一品清莲瑜伽连锁——理疗肩颈疼痛

一品清莲瑜伽连锁——理疗肩颈疼痛

肩膀

脖子

疼痛

疼痛

由于过度训练或不良的日常习惯，甚至在健身房做肩部锻炼，我们都经历过肩部和颈部过度使用的情况。无论原因是什么，肩部问题都很常见。我们需要注意照顾肩部损伤。

一品青莲瑜伽连锁

关于肩部问题

关于肩部问题

2022·一品沁莲

由于肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成，因此它们是人体中最灵活的关节之一。这种球窝结构允许进行多种不同类型的运动，但这也意味着关节受伤的风险更高。

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关于肩部问题

肩部损伤主要有两个原因：

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1.因关节和结缔组织损伤（如肌腱炎）而导致活动能力丧失；

2. 周围肌肉受伤导致力量丧失。

首先，你需要注意肩膀疼痛的位置。通常，如果你的手臂举过头顶并承受重量，你会感到肩膀不适。

这会影响下犬式以及举起手臂的站立姿势，例如战士 II。更明显的是，手臂平衡可能会导致肩部受伤。但不要灰心！瑜伽具有治愈的力量。

因此，学习一些简单的方法来改变你在课堂上经常看到的姿势意味着你可以坚持练习并注意你的伤病。

以下是修改 4 种常见瑜伽姿势以应对肩部疼痛和肩部损伤的方法：

以下是一组常见的体式。初学者推荐道具：瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽带。可根据实际情况调整练习范围。

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原因

治疗

肩膀

脖子

1.眼镜蛇式

练习步骤：

1. 面朝下躺在垫子上，吸气，将胸部和肩膀抬离垫子。

2. 保持整个脊柱伸展，保持。

好处：这种更为温和的变化可以让重量集中在你的手臂上，并且更注重增强脊柱的力量，而不是调动肩膀。

2. 战士 II 变体

锻炼步骤：

1. 找到战士 II 式，以长弓步站立。前脚趾朝向垫子顶部，后脚趾朝向侧面。

2. 双手放在腰上

好处：通过将手臂调整到更中立的位置，关节可以得到缓解并有时间休息和愈合，而不会引起进一步的刺激。

3.椅子姿势变体

锻炼步骤：

1. 山式站立，双臂举过头顶，手掌合拢。

2. 慢慢蹲下，将双手放低至胸前。

3.用双掌互相发力，以增强手腕和肩部的力量。

益处：除了上述中性姿势外，三摩地也可能对腕管综合征有益。它可以伸展手腕和前臂的屈肌。每个练习者也可以轻松调整此姿势的强度。

4. 乌鸦式变体

锻炼步骤：

1. 乌鸦式和其他负重姿势的简单修改方法是将它们翻转！例如，乌鸦式可以变成仰卧式。

2. 平躺，将膝盖抱至胸前。

3. 利用腹部肌肉将头部、颈部和肩膀抬离垫子，并将双手举向天空。

4. 保持大脚趾并拢，将膝盖向肱三头肌方向打开。

5.利用下腹部的力量，从膝盖顶端到肱三头肌形成均匀的压力，将肱三头肌向膝盖方向压。

好处：这个姿势对你的背部特别有帮助，因为它准确地告诉你需要锻炼哪些肌肉以及你的身体应该处于什么位置才能完成这个姿势，同时它消除了重力和身体重量对手臂的压力。

4. 乌鸦式变体

锻炼步骤：

1. 系紧背带，调整至适合您肩膀的宽度，并将其置于肘部上方。

2. 双臂向前伸（如图）或将手肘放在身体两侧，掌心相对，向相反方向均匀按压。保持 10-30 秒，重复三次。

益处：肩部受伤会导致稳定性和力量下降。这为不良姿势创造了更多机会，从而导致撞击或炎症。通过这两项强化锻炼，您可以增强肩部力量。

一品青莲瑜伽连锁温馨提示：

你知道吗？你以为有肩膀问题就不需要练习吗？预防肩膀疼痛和肩膀受伤是必要的。照顾好自己的身体并不总是意味着暂停体式练习。如果你有肩膀疼痛或任何肩膀受伤，可以用这些建议来代替你的课堂或家庭练习。记住根据你的实际情况适度练习！

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