注意，你可能练了“假的”瑜伽下犬式

注意，你可能练了“假的”瑜伽下犬式

谈谈瑜伽下犬式

你的第一反应可能是

下犬式这么简单，谁做不到呢？

这不就是一个倒 V 吗？

不！不！不！

你做下犬式的动作正确吗？

现在回想一下你的下犬式姿势是什么样的。

1.耸肩

为什么越练肩膀越壮，背越厚呢？答案在这里！有些初学者在练习下犬式时，会把重心放在肩膀、手肘、手腕上，所以做支撑式时手腕会疼痛，而且越练肩膀和背部就越厚。

2. 弓背

很多朋友身体僵硬，背链紧绷，所以在做下犬式的时候，背部伸展不够，像圆拱桥一样，这样的“下犬式”真的是下犬式吗？

3. 按压胸部

与上图相反的是，有些瑜伽练习者身体非常柔软，在做下犬式的时候会不自觉地挤压胸部，这样会给肩膀带来巨大的压力，导致肋骨突出。

下犬式姿势细节

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那么，如何才能练好下犬式呢？以下几点很重要！

1. 基础稳固

基础对于姿势的稳定性非常重要！简单来说，基础就是我们身体接触地面的部分。在下犬式中，我们的手和脚就是基础，所以手脚的状态非常重要！

练习时，注意手掌根部用力下压，小臂外侧向上提；脚后跟用力下压地面，激发腿部力量。

2. 身体伸展

好的下犬式是伸展的、饱满的、有力的、稳定的。保持背部伸展会让我们在姿势中更加稳定和舒适；保持腿部和手臂伸展可以让大地的力量从地基传递到全身。

练习时，双手撑地，坐骨向上抬起，大腿向后推，脚跟向下压，身体重心放在双脚上，想象身体逐渐舒展，将身体的僵硬和紧张感全部释放出来。

3. 灵活调整

体式的调整不能只照本宣科，而要根据个人情况灵活改变。

比如，练习的时候，老师会强调上臂的外旋，小臂的内旋，但对于柔韧性太强的同学，老师会提醒他们上臂可以稍微向内旋转；练习的时候，双腿要伸直，但如果背部伸展不够，可以先稍微屈膝练习……

因此，练习瑜伽时，不要只记住命令，而是要“因材施教”。

下犬式是一个简单而又复杂的姿势。一些瑜伽练习者可以在这个姿势中过渡和休息，但有些人在这个姿势中会感到疲惫。你呢？