瑜伽背部拉伸动作

瑜伽背部拉伸动作

文章简介

在生活中，很多人特别喜欢瑜伽，因为做瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以塑造人的体形。很多女性都靠瑜伽来减肥，而做瑜伽的时候一般都是做伸展运动，可以拉伸人体内的肌肉。运动完之后，会感觉浑身舒畅。那么瑜伽背部伸展运动是怎么样的呢？

1. 切换支持

将手肘和小臂放在地上，手肘与肩膀对齐，双脚打开与臀部同宽，脚跟向后推，腹部向内拉并向上抬起，头部向前伸展，保持1分钟

2.蝗虫式

平躺，双手放于身体两侧后方，掌心相对，吸气，下巴及胸部抬离地面，双腿向后向上抬起，保持10次呼吸，重复3次

3.桥式

平躺，双脚着地，膝盖与脚踝对齐，双手放在身体两侧，臀部抬起，双手交叉，胸部朝向下巴，保持10次呼吸，重复3次

4.椅子姿势

双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚趾。将臀部向后推，但不要挤压下背部。双手向上伸展，掌心相对，上臂伸向耳朵。保持 10 次呼吸，重复 3 次。

5. 战士 III 变体

右脚踩地，双膝伸直，双手合十，挺胸，左腿向后伸，双脚向后勾，大腿向内旋转，打开胸部与地面平行，头部向前伸展，保持10次呼吸，换边，重复3次

6.眼镜蛇式

保持俯卧姿势，双脚及小腹紧贴瑜伽垫，用手肘支撑胸部及头部，离开瑜伽垫。放松肩部、背部、臀部肌肉，保持呼吸平稳，重复动作3-4次以上。

7.菱形肌放松

移开瑜伽砖，慢慢放低臀部，使其平躺。将网球放在肩胛骨和脊柱之间。吸气时，张开双臂，形成完美的 T 字形。呼气时，将肘部抱在胸前。重复此动作 5-6 次，然后换边。