“消疲劳”瑜伽动作眼镜蛇变式

“消疲劳”瑜伽动作眼镜蛇变式

眼镜蛇变体有何效果？

促进甲状腺、肾上腺正常功能，消除疲劳、缓解视疲劳，增加心肺功能，舒缓身心，还能强健肩颈背部肌肉，强胸、收紧腹部，美容背部。

注意：练习眼镜蛇式变体时，不要用爆发力，以免受到强力后，对身体造成不必要的伤害。尽量保持身体处于舒适的状态。

眼镜蛇式变式练习步骤

1、双脚并拢，脚掌着地，收下巴，额头触地，弯曲手肘，双手平放在胸前，调节呼吸。

眼镜蛇变体 (1)

2、慢慢抬起下巴，头向上后仰，同时上身慢慢离地（感觉脊柱在一段一段向后弯曲，用的是腹肌，而不是手臂），肚脐、腹部接触地面，眼睛向前看；呼气，伸直手臂，继续向后弯曲背部，头尽量向后仰，腹部依然接触地面，眼睛向上看，眼球可以同时左右移动。

眼镜蛇式变式 (2)

小贴士：当认真完成以上练习后，保持呼吸平稳，心神平复，尽量将视线移向右脚脚尖。吸气，慢慢将头收回中央，再次呼气时，再做相反的动作。效果也会很好。