亲子瑜伽有哪些体式

亲子瑜伽有哪些体式

亲子瑜伽可以增加父母与孩子之间的情感交流，也可以提高孩子的素质。那么亲子瑜伽的姿势你知道吗？接下来学啦小编就为大家分享亲子瑜伽的相关姿势，一起来看看吧！

亲子瑜伽姿势

1. 面对面

跪下，把孩子的手放在妈妈的手里，静静地看着妈妈的脸，闭上眼睛，双手合十，感受掌心流动的能量，这个动作和开始是一样的，需要静下心来去体会，静下心来，去感受彼此。

2. 光泽

妈妈和宝宝相距约10厘米，背对背站立，均匀呼吸。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手交叉放在两腿之间，手牵手，保持10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

3. 拆分

妈妈与宝宝面对面坐着，双腿向左右张开，宝宝将脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合十，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

4. 脊柱扭转

坐姿，双腿向前伸直。弯曲右腿，用右手支撑身体，右脚放在地上，尽量靠近臀部。让宝宝坐在您对面。上身向右转，左上臂贴在右腿外侧。宝宝坐在左腿上。妈妈伸左臂抱住宝宝。吸气，上身尽量向右后方扭转，眼睛看向右后方。保持3-8次呼吸，然后回到原位。换左侧，每侧做3次。

5. 背驮

妈妈跪下，宝宝站在妈妈身后，背对妈妈。妈妈勾住宝宝双手，吸气，身体前倾将宝宝放在妈妈背上，呼气。重心稳定后，松开双手，向前伸展，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

6. 狗式

妈妈平躺在地上，双腿打开与肩同宽。宝宝坐在妈妈腰臀处，均匀呼吸。吸气，妈妈用双手撑起上身，宝宝双手扶住妈妈肩膀。呼气身体后仰，抬头。停留5-10秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

7. 跨坐

妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈屈膝，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐到妈妈腹部，上身放松，趴在妈妈大腿上，停留10-20秒。慢慢恢复原位，调整呼吸。

8.山式

盘腿而坐，双臂尽量高举，双手合十，掌心向上，全身自然放松。慢慢呼气、吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上双眼，深吸一口气，让意识停留在身体的每个部位，从脚到头依次放松全身。吸气时，腹部鼓起。重复呼吸数次，直至身体完全放松。保持4至11次呼吸。

9.竞走

宝宝俯卧在地上，吸气，用双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝双腿，停留5-10秒。宝宝可以用手代替脚向前或向后走动，但不要勉强。恢复原位，调整呼吸。

10.儿童式

妈妈仰卧，双腿弯曲。宝宝站在妈妈双膝之间，面对面。妈妈握住宝宝的双手，伸直，将双脚放在宝宝的臀部，将宝宝抬起。妈妈伸直双脚，保持这个姿势3到5次呼吸。如果宝宝的柔韧性足够，可以把双脚在空中张开，形成“一”字形。

亲子瑜伽的好处

1、据物理治疗师介绍，瑜伽可以帮助孩子保持灵活健康的身体，舒展全身的肌肉和关节，纠正由于不正确的坐姿、睡姿、走姿、写字姿势造成的问题，如脊柱侧弯、驼背、肩膀不平、腿部变形、扁平足等，使发育中孩子的骨骼健康成长。

2、身体上，孩子可以在家长的帮助下进行身体的伸展，锻炼身体的平衡能力，有助于睡眠。同时可以按摩内脏，加强消化系统的功能，预防便秘、肠胃不适等问题。同时还可以增强个人的免疫力，有助于改善气管敏感、感冒等问题。

3、瑜伽还能有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离感、肌肉的协调性和反应力，让孩子拥有更加灵活敏捷的技能，以及神经和肌肉的协调能力，减少运动时受伤的机会，提高运动成绩，打造明日体育明星。

4.小孩子活泼好动，经常上蹿下跳、走来走去，对外界环境缺乏吸引力，缺乏专注力和耐心，让很多家长头疼。但通过练习平衡瑜伽姿势，可以帮助小孩子训练专注力和稳定情绪，并运用到其他领域，如学业，提高学习能力，成绩自然就会提高。

5、如今的填鸭式教育，往往让孩子感到窒息，小小年纪就要承受很大的压力，导致孩子脾气暴躁，对学习、玩耍失去兴趣，甚至有自毁、自杀的危机。练习瑜伽的孩子学会集中注意力和精神，保持身心平静、放松，以应对生活、学习带来的压力，让孩子心灵健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

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