你有关注过孩子情绪方面的压力吗？有趣的主题瑜伽帮你完美化解！

你有关注过孩子情绪方面的压力吗？有趣的主题瑜伽帮你完美化解！

哈佛大学的研究表明，瑜伽是维持青少年心理健康最有益的工具。

如今，瑜伽在儿童中越来越普遍。瑜伽不仅能带来许多身体益处，提高灵活性、力量和协调性，还越来越多地被用作一种放松技巧，帮助焦虑的孩子消除日常生活的压力。

哈佛医学院的一项研究表明，瑜伽是支持青少年心理健康的有益工具。

有趣的瑜伽练习可以给予孩子在不稳定的世界中一种稳定感和安全感，使他们更加放松并改变他们的视角。

越来越多的人关注儿童的情绪压力问题，而瑜伽是帮助儿童缓解压力、舒缓身心、稳定心态、平衡学习生活的绝佳方法。

没有时间带孩子去上瑜伽课？

柠檬女孩给大家推荐了多种适合小朋友学习的主题瑜伽，有趣又专业，值得点赞，而且也很安全，值得一试！

动物主题瑜伽

这里有一些有趣的经典动物主题动作，你可以教你的孩子做。

1.蛇

脸朝下躺在地上，双脚和腹部着地，双臂放在身后，十指交叉，抬起胸部，像蛇一样发出嘶嘶声。

2. 飞鸟

开始双脚并拢站立，双臂像翅膀一样伸展，向前弯曲，将左脚踢到身后。将伸展的腿恢复到站立位置，然后再次伸展并重复。拍打翅膀并保持平衡！

3.骆驼

双膝向后倾斜，双脚分开与臀部同宽。双手放在臀部，深呼吸。呼气，拱起背部，保持臀部和大腿直立。向后倾斜，双手放在脚跟上，头向后仰。

4.青蛙

蹲下，将双手放在双脚之间。身体稍微前倾，将双手和双脚分开，同时发出青蛙的声音。

5. 蝴蝶飞舞

坐在地上，弯曲膝盖，双脚并拢。用手抱住双脚，然后伸手向地板，用腿拍打翅膀。

6.半蝴蝶

双腿呈蝴蝶式，双臂在身体两侧伸展，将卷起的毯子放在地板上，然后躺在上面。这会打开你的胸部，让你的心脏和肺部吸收更多的能量。氧气会减慢你的心率，有助于降低你的体温并舒缓你的心情。

游戏主题瑜伽

我们快节奏的世界会给成年人带来压力，想象一下这会对你的孩子产生什么影响！

您的孩子可能没有意识到自己所感受到的混合情绪就是压力，因此请注意孩子出现情绪压力的警告信号：夸张的动作、遗尿、睡眠问题、变得孤僻，身体症状如腹痛、头痛、攻击性行为，尤其是对其他孩子。

众所周知，瑜伽可以放松身心并帮助缓解儿童的情绪压力。

让孩子学习瑜伽永远不会太早或太晚。孩子生来就知道如何做我们称之为瑜伽的动作。

为了让孩子自然而然地集中注意力于有趣的瑜伽，您可以在网上找到一些有趣的图片或下载瑜伽程序。您也可以开始亲自教孩子这七个平静的姿势。

1. 武士系列

伸展手臂，增强力量和耐力。这是一个充满活力的姿势，可以平稳呼吸，释放消极情绪。

2.猫牛式

猫式呼吸可以带来情绪平衡，同时放松背部肌肉并按摩消化器官。教你的孩子这些简单的姿势，并以动物为主题进行游戏。像牛一样训练你的脊椎，像猫一样拱起背部。

3.下犬式

这是很好的伸展运动，可以释放颈部和背部的压力。再次玩动物图案有助于进一步伸展腿部肌肉。

4.树式

这种平衡的姿势可以帮助孩子稳定意识，放松心灵。

您的孩子可能会觉得单脚保持平衡很困难，因此请鼓励他将脚放在舒适的地方。可以将脚放在地面、脚踝附近或膝盖上方。

伸展手臂也有助于保持姿势稳定。

5.快乐宝宝式

这是一个有趣的儿童仰卧姿势。躺在瑜伽垫上，双腿并拢抬起，双手相触，像可爱的婴儿一样前后摆动。

6. 尸体姿势

我们称之为“睡眠姿势”。这个姿势通常用于结束瑜伽课程，旨在深化呼吸和冥想。您可以躺在温暖的表面上，将湿毛巾放在孩子的眼睛上，播放轻松的音乐，或者给他做足部按摩，开始放松和休息。

仙女主题瑜伽

谁不喜欢仙女和魔法！

孩子们喜欢各种仙女魔法童话，喜欢把自己打扮成仙女、公主、骑士。柠檬女孩推荐一种仙女瑜伽，给喜欢幻想的孩子更多的想象空间。

您可以按照以下建议教孩子仙女瑜伽序列。不用担心自己是否完美地练习了瑜伽姿势。让孩子模仿和学习。通过加入他们的想象力来激发孩子的想象力。并向他们提问：

仙女们如何行动？仙女们住在哪里？仙女们有什么特别之处？仙女们会做什么有趣的事情？看看你的仙女瑜伽体验如何展开……

按照以下瑜伽序列踏上童话瑜伽之旅，或者制定自己的童话瑜伽序列：

1. 舞者的姿势，假装在仙球上跳舞。

像山一样高高的姿势，单腿站立，将脚伸到身后，抬起腿与手相接，向前弯曲躯干，伸出另一只手臂，然后拱起双腿。换另一侧重复。假装自己是一个跳舞的仙女。

2.战士姿势，假装在精灵森林里飞翔。

单腿站立。将另一条腿伸到身后。向前弯曲躯干，将手臂向两侧抬起，假装自己正在童话般的森林中飞翔。换另一侧重复此动作。

3. 蝗虫姿势，假装在仙女瀑布附近游泳。

面朝下躺在垫子上。抬起胸部、肩膀和腿，并旋转弯曲的手臂，就像在游泳池里游泳一样。

4. 穿上绑角的姿势，假装自己身处仙女花园。

坐在垫子上，挺直背脊，弯曲双腿，双脚掌并拢，轻轻拍打双腿，就像蝴蝶翅膀一样。假装在童话世界里飞翔。

5.休息姿势，假装睡在童话宫殿里。

完全躺下，伸展手臂和腿。呼吸并休息。想象你正在仙宫中一张舒适的仙床上休息。

儿童无法完全按照成人的瑜伽视频教学，这样会很枯燥，无法舒缓儿童的身心。在瑜伽包装中加入各种主题，如游戏、动物、仙女魔法等，会大大增加学习瑜伽的乐趣。可以激发孩子的兴趣，提升瑜伽的趣味性，让孩子爱上瑜伽。

选择您的孩子喜欢的方法并尝试一下！

柠檬名师专栏：带你了解瑜伽世界有多精彩！