释放压力的瑜伽体式

释放压力的瑜伽体式

退一步会打开一个新世界，但这并不那么容易做到。当你焦虑不安时，放下所有的烦恼。练习瑜伽姿势可以帮助你做到这一点。

Pure Yoga 和 SLT 的瑜伽教练演示了五个瑜伽动作，每个人都可以学习并在需要缓解压力时练习。

① 垂直腿靠墙

这个姿势主要放松神经系统，改变血液和淋巴循环的方向。它还可以提供指导并帮助您看清现实。这个姿势通常被称为青春之泉姿势，初学者和高级瑜伽练习者都可以做。

姿势指南：

平躺，双手自然放在身体两侧，掌心朝下。或者双臂自然张开，掌心朝上，体验放松身心的感觉。双腿垂直靠在墙上，呈 90 度角，尽量舒适地保持这个姿势。还有一种高级姿势，就是抬起下背部，下面放一个垫子，支撑臀部和下背部。

② 支撑后弯

这个瑜伽姿势可以让胸腔充分扩张，增加肺活量，呼吸更深更长。此外，这个姿势还可以拉伸胸部和肩部肌肉。

姿势指南：

坐着时，将一个中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨垂直位置的正下方。将另一个方形瑜伽枕放在头后，起到枕头的作用。如果感觉不够舒服，可以尝试降低背部瑜伽枕的高度。躺下时，让身体轻轻靠在瑜​​伽枕上，调整到感觉舒适的位置，同时双臂自然张开，放在身体两侧。

③ 单腿转体

支撑式扭转可拉伸下背部、臀部外侧、胸部和髋屈肌。每次呼气时，想象自己是一块拧干的海绵，排出体内所有不需要的废物，并将其清洗干净。身体和心灵。

姿势指南：

平躺，将右膝放在胸前，双臂呈 T 形张开，放低右膝，向身体左侧扭转。颈部可以居中或向右看，只要您感觉舒适即可。将左手放在右大腿上，用手的力量为扭转的大腿提供一些支撑。保持这个姿势至少深呼吸五次，然后换到另一侧做同样的动作。这个姿势也可以用方形瑜伽枕来完成。为了帮助您完成此动作，请参考以下两张图片。

④ 蝴蝶卧式

这个姿势可以拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉。它可以帮助缓解压力、轻度抑郁、经前综合症和更年期反应等症状，因为它可以转移和释放骨盆区域的能量，舒缓情绪，放松中枢神经系统。它还可以促进消化功能。

姿势指南：

坐下，双脚底相互接触，双脚尽可能舒适地靠近身体。然后躺下，双手放在身体两侧，手掌朝上。这个姿势也可以用方形瑜伽枕来完成，见下图。

⑤ 婴儿姿势

这是完美的休息放松姿势，可以轻轻伸展下背部、臀部和肩部。

姿势指南：

跪下，身体前倾，直到额头碰到垫子。将手臂放在身体两侧，手掌向上，靠近脚。或者将手掌向下，手臂向头部伸展。这个姿势也是失眠时休息的好方法。最好的选择是躺下，头上放一个枕头，腹部和大腿之间再放一个枕头。手臂可以放在身体两侧，这样有助于你安然入睡。

在今天的练习中我们将重点关注瑜伽中的放松这个词。

无论您是晚上难以入睡，还是刚结束一天紧张的工作，上述措施都会对您有所帮助。