适合每个跑步者的8个瑜伽动作，让你跑步无伤更健康！

适合每个跑步者的8个瑜伽动作，让你跑步无伤更健康！

歌曲：“1000 Doves”，由Lady Gaga演唱。

越来越多的跑步者将瑜伽融入跑步的交叉训练中，并从中受益。

有句话说：瑜伽是跑步爱好者的福音。瑜伽作为风靡全球的锻炼方式，受到越来越多健身爱好者的喜爱。瑜伽练习还可以强化跑步时用到的许多肌肉或肌肉群，同时增强身体的柔韧性和灵活性，缓解疲劳，避免运动损伤，让跑步者从瑜伽中受益，间接提高你的跑步成绩。

如果你喜欢跑步，每周要跑几十公里，肌肉会感到酸痛、紧张，这时候就需要适当的拉伸，防止受伤，获得更好的跑步成绩。

瑜伽提供一种非冲击性的锻炼方式，不但可以深度拉伸跑步基本肌肉（群），还能增强这些肌肉的韧性和力量，研究表明，除了瑜伽本身的益处外，它还能带来更好的精神状态。

瑜伽的两个基本原则是倾听身体和注意你的呼吸。瑜伽不是比赛，所以练习瑜伽时不要让自己陷入痛苦的感觉。此外，注重腹部有规律、有节奏的深呼吸。深呼吸还可以帮助你调节情绪、减轻压力和焦虑、帮助集中注意力等等。

以下是四个基本的经典瑜伽动作。无论你是否跑步，它们都是很好的锻炼。

1.下犬式

下犬式是最基础、最经典的瑜伽姿势之一，看似简单做起来却很难，初学者可能做不出来倒V字形，慢慢进步就好，这个姿势能给身体带来很好的拉伸感。

2.战士姿势

2. 战士二号

在瑜伽中，战士一式和战士二式几乎与下犬式一样经典，都是很好的伸展动作，除了打开臀部和胸部外，还可以很好地锻炼大腿和腿筋的力量。

4. 婴儿姿势

在瑜伽中，婴儿式是一种恢复性姿势，类似于婴儿的休息姿势。如果您感到疲倦和不适，请尝试这个姿势。

瑜伽对身体非常有益，瑜伽动作也非常多，那么跑步者该如何选择呢？

除了以上四个经典的瑜伽动作外，针对跑步爱好者，跑步女神下面分享8个适合跑步爱好者的瑜伽动作，为你提供动静结合的完美交叉训练计划。

1.魔术椅式

椅子式结合了腹肌、大腿、小腿、手臂的完美结合，非常适合跑步者。注意坐姿尽量低，让大腿和小腿呈90度角。姿势越深，用到的肌肉就越有力。

2. 高弓步

高弓步似乎是专门为跑步者设计的。它在瑜伽课上被称为“跑步弓步”。这个动作可以拉伸股四头肌和腿筋。

3.平板支撑

平板支撑动作是备受推崇的一项全身动作，可以锻炼到全身多块肌肉，《平板支撑运动》中也提到了平板支撑动作，也是跑步者必备的王牌动作之一。

4. 站姿宽腿前弯

站立宽腿前弯主要拉伸腿筋和臀部。并非所有跑步者都能从柔和开始，因此请听从身体的反应，在舒适的范围内弯曲，不要用力拉扯。你可以轻松地将此姿势修改为更轻松的姿势。

5. 花环

花环式又称深蹲式，主要拉伸大腿内侧和腹股沟的肌肉。做这个姿势时要保持微笑，微笑会带来好心情。

6.鸽子式

鸽子式对于跑者来说也是非常重要的，由于跑者的胯部和腘绳肌一直都很紧绷，所以鸽子式确实能起到很高的拉伸效果。

7. 蝴蝶卧式

很多专业跑步者在每次跑步后都会做蝴蝶卧式，这种姿势可以刺激臀部，很好地拉伸骨盆和大腿内侧肌肉。

8. 靠墙抬腿

靠墙抬腿是很多跑步者喜欢的恢复性运动，是缓解腿部疲劳、帮助排出腿部肌肉乳酸、促进更多血液流向心脏的王牌恢复性姿势。

如何将瑜伽融入跑步？

一种方法是将瑜伽作为交叉训练。长跑后的第二天或其他休息日通常用于交叉训练。这是结合瑜伽的最佳时间。另一种方法是将瑜伽作为跑步后的静态运动。拉伸是恢复方法的一部分。这些都是非常好的做法。

我喜欢跑步，但除了跑步，不做其他运动，这是几年前逐渐被跑步圈抛弃的过时运动理念，取而代之的是鼓励多项运动交叉训练，实践证明，融入交叉训练更有利于跑步，近期跑步女神也会分享跑步中交叉训练的相关内容，请各位跑友关注。

学而不思则罔，毫无用处。今天跑步女神分享了适合跑者的8个瑜伽动作，动静结合的完美交叉训练，经过众多跑友和老师的验证，正在使用并受益。希望跑友们能一步步学习运用。认真练习，坚持做对的事，才能牛逼。尊重科学健身的力量，成为更强大的跑者。多点技巧总是好的。收藏分享学习。让坚持成为习惯，让你的跑步更好。层层落地！觉得文章不错，分享给跑步的朋友吧。

【经典活动推荐】

2.

●一跑两卡+免费刻字（支持刻名字+跑团+里程）+贴心底座+3D慈善，工艺级，适合收藏。

上一篇文章：

"""""""""""""""""""