【纯干货】瑜伽辅具的选择及使用方法大全

【纯干货】瑜伽辅具的选择及使用方法大全

快节奏的都市生活给人们带来精神紧张、烦躁、思维紊乱等负面影响，影响身心健康和睡眠质量，练习瑜伽是一种很好的生活疗愈方式。

想要更好地练习瑜伽，就需要准备一些瑜伽辅助器具。因为无论你是瑜伽初学者还是经验丰富的练习者，辅助器具都是增强瑜伽练习的好工具。它就像一个小助手，有效地帮助练习者激活身体、深化姿势、帮助稳定身体、协助放松。当然，除了简化姿势外，使用辅助器具还可以使姿势更加困难、增加练习的深度，甚至使练习更有趣。

瑜伽辅助器可以大大改变练习姿势的体验，让练习变得更轻松，更有挑战性。同时，它还能帮助你了解自己的身体。接下来，小编就和瑜伽爱好者们分享几种常见的瑜伽辅助器，帮助大家更好的进入瑜伽练习。

⊱瑜伽垫⊰

作用方式：

瑜伽垫是练习瑜伽的必备装备，具有防护、吸水、杀菌、防滑、按摩等功效，此外，瑜伽垫还能有效阻隔来自地面的冷空气，抓地力强，回弹性能突出，平整度好，与人体皮肤的亲和性好。

如何选择：

瑜伽垫的选择要有针对性，选择专业的瑜伽垫能对身体和关节起到很好的保护和缓冲作用，材质要柔软有弹性，一般有橡胶泡棉、TPE泡棉、PVC泡棉、EVA、乳胶垫、NBR等。

瑜伽垫采用常见的PVC泡沫材质，重量约1500克，厚度6-8mm，价格便宜，随处可见，性价比高，适合初学者使用。

TPE是瑜伽垫产品中最高端的材质，不含氯化物、金属元素、防静电，每张垫子重约1200克，厚度4mm，更环保轻便，适合长期从事高级训练的人士使用。

在选购技巧方面，瑜伽垫的长度不要短于身高，宽度也不要宽于肩膀。一般初学瑜伽的练习者可以选择较厚的垫子，比如6-8mm厚，这样可以初步适应和保护身体；进阶练习者可以选择3-6mm左右的厚度，这也是市面上最常见的厚度；资深练习者会选择1.5-3mm的薄垫子，这样可以充分感受地面，保持动作的稳定。当然练习者可以根据不同的练习需求和性价比需求，选择合适的材质。

⊱瑜伽砖⊰

作用方式：

瑜伽砖是为瑜伽初学者及柔韧性较差的练习者提供的一种辅助工具，可以帮助调整姿势，辅助身体实现一定的动作，防滑防水，环保无毒，柔韧抗裂，轻便耐用。

具体作用方式如下↓↓

1、对初学者和柔韧性较差的人比较友好，可以辅助完成一些需要较高柔韧性的动作，降低练习难度。

2、对于想要提升能力的瑜伽练习者，可以加深体式的深度，辅助体式的推进，增加训练的深度与锻炼效果。

3、在完成训练动作的过程中，通过瑜伽砖的支撑，可以稳固的支撑身体，找到正确的身体姿势，实现更好的伸展，避免运动损伤。

如何选择：

瑜伽砖常见的材质一般分为EVA树脂、软木、实木三种，不同材质的瑜伽砖重量会有所不同。EVA是最常见的材质，重量轻，软硬适中，价格便宜，颜色可选范围广，轻便易携带。不过它的耐用性比较差，用力一碰就会变形，不过对于初学者和日常使用的人来说，还是比较够用的。

软木瑜伽砖触感舒适，重量适中，支撑性更好，不易变形。比 EVA 更耐用，推荐给高级和要求高的练习者。

实木的比较耐用，重量较重，可以更好的支撑身体，比较稳定；但是因为重量大不方便携带，而且因为成本较高所以价格也比较昂贵。

另外瑜伽砖的厚度也有针对性的区别，练习者可以根据动作强度来选择，市面上常用的厚度有两种，7.5cm比较常见，适合辅助、微调姿势；10cm比较适合深化姿势。

⊱瑜伽带⊰

作用方式：

瑜伽带是瑜伽弹力带，具有柔软、有弹性、耐磨、综合性能好等优点，能轻松配合瑜伽训练中的动作，达到更好的塑身目的。适合力量相对薄弱的青少年和女性，能有效拉伸锻炼全身肌肉，稳定姿势，控制拉伸距离，有效提高身体灵活性，增加运动乐趣，改变单一的锻炼方式，是练习瑜伽、普拉提的最佳辅助产品之一。

如何选择：

瑜伽弹力带的材质有天然乳胶、尼龙、棉布等。大部分瑜伽练习者都会选择天然乳胶材质的瑜伽带，因为这种材质的瑜伽带比普通的瑜伽带更结实，弹性也更好。至于不同颜色的瑜伽带，大家可以根据自己的喜好来选择，但为了避免影响练习，尽量选择浅色的，因为这样不容易引起别人的注意，更容易让人集中注意力。

最常见的瑜伽带长度为180cm (6ft)，但240cm (8ft) 的加长版也很受欢迎。对于身高160cm以上，正在做腿部伸展运动的练习者，建议使用240cm长度的产品；对于身材高大的练习者，可以选择300cm (10ft) 以上的长度。此外，宽度通常是容易被忽视的细节。市面上最常见的产品宽度约为4cm或更窄，男女均可使用。此外，也有4.5-5cm宽度的设计，但手掌较小的消费者可能会觉得太宽，不易抓握，因此购买前应特别注意。

⊱瑜伽绳⊰

作用方式：

瑜伽绳又称伸展带，与瑜伽阻力带不同的是瑜伽绳没有弹性，是作为初学者练习瑜伽的辅助工具，因为初学者柔韧性不够，无法完成一些动作，所以可以利用瑜伽绳来辅助完成。除了帮助拉伸肌肉和骨骼，延长姿势时间外，它还可以紧紧地抱住身体，让你的双手可以自由地做你想做的伸展动作。

如何选择：

最好选择双扣的瑜伽绳，这样可以更好的收紧整个身体，稳定身体。

瑜伽绳采用100%纯棉材质，优质瑜伽绳宽度为3.8cm，厚度为2.2-2.5mm，手感厚实柔软。

⊱瑜伽球⊰

作用方式：

瑜伽球又称健身球，质地柔软，富有弹性，橡胶材质的瑜伽球可承受高达400公斤的压力。

瑜伽球具有极好的伤病恢复和康复功能，可以训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群，而这些肌肉群对于维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有着重要作用。同时，瑜伽球还能提高人们的柔韧性、力量、平衡感、姿势、心肺功能等。在运动过程中也比较安全，不容易受伤，而且新颖有趣。

如何选择：

瑜伽球一般采用无害的PVC材质，直径在65-75厘米之间，内部为空心结构，使用时需充气，标准直径为75厘米，身高1.60米以上的练习者可以选择标准球，也可以根据身高选择不同直径，最好选择能用手托住球，用脚夹住的球。

⊱瑜伽椅⊰

作用方式：

瑜伽铁椅是辅助瑜伽练习者进行脊椎锻炼的工具，可缓解坐骨神经痛，消除压力、紧张引起的疲劳和疼痛；促进体内血液循环及缓解高血压，矫正脊椎错位，防治驼背，矫正脊柱侧弯，还有瘦腰美体的作用。

如何选择：

专业瑜伽椅采用碳钢管制作而成，碳钢焊接钢管是指将钢带或钢板折弯成圆形、方形等形状，然后焊接成表面有接缝的钢管。焊接钢管所用的毛坯是钢板或带钢。外表涂环保油漆，漆膜摸起来特别光滑细腻，相比常规水性油漆手感大大增强，而且具有超强的耐擦洗和环保功能。专业铁椅的加强结构，可以增加承重时的牢固性和安全性。

专业的瑜伽铁椅的四条腿及材质都是防滑的，靠背采用镂空设计，可以让练习者轻松扭动腰部，更好更安全的伸展前肢，支撑脊椎，让肩部达到更标准更完美的动作。

虽然瑜伽椅可以用简单的折叠椅代替，但是要求高的瑜伽练习者可以选择专业的瑜伽铁椅。

⊱瑜伽轮⊰

作用方式：

瑜伽轮又称达摩轮，是近年来流行的瑜伽辅助器具，主要用于提高人体柔韧性、释放颈部肌肉压力、帮助放松背部肌肉、打开胸腔和肩膀、促进血液循环、有益于中枢神经系统、改善体态；也可作为倒立等体式的支撑装置。

如何选择：

瑜伽轮分为两层，内层一般采用耐压树脂合成材料，可承受150公斤的重量，可以保证瑜伽练习者的安全和练习时的稳定性。外层一般采用厚度为5毫米的热塑性弹性体，可以起到防滑和弹性好的作用，可以很好的缓冲身体下压时的阻力。

购买瑜伽轮时，首先要考虑瑜伽轮的重量，一般来说，重量较重的瑜伽轮使用时稳定性会更好。其次，要考虑瑜伽轮的硬度，如果太软，容易变形，造成身体伤害。

因为我们在使用瑜伽轮的时候，一般都会接触到外轮，所以外轮的材质很重要，一定要环保，要有一定的厚度，防滑性能要好。

道具是增强瑜伽练习的好工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者，您都可以使用它们来更好地练习瑜伽，同时保护您的身体免受因练习强度而造成的伤害。

本期瑜伽辅助分享就到此结束了，喜欢的话记得给小编点个❤点赞阅读❤