健身房如何减腰腿肌肉脂肪

健身房如何减腰腿肌肉脂肪

摘要：如何提高身体的柔韧性和敏捷性很多人总是问：“为什么别人可以劈叉，而我却做不到？”所以每当看到那些体操运动员能把腿抬到脸前时我总是很惊讶——“怎么...

如何提高身体的灵活性和敏捷性

很多人总会问：“为什么别人可以劈叉，而我却不会？”所以当他们看到那些体操运动员可以轻松地将腿抬到脸前时，他们总会感到震惊——“这种动作怎么可能存在？”

很多人以为这是因为自己从小就锻炼身体，所以在这方面会做得很好，能达到常人所达不到的高度，其实自己做不到，只是因为错过了锻炼的最佳时机。

其实不然，提高柔韧性的方法有很多，但有人可能会问：“我又没学过体操、舞蹈，干嘛需要那么好的柔韧性？”殊不知，一个人的柔韧性好，不仅能完成更大的幅度、更高的难度、更优美的姿势，还能提高身体的柔韧性，促进血液循环，改善身体的健康。

说了这么多，下面给大家推荐一些有助于提高身体灵活性的常见动作吧！

动作一：分裂

也许听到这个名字你就会害怕，身体柔韧性这么差怎么练劈叉？其实只要每天练习这个动作，短短四周就可以练出纵劈叉。其实这是一个长期的过程，需要一定的时间和精力才能达到最后的效果，只要有信心和毅力，就可以练出来！我把这套动作分解了一下，从热身开始，活动关节和韧带，然后通过核心动作，侧身坐下臀部拉伸大腿内侧的韧带。

动作二：下肢伸展

如果要做劈叉、后弯等高难度动作，拉伸必不可少！拉伸股四头肌、腘绳肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌是锻炼柔韧性的好方法，拉伸是最常见的放松肌肉的方法，在好好锻炼之后，需要用这种方法来放松紧绷的肌肉，如果错过了这一步，第二天可能会出现肌肉酸痛等不良症状。

动作三：脊柱柔韧性练习

很多人可能只注重如何锻炼腿部和上肢的柔韧性，其实脊柱是支撑我们整个身体的重要部位，所以锻炼这一部位的柔韧性是必不可少的。加强脊柱的柔韧性可以通过瑜伽来实现。比如下犬式核心训练、轻松眼镜蛇式、穿针引线式等。

有科学家研究表明，适当拉伸韧带，提高柔韧性，有利于强身健体，延年益寿。所以不管你是小孩，青少年，还是三四十岁的中年人，甚至十多岁的老年人，都不能忽视身体柔韧性的锻炼。

如果你年纪轻轻，四肢僵硬，身体缺乏灵活性，那一定是因为你缺乏运动，长期缺乏运动，会让身体的器官处于休眠状态。不过只要你注意了，还不算晚，今天小嘉就给大家推荐几个运动，只要你每天坚持练习，身体很快就会变得越来越灵活、柔韧。

姿势 1：三角扭转变体

1、山式站立，双腿伸直，左腿向前迈一步，脚底紧贴地面；

2、身体前倾至上身呈水平状态，上身向左旋转90度，右臂勾住左大腿，左臂伸至身后，双手紧扣在两腿之间；

3.这个姿势可以强化大腿、小腿肌肉和腿筋，缓解背部不适。

姿势2：蝎子姿势变体

1、跪在地上，身体前倾，双臂与肩同宽，弯曲手肘，手掌支撑在地面上，小臂保持与地面垂直；

2、用双手将双腿及上身向上推，直至腹部平直，双腿伸直，膝盖在头顶正上方，双臂伸直，肩膀及手臂紧贴地面，双手握拳；

3、蝎子式可以伸展腿部，减少腹部多余的脂肪，增加脊柱的灵活性。

姿势 3：轮式姿势变体

1、仰卧，双腿弯曲，双脚着地，双膝分开，手腕翻转后放置于头部两侧，指尖指向肩膀，手掌支撑地面，利用手臂和背部将身体抬离地面；

2、继续发力腰腹，整个身体弓起，双臂弯曲成90度，两小臂紧贴地面，双手手指并拢，左腿伸直向上伸展，与地面垂直，右腿弯曲成90度。保持右大腿水平，右脚着地；

3、轮式可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强身体的协调性和平衡感。

虽然这三个体式有些难，但是如果想要提高身体的柔韧性和灵活性，就一定不能畏难，坚持练习，打好基础，慢慢肯定能进步，身体的柔韧性和灵活性都会提高，做完之后，你会感觉身体轻盈了很多。