瑜伽辅具的选择及使用方法大全

瑜伽辅具的选择及使用方法大全

快节奏的都市生活给人们带来精神紧张、烦躁、思维紊乱等负面影响，影响身心健康和睡眠质量，练习瑜伽是一种很好的生活疗愈方式。

想要更好地练习瑜伽，就需要准备一些瑜伽辅助器具。因为无论你是瑜伽初学者还是经验丰富的练习者，辅助器具都是增强瑜伽练习的好工具。辅助器具可以有效帮助练习者激活身体、深化体式、稳定身体、辅助放松。当然，除了简化姿势，使用辅助器具还可以让姿势变得更有难度，增加练习的深度，甚至让练习变得更有趣。

瑜伽辅助器可以大大改变练习姿势的体验，让练习更加轻松，更有挑战性，还能帮助你了解自己的身体。接下来，小编就给大家讲讲几种常见的瑜伽辅助器，帮助大家更好的练习瑜伽姿势，进入瑜伽练习。

⊱瑜伽垫⊰

作用方式：

瑜伽垫是练习瑜伽的必备用具，具有防护、吸水、杀菌、防滑、按摩等特点，另外瑜伽垫能有效阻隔来自地面的冷空气，抓地力强，回弹性能突出，平整度好，对人体皮肤有亲和性。

如何选择：

瑜伽垫的选择要有针对性，选择专业的瑜伽垫能对身体和关节起到很好的保护和缓冲作用，材质要柔软有弹性，一般有橡胶泡棉、TPE泡棉、PVC泡棉、EVA、乳胶垫、NBR。

瑜伽垫采用常见的PVC泡沫材质，重量约1500克，厚度6-8mm，价格便宜，随处可见，性价比高，适合初学者使用。

TPE是瑜伽垫产品中最高端的材质，不含氯化物、金属元素、防静电，每张垫子重约1200克，厚度4mm，更环保轻便，适合长期从事高级训练的人士使用。

⊱瑜伽砖⊰

作用方式：

瑜伽砖是初学者和柔韧性较差的练习者使用的辅助工具，可以帮助调整姿势，辅助身体实现某些动作，具有防滑、防水、环保无毒、柔韧抗裂、轻便耐用等特点。

具体作用方式如下↓↓

1、对初学者和柔韧性较差的人比较友好，可以辅助完成一些需要较高柔韧性的动作，降低练习难度。

2、对于想要提升能力的瑜伽练习者，可以加深体式的深度，辅助体式的推进，增加训练的深度与锻炼效果。

3、在完成训练动作的过程中，通过瑜伽砖的支撑，可以稳固的支撑身体，找到正确的身体姿势，实现更好的伸展，避免运动损伤。

如何选择：

瑜伽砖常见的材质一般分为EVA树脂、软木、实木三种，不同材质的瑜伽砖重量会有所不同。EVA是最常见的材质，重量轻，软硬适中，价格便宜，颜色多样，重量轻便于携带；不过耐用性比较差，用力过猛容易变形，不过对于初学者和日常使用者来说已经足够了。

软木瑜伽砖触感舒适，重量适中，支撑性更好，不易变形。比 EVA 更耐用，推荐给高级和要求高的练习者。

实木的比较耐用，重量较重，可以更好的支撑身体，比较稳定；但是因为重量大不方便携带，而且因为成本较高所以价格也比较昂贵。

另外瑜伽砖的厚度也有针对性的区别，练习者可以根据动作强度来选择，市面上常用的厚度有两种，7.5cm比较常见，适合辅助、微调姿势；10cm比较常见，适合辅助、微调姿势；12cm比较常见，适合深化姿势。

⊱瑜伽带⊰

作用方式：

瑜伽带即瑜伽弹力带，质地柔软，回弹力强，耐磨，综合性能好，能轻松配合瑜伽训练中的动作，达到更好的塑身效果，适合力量相对薄弱的青少年和女性，能有效拉伸锻炼全身肌肉，稳定姿势和控制拉伸距离，有效提高身体活动能力，同时增加运动乐趣，改变单一的锻炼方式，是练习瑜伽、普拉提的最佳辅助产品之一。

如何选择：

瑜伽弹力带有天然乳胶、尼龙、棉布等材质。大部分瑜伽练习者都会选择天然乳胶材质的瑜伽带，因为这种瑜伽带比普通的瑜伽带强度更高、弹性更好，而且颜色也不好看。大家可以根据自己的喜好选择不同的瑜伽带，但为了避免影响练习，尽量选择浅色的，因为这种瑜伽带不容易引起别人的注意，更容易让人集中注意力。

最常见的瑜伽带长度为180cm（6ft），但240cm（8ft）的加长版本也很受欢迎。对于身高160cm以上做腿部伸直练习的练习者，建议使用240cm长度的产品；身材高大的练习者可以选择300cm（10ft）以上长度的产品。此外，宽度通常是容易被忽视的细节。市面上最常见的宽度约为4cm或更小，男女均可使用。还有4.5-5cm宽度的版本，但手较小的消费者可能会觉得太宽而无法紧紧握住，因此购买前应特别注意。

⊱瑜伽绳⊰

作用方式：

瑜伽绳又叫伸展带，与瑜伽阻力带相比，瑜伽绳没有弹性，是作为初学者练习瑜伽的辅助工具，因为初学者柔韧性不够，无法完成一些动作，所以可以使用瑜伽绳。瑜伽绳不仅可以帮助拉伸肌肉和骨骼，延长保持姿势的时间，还可以紧紧地抱住身体，腾出双手进行充分的伸展动作。

如何选择：

最好选择双扣的瑜伽绳，这样可以更好的收紧整个身体，稳定身体。

瑜伽绳采用100%纯棉材质，优质瑜伽绳宽度为3.8cm，厚度为2.2-2.5mm，手感厚实柔软。

⊱瑜伽球⊰

作用方式：

瑜伽球又称健身球，质地柔软，富有弹性，橡胶材质的瑜伽球可承受高达400公斤的压力。

瑜伽球具有良好的伤病恢复和康复功能，可以训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等部位的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用，还能提高人的柔韧性、力量、平衡性、姿势和心肺功能，运动时比较安全，不容易造成伤害，而且新颖有趣。

如何选择：

瑜伽球一般采用无害的PVC材质，直径为65~75厘米，内部是空心的，需要充气，标准直径为75厘米，身高1.60米以上的练习者可以选择标准球，也可以根据身高选择不同直径的球，最好选择能用手握住球，用脚夹住的球。

⊱瑜伽椅⊰

作用方式：

瑜伽铁椅是辅助瑜伽练习者进行脊椎锻炼的工具，可缓解坐骨神经痛，消除压力、紧张引起的疲劳和疼痛；促进体内血液循环及缓解高血压，矫正脊椎不正，预防和治疗驼背，可矫正脊柱侧弯，瘦腰美体。

如何选择：

专业瑜伽椅的材质都是碳钢管，碳钢焊接钢管是指将钢带或者钢板折弯成圆形、方形、等形状后再焊接而成的表面带有接缝的钢管，焊接钢管所用的毛坯是钢板或者带钢；外表为环保油漆，漆膜摸起来特别光滑细腻，相比常规水性漆细腻感大大增强，具有超强的耐擦洗性和环保功能；而且专业铁椅的加强结构可以增加承重时的牢固性和安全性。

专业瑜伽铁椅的四条腿及材质均采用防滑设计，椅背采用镂空设计，可以让练习者轻松扭动腰部，更好更安全的伸展前身，支撑脊椎，让肩部达到更标准的完美动作。

虽然瑜伽椅可以用简单的折叠椅代替，但是要求高的瑜伽练习者可以选择专业的瑜伽铁椅。

⊱瑜伽轮⊰

作用方式：

瑜伽轮又称达摩轮，是近年来流行的瑜伽辅助工具，主要用于提高人体柔韧性、释放颈部肌肉压力、帮助放松背部肌肉、打开胸腔和肩膀、促进血液循环、有益于中枢神经系统，改善体姿；也可作为倒立等姿势的支撑。

如何选择：

瑜伽轮分为两层，内层一般采用耐压树脂合成材料，可以承受150公斤的重量，这样可以保证瑜伽练习者的安全，以及练习时的稳定性，外层一般为5毫米厚的热塑性弹性体，可以起到防滑和弹性好的作用，可以很好的缓冲身体下压时的阻力力。

购买瑜伽轮时，首先要考虑瑜伽轮的重量，一般来说，重量较重的瑜伽轮使用时稳定性会更好。其次，要考虑瑜伽轮的硬度，如果太软，容易变形，造成身体伤害。

因为我们在使用瑜伽轮的时候，一般都会接触到外轮，所以外轮的材质很重要，一定要环保，要有一定的厚度，防滑性能要好。

道具是增强瑜伽练习的好工具，无论您是初学者还是经验丰富的练习者，您都可以使用它们来更好地练习瑜伽，同时保护您的身体免受因练习强度而造成的伤害。

今天给大家分享一套借助瑜伽砖强化核心力量的训练序列，这样的训练你一定没有尝试过！

使用瑜伽砖可以让腰腹部更加有意识，避免颈椎、腰椎的代偿！你懂了吗？

广州荔湾区-南岸店：南岸路44号华南体育K馆4楼

电话咨询：

广州荔湾区-中山八路店：中山八路25号富力商业大厦13、14楼

电话咨询：

广州荔湾区-华湾1号店：白河东街1号中海华湾金域街B2栋206号铺

电话咨询：

广州海珠区-广智天地汇店：工业大道广智路40号天地汇二楼A205室

电话咨询：

广州荔湾区-博雅普拉提主题店-河东路广港北大资源A3栋104号铺

电话咨询：

广州市天河区马场路36号天河领航广​​场5楼瑜伽与普拉提

电话咨询：

广州市天河区花城大道88号乌托邦3楼瑜伽普拉提

电话咨询：