瑜伽热身姿势练习注意事项

瑜伽热身姿势练习注意事项

在瑜伽中，那些看似简单的动作，也能给身体深层带来不少刺激。另外，即使动作看似困难，以让身体保持平衡的方式练习，也绝不会浪费你太多的精力。这是因为瑜伽动作不只是一种形式，你在做的是让“动作”、“呼吸”和“意识”融为一体的练习。在练习瑜伽之前，我们先来详细了解一下它的要点和注意事项吧！练习瑜伽的五大要点：

1、按照自己的节奏来练习。练习瑜伽的关键是与身体沟通，心情愉快，按照自己的节奏来练习。那些难以完成的动作，都是身体不平衡、偏差的表现。如果按照自己的节奏来练习，身体会逐渐获得平衡，那些难以完成的动作自然就会掌握。

2、动作要慢。瑜伽的精髓就是动作要慢，慢动作会让身体“平静地”进入放松状态，身体的紧张感因此得到缓解，呼吸和意识也容易衔接。

3、呼吸要轻柔。呼吸要轻柔，动作与呼吸一起做，身体的柔韧性会比单纯做动作时强上几倍。但刚开始练习时，身体会僵硬，呼吸不顺畅，这时最好只练习肢体的动作。其次，做动作时要有意识地呼气，然后再将呼吸与动作同时进行，这样才能逐渐进入下一步。

4. 集中意识。如果你把意识转向身体，那么你的舒适范围和极限就会通过身体传递出去。而且，当动作静止时，如果你把意识集中在你受到刺激的地方，大量的刺激和能量就会集中在那个地方，效果会进一步提高。

5、动作、呼吸、意识融为一体。当你忘记时间的流逝，沉醉于一件事情中时，动作、呼吸、意识就会不自觉地融为一体。刚开始的时候，你会觉得很难同时做到这三者，渐渐地，缓慢的动作、轻柔的呼吸、集中的意识就会融为一体。居家练习瑜伽注意事项 光盘选择 不管是在网上购物，还是走进音像店，都可以看到各种各样的瑜伽练习光盘，慧兰瑜伽、瘦身瑜伽、拉丁瑜伽、放松瑜伽……你该选哪一种呢？ ***教练告诉记者，她看过很多瑜伽光盘，感觉质量参差不齐。在这里推荐大家购买“慧兰瑜伽”。 “一方面，慧兰是最早把瑜伽引入中国的教练，她的瑜伽比较符合中国人的特点，也经过了一定时间的验证；另一方面，慧兰瑜伽比其他类型的瑜伽更加传统，基本能体现瑜伽的内涵。”在选择瑜伽光盘的时候还要注意，如果你能完成光盘中80%的动作，就可以购买这张光盘，另外要避免购买动作难度过高、速度过快的瑜伽光盘。

1、在家练习瑜伽时，可以穿着睡衣，赤脚练习；

2.可以在床上练习，但床不能太软，最好能准备一张瑜伽垫！

3. 练习时，房间必须比较安静，空气必须通风良好。练习指南。

1、用光盘学习瑜伽时，一定要注意不要边学边看光盘，应该看完光盘再练习。瑜伽讲究冥想和集中，如果边看边做，很难完成冥想，达不到练习瑜伽的真正目的。练习瑜伽不一定要照着光盘上的动作来做，练习者可以记住多少动作就做多少动作。动作的顺序没有固定的，应该随心所欲地做，只要保持呼吸平稳，心神平静就行。

2、如果CD里的动作节奏太快，说明你选的这个CD基本没什么学习价值，可以放弃了。练习瑜伽时，每个动作一定要保持3到5个呼吸。练习完瑜伽，你应该感觉很快乐，而不是很累，甚至很痛苦。

3、居家健身时，毅力往往是练习者无法战胜的大敌，做瑜伽亦是如此。针对这个问题，王教练提醒，千万不要勉​​强自己练习瑜伽，瑜伽不一定要天天做，心情好、心情舒畅、有空闲时间做瑜伽，才能事半功倍。