨大好处！以下推荐阅读可以帮助你更好地练习下犬式：