瑜伽上伸腿式，好处实在太多了！

瑜伽上伸腿式，好处实在太多了！

说到瑜伽，最简单的姿势往往效果最好。从镇静神经系统到增强免疫力，再到提供一些急需的休息时间，甚至促进健康，这个古老的姿势有很多好处。

体式旨在逆转和重新平衡液体、血液流动和能量。这些姿势不仅有助于逆转体液流动，还有助于普拉那或“生命力能量”的流动，因为萨尔萨舞被认为是一种手印和瑜伽姿势。

虽然我们不能说它可以减缓衰老或防止白发，但这个姿势确实有助于减少氧化应激，这意味着它可以帮助减少炎症，甚至可能减少白发！

靠墙伸展腿部的 3 大好处

1. 刺激淋巴系统，增强免疫系统

正如人们认为倒立和肩倒立能给大脑和上半身带来新鲜血液和氧气一样，生命萨尔萨舞能给上肢带来新鲜含氧血液，并刺激淋巴液流动。淋巴系统在过滤和分解细菌和其他潜在有害细胞方面发挥着重要作用，但承担大部分过滤工作的淋巴结位于颈部、腋窝、胃和腹股沟。淋巴系统没有像循环系统那样的“泵”，这意味着它依靠重力和运动来帮助其运作。

另一个重要的好处是刺激淋巴系统。淋巴系统负责有效地“清除”淋巴系统过滤的细菌，因此这是清除体内有害病原体的重要第二步。当身体处于放松状态时，这两个系统都能更好地发挥作用。

2.有助于激活副交感神经系统

倒立休息有助于减缓呼吸，进而有助于与呼吸沟通。开始完全放松迷走神经是安全的。迷走神经是一种长神经，从大脑开始，穿过身体，连接到喉咙、心脏、横膈膜等部位，并终止于肠道。这种神经总是感知身体内发生的事情并将信息传回大脑，这会影响我们的感觉。

呼吸短促？迷走神经会感知到压力，因此会向大脑传达“压力！”，促使大脑释放压力荷尔蒙皮质醇。慢慢呼吸，迷走神经就会感知到您正在平静下来，并将该信息发送回大脑，让大脑进入副交感神经状态（休息和消化）。

3. 缓解肌肉和关节疼痛以及脚踝和脚的肿胀

长时间跑步或坐在办公桌前，关节和脊柱会受到挤压，水分会流失，导致疼痛加剧。练习几分钟的萨尔萨式可以帮助减轻下背部的压力，还可以缓解脚、腿和臀部的沉重感和疲劳感。对于那些脚踝和脚肿胀的人来说，这个姿势是减轻肿胀和不适的绝佳方法。

体式详解