瑜伽休息术有哪些作用

瑜伽休息术有哪些作用

在古老的瑜伽练习中，有一门能让运动后的身体迅速放松下来的艺术，就是“瑜伽放松法”。练习瑜伽可以放松肌肉、放松骨骼和神经，消除紧张和压力，对缓解失眠、预防心脏病、高血压等疾病也非常有效。

准备

将瑜伽垫垂直放在瑜伽垫上，并在垫子顶部下方放置一块瑜伽砖，使垫子略微倾斜。将坐骨放在地上，从下背部开始，将头靠在瑜伽垫上。将折叠的毯子放在头下作为枕头。注意并接受周围的声音、气味、味道、颜色和光线。释放所有紧张情绪，感受整个身体从内到外的放松。

第一名

思考我内心最深切的渴望

想想你在生活中想要的东西，无论是健康、富足还是启迪。用你的整个身体去感受这种渴望，想象你现在真的拥有了它。

2号

回顾今天练习的目的

练习的目的可能是放松、寻找某种感觉、情绪或释放。无论目的是什么，用你的身心去拥抱它。

找到你内心的栖息之所

专注于你的内在家园，你身体里的避风港，在那里你被安全感、幸福感和安宁感所包围。你可以想象一个地方、一个人或一次经历，让你感到安全和放松，让你体验到幸福感。在练习或日常生活中，一旦你感到自己被情绪、想法或生活处境所困扰，或者想要寻找安全感和放松感，你就可以回到你的内在家园。No.4

扫描你的身体

逐渐让你的意识扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子、眼睛。感受你的前额、头皮、脖子和喉咙内部。

用你的意识扫描你的左臂和手掌、右臂和手掌，然后同时扫描双臂和双手。感受你的躯干、骨盆和骶骨。感受你的左臀部、腿和脚，然后关注你的右臀部、腿和脚。感受你此刻的整个身体都散发着光芒和美丽。

5号

感受你的呼吸

感受身体自主呼吸。观察空气通过鼻子、喉咙和胸部的自然流动，以及每次呼吸时腹部的起伏。感受每次呼吸都是全身能量的流动。

6号

感受你的呼吸

不要评判或试图改变它，接受你的身体和思想，感受它（沉重、紧张、温暖）和情绪（悲伤、愤怒或担忧），并注意相反的情况：如果你感到悲伤，唤起平静的感觉；如果你感到紧张，体验放松。注意你身体的每一种感觉及其相反的感觉。

7号

注意你的想法

注意并接受你脑海中出现的想法、记忆和图像。观察你的想法，不要评判或试图改变它们。当对自己的看法出现时，观察并体验相反的看法，接受你的经历。

8号

体验喜悦的感觉

拥抱从您的身心涌出的喜悦、幸福和快乐，感受它传遍您的全身并传遍您的周围。每次呼气时，感受从您的身体散发出的温暖、喜悦和快乐。

9号

观察自己

意识到你的自我意识或你的个性。当你说“我饿了”、“我生气了”或“我高兴了”时，意识到你是谁。意识到作为这些感受的见证者的经历。把这些想法放在一边，融入意识中，保持清醒，意识到自己。

10号

反思自己的做法

练习结束时，回想一下你刚刚走过的旅程。相信简单的自我或简单的意识是永恒的平静，它深深存在于每一个变化的情况中。想象自己把这种感觉带入你的日常生活中，无论是快乐还是困难的时刻，总是与这种平静的感觉联系在一起。

按照自己的节奏，慢慢回归现实和周围环境。慢慢行动，稍事休息，感恩自己拥有的孤独。

（1）光线要柔和，严禁强光。（2）环境要安静，避免突然的噪音干扰。（3）夏季练习时，避免风直吹，关闭空调、风扇。（4）避免室内温度过低，必要时可用毯子盖住身体。