亲子瑜伽有哪些好处 必知做亲子瑜伽注意事项

亲子瑜伽有哪些好处 必知做亲子瑜伽注意事项

最近，一套刚刚在欧美风靡的亲子瑜伽动作被引入国内，是专门针对6到12个月宝宝设计的亲子互动运动。接下来我们一起来看看亲子瑜伽的好处，都有哪些姿势，还有哪些注意事项吧！

做亲子瑜伽的好处

1. 纠正坐姿和站姿

孩子因为学习的需要，经常要坐在课桌前，但大多数孩子的坐姿都是不正确的。由于宝宝年龄较小，没有健康意识，只顾自己的舒适。我们经常看到宝宝坐姿、站姿、睡姿甚至走路姿势不正确。这种锻炼是在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子摆脱很多问题。

2. 改善身体机能

瑜伽可以帮助宝宝更快入睡，提高睡眠质量，提高宝宝的免疫系统和身体机能。另外，亲子瑜伽中的一些小游戏也可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发育，可以很好地预防一些儿童常见的胃肠道疾病。同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。

3. 让宝宝更加灵活敏捷

瑜伽作为一项很好的身体运动，还能有效提高孩子的协调能力，调整孩子的平衡能力，降低日后运动中受伤的风险，让宝宝在运动中表现得更加出色。

亲子瑜伽姿势

1.竞走

宝宝俯卧在地上，吸气，用双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要勉强。恢复原位，调整呼吸。

2.婴儿姿势

妈妈仰卧，双腿弯曲。宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。妈妈握住宝宝的双手，伸直，将双脚放在宝宝的臀部，将宝宝抬起。妈妈伸直双脚，保持这个姿势3到5次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，可以把双脚在空中张开，形成“一”字形。

3.天鹅式

用双手支撑身体，保持背部挺直。将双脚向上拉，靠在背部。你可以稍微向后仰头。这个姿势可以拉伸腹部肌肉和脊柱，消除儿童腹部脂肪。但是，请根据自己的能力将双脚向上拉，靠在背部。尽可能抬高，不要用力。

4.射箭

先挺直背部，再将双腿平伸直，用同侧手拉同侧脚，伸直一只脚，另一只脚向后拉，这个姿势可以锻炼大腿和小腿的肌肉。

做亲子瑜伽需要注意的事项

1. 妈妈和宝宝都应穿宽松的衣服（无纽扣、长裤），不要佩戴任何配饰。

2、练习亲子瑜伽练习时，地面除了铺上柔软的地毯外，还应铺上瑜伽垫，妈妈动作要保持轻柔，注意宝宝的感受，不宜过分用力，保证宝宝的安全。

3、生病的宝宝不宜参加运动，颈部发育不全的宝宝不宜参加运动。

4、瑜伽练习必须空腹进行，妈妈练习前3~4小时进食，如果感觉饿了，练习前2小时可以喝点果汁或者吃点水果，练习40分钟后再进食，宝宝练习后30分钟也必须喂奶。