瑜伽初学者放松休息术加长版，附带音频和引导词放松身心缓解疲劳

瑜伽初学者放松休息术加长版，附带音频和引导词放松身心缓解疲劳

大家好，我是小音，很高兴认识大家，我们一起来练习瑜伽放松吧。现在请大家慢慢仰卧在垫子上。双手放在身体两侧，掌心向上，双脚分开。脚尖朝外，左右移动脖子，让头部感觉更舒服。调整好位置后，慢慢闭上眼睛，停止一切动作。微闭嘴巴，放慢呼吸，用鼻子呼吸，慢慢吸气、呼气。呼吸的同时，感受脚尖、脚底、脚背、小腿内外侧放松，放松膝盖、大腿、骨盆。保持呼吸平稳，感受呼吸的声音，面部表情柔和，眉心放松，放松牙齿，微收下巴，放松后颈、胸部、肩膀、手臂、背部。轻轻呼吸。用气息包裹全身，放松身心，慢慢将气息吸入身体的每一个角落。体会此刻的平和与安宁。

现在我们把意识收回来，轻轻活动脚趾和手指，左右摇动脖子，双手举过头顶，向头顶伸展。深吸一口气，舒展身体。张嘴，慢慢将体内浊气呼出。呼气出体外，再深吸一口气，呼气。

然后身体向右倾，慢慢弯曲膝盖，双手抱住小腿。头靠在右臂肘部，放松心脏，在此停留一会呼吸，上身向上推，双眼微睁。闭上双眼。慢慢坐在垫子上。保持自然呼吸，双手合十于胸前，用手指轻触眉心，转动眼球，慢慢睁开双眼，视线从鼻尖慢慢看向远方。将目光调整到当下的光线。

今天的休息术练习就到此结束，谢谢大家的聆听。