求实瑜伽丨瑜伽的五种放松休息术，你真的做到了吗？

求实瑜伽丨瑜伽的五种放松休息术，你真的做到了吗？

我们经常在瑜伽练习中使用放松技巧作为过渡或最后的大休息。

可以这样说：

瑜伽放松在瑜伽姿势的练习中起着非常重要的作用。

举个例子，我们前面的练习就好比做饭，休息的技术就好比品尝食物的那一刻。

也就是说，如果只练习瑜伽姿势而忽略了休息，那就像把自己辛苦做出的美味食物扔掉了一样。

休息类似于睡眠，但本质上与睡眠不同。它类似于冥想，需要更多的意识集中。正确练习休息时，需要用意识来控制，从意识中醒来。因此，休息是一种方式，是一种清醒状态下的休息技巧。

这里有五种休息技巧可以帮助您更好地享受练习。

1.动物放松技术（）

步：

跪下，双腿并拢，右脚抵住左大腿内侧，左腿向后伸展；

吸气，慢慢将双手举过头顶；

呼气，双臂向前向下伸展身体，双手触地；

每次吸气时，伸展上身，呼气时，双手向前爬行，将身体一点一点向下，直到根据身体状况达到适当的位置；

保持这个姿势1-2分钟，同时缓慢而平稳地呼吸；

吸气，双手慢慢将身体向上抬起；

换腿并重复。

影响：

滋养脊柱的神经系统；

放松腹部、背部肌肉、肩部、臀部等；

它有助于血液回流到大脑并缓解大脑疲劳。

2.月亮姿势（）

步：

跪下，大脚趾互相接触，双膝分开的距离大于肩宽。

用坐骨坐在脚后跟上；

双手撑地，吸气，头部向上伸展，拉长脊柱；

呼气，双手向前爬行，身体慢慢向前向下移动；

腹部和胸部依次靠在大腿和膝盖上；

保持5-10次呼吸；

您可以在休息时添加脉动以更好地放松身体。

影响：

放松、滋养和强化神经系统；

放松和伸展下背部肌肉、肩部、臀部、膝盖和其他关节。

3. 阿多穆卡

步：

跪下，臀部搁在脚后跟上，双脚和双腿并拢，脚背接触地面；

放松臀部，调节呼吸；

呼气，收缩腹部，上身慢慢向前弯曲，用腹部、胸部靠在大腿上，最后慢慢低下头，头偏向左侧或者右侧，双臂放于身体两侧，手掌向上，手指朝后，手肘和手背平放在地面；

闭上眼睛，完全放松脊椎；

保持这个姿势约15秒至2分钟。

影响：

缓解精神压力，消除疲劳；

放松背部并消除脊椎压力，缓解下背部的紧张和不适，并让其轻柔自然地收缩；

按摩臀部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏；

这个姿势适合在后弯之后练习，也可以作为姿势之间的休息姿势。

4.鳄鱼式（）

步：

俯卧，双脚打开得比骨盆更宽（尽可能舒适），并保持脚跟彼此相对；

双手撑起头部，呈花朵状，肘部尽量靠近；

闭上眼睛，放松头部和肩膀；

您也可以交叉双手，将前额放在手背上。

影响：

这是一个极其简单的姿势，但极其有益。

它有助于缓解疲劳，对哮喘和其他肺部疾病患者有益；

对于椎间盘突出或其他脊椎疾病有明显的治疗效果。

5. 尸体姿势

步：

仰卧在垫子上，膝盖弯曲；

双手大拇指在上，四指在下，置于肋骨两侧，帮助肋骨向下移动，拉长颈部；

然后握住骨盆，帮助其翻转，让腰部更好地贴合地板，并为椎骨创造空间；

张开双臂，手掌向上，放松；

依次伸直双腿，双腿打开的宽度大于肩宽（舒适的位置），脚趾向外；

左右摇动头部，均匀伸展颈部两侧，放松头部；

将注意力集中在腹部，做腹式呼吸。每次吸气至极限时屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。重复5-10组。

恢复正常呼吸，使呼吸自然、平稳、平缓；

有意识地放松身体的每个部位，感觉身体沉入大地；

然后感受意识的放松；

保持此姿势5至10分钟。

完成后，抬起双臂，伸展身体，唤醒全身的力量。

弯曲左膝，将身体翻过来向右侧躺着，保持片刻，最后用左手慢慢将上身抬起。

影响：

这个姿势叫作“ ”，即经典的放松姿势，即人保持完全静止。

使整个身心系统得到放松，呼吸变得更深，心率减慢，输送到身体各个部位的氧气增加，积聚在关节和肌肉的紧张感得到释放，所有因精神紧张引起的头痛症状得到缓解；

有效治疗因精神压力过大引起的消化不良；

调节高血压；改善呼吸系统问题，使呼吸更加顺畅；

改善睡眠质量和睡眠问题；

使人精神焕发，心情乐观。

休息技术有何难之处？

放松式往往被认为是最难的姿势，它不仅要求我们放松身体的每一个部位，还要求我们集中意识。

很多练习者在练习休息术时，只摆一个姿势，意识常常被其他事情分散。比如，他们脑海中的画面包括：有人给我发信息了吗？等的人太多了，我现在要走了吗？今天发生了什么让我很开心或很生气的事？今天早餐、午餐、晚餐该吃什么？工作上有什么事情没有完成，等等。

总之，心中的念头就像大海的波涛，无休无止，无法平静。这是我们大多数人的通病。总是很难真正回到当下，实现真正的臣服。

简单来说：

放松的难处不在于体式的练习，而在于意识的集中。

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