瑜伽休息术：睡前练习安神减压，放松身心，让你轻松入眠

瑜伽休息术：睡前练习安神减压，放松身心，让你轻松入眠

瑜伽睡眠术是一项神奇的练习，通常被翻译为“瑜伽睡眠”。瑜伽睡眠听起来很棒，但瑜伽睡眠术到底是什么呢？

它的起源可以追溯到几千年前。如果你有幸体验过这种练习，你就会知道瑜伽休息术的好处很多，而且这种练习可以舒缓、恢复活力，并彻底放松。

什么是 Nidra？

这种简单的恢复性练习是一种引导式冥想，可让您进入半意识状态。通过设定意图、身体扫描、视觉想象和呼吸意识，您将进入另一个平静、舒缓和平和的世界。

人们认为瑜伽睡眠术对神经系统具有深度恢复和放松作用，就像睡眠一样令人放松和舒缓。据说短暂练习瑜伽睡眠术的放松效果相当于几个小时的深度睡眠。

瑜伽休息术是一种完全引导式的冥想，练习时需要仰卧。这种放松的姿势可让您在清醒和半清醒状态之间波动，让您进入不同的意识阶段。通过温和的放松技巧，瑜伽休息术可让您放慢速度、冷静下来并恢复。

瑜伽休息术背后的科学

研究发现，受试者练习瑜伽休息术时，大脑前额叶、小脑和皮层下区域的血流量减少。这项研究证实，瑜伽休息术冥想期间多巴胺释放增加，这也与行动准备度降低有关。

另一项研究发现，瑜伽休息术增加了心率变异性 (HRV)，心率变异性通常被用作自主神经系统平衡的指标，因此是整体健康状况的有力指标。

另一项研究测量了瑜伽休息术练习对大学生自尊和压力水平的影响。研究结果表明，瑜伽休息术可以减轻生活中的压力，提高整体幸福感。

另一项研究测量了瑜伽休息术期间的大脑活动，发现受试者在练习时处于深度放松状态（类似于睡眠的大脑状态）。有趣的是，这些结果还发现参与者在这种深度放松状态下完全清醒。

你可以通过 7 个步骤练习瑜伽休息术：

传统的瑜伽休息术遵循特定的步骤，以达到深度恢复性的半意识状态。以下是瑜伽休息术练习的经典步骤。

1. 设置空间

练习瑜伽休息术时，尽可能的舒适非常重要，所以要设置好你需要放松和安顿的空间。

你可能想在背部或膝盖下垫一块瑜伽垫，或者用毯子盖住自己，或者在头下放一个枕头。不过，你需要调整好姿势，这样躺下练习时才能真正感到舒适。

2. 创建意图

这可以让你意识到你内心的渴望或希望从这种练习中获得什么。也许你打算增强信心，也许你只是想放松和恢复。无论你打算做什么练习，重要的是在你的脑海中明确它，以便它成为你冥想的焦点。

3. 扫描你的身体

此步骤不仅限于身体扫描。瑜伽休息术意味着您进入（感官撤回）状态。它被视为通往潜意识的门户，而潜意识是瑜伽休息术的主要目标。因此，系统地扫描您的身体并感知其每个部分。

真正感受到臀部、躯干和手臂的放松。感受喉咙、下巴、嘴唇、鼻子、眼睛和前额。扫描整个身体，系统地放松你感觉到的每个部位。一旦你的身体完全放松，让它保持完全放松，同时将注意力转向自己更微妙的部分。

4. 增强对呼吸的意识

感受身体的自然呼吸。了解呼吸的机制。空气从哪里进入你的身体？从哪里出来？它的质地、温度和速度如何？体验空气在你体内流动。通过更多地了解身体的微妙之处，你可以越来越深入地进入呼吸的各个阶段。当你跟随呼吸的起伏时，让它的节奏让你进入半清醒状态。

5. 意识到你的想法和感受

成为一个有意识的观察者，注意想法和感觉的出现。不加评判，只是承认它在你脑海中的流动方式，无论你是否意识到。避免纠结于任何出现的想法或感觉。只需观察思绪流过你的大脑。

6. 经验与观察

注意整个练习过程中发生的事情。请注意，无论你的情绪或身体状态如何，有意识的观察始终存在。与你内心深处的更高意识联系起来。

7. 唤醒自己

随着您进行一系列练习，慢慢地、专心地回到高度警觉的状态。按照自己的节奏重新唤醒自己，重新适应清醒的生活。

瑜伽休息术无疑对身体、呼吸和心灵有益。通过练习这种舒缓的冥想，您可能会发现自己感觉更加放松、更加警觉或更加清醒。