晨起10分钟，疏通全身经络，做回元气少女！

晨起10分钟，疏通全身经络，做回元气少女！

俗话说：一天的计划始于晨间，而清晨是一天中最好的时光。

您是否在早晨感到疲惫不堪，不知道如何唤醒沉重的身躯？

其实，经过一夜的休息，人体对行动的反应比平时要快得多，同时，清晨的大脑还没有被白天的各种琐碎思绪所充斥，心灵平静，更容易感知各种想法和信息。

所以利用清晨这宝贵的时间做瑜伽是一件很棒的事情。

随着我们的呼吸随着瑜伽而加深，我们的身体经过一夜的休息后开始苏醒。

此外，早晨练习瑜伽还有许多好处：

比如能充分唤醒僵硬的身体，促进血液循环，让心情变得越来越开朗自信，让生活、工作、人际沟通变得更加得心应手！

今天就和大家分享一些适合我们早上练习的瑜伽动作，只需要10分钟就能让人神清气爽，充满活力。

动态练习

01.风吹树式

站立山式，双脚打开与臀部同宽，吸气，双手举过头顶，伸展背部；

呼气，左手握住右手腕，身体从腰部开始向左侧弯曲；吸气，身体复位，再用右手握住左手腕，呼气，身体从腰部开始向右侧弯曲；

吸气，身体恢复原位，左右交替练习20组。

02.站姿扭转

站立山式，双脚打开与臀部同宽，吸气，双臂向侧面抬起，与地面平行；

呼气，双膝微屈，降低身体重心，同时屈肘，右手向前，左手向后，双手靠近身体中心线。吸气，双腿伸直，双臂伸直，同时，从臀部开始，身体向左扭转，胸部向左转，头部向左转动；

然后再次弯曲膝盖，弯曲肘部，双手来回交替，并向身体中心线移动。伸直双腿和双臂时，将身体从臀部向右转动，使胸部朝向右侧，头部也转向右侧。重复此左右扭转练习 20 次。

03.站立猫牛式

山式站立，双脚打开略宽于肩膀，呼气，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，保持背部挺直；

吸气，从尾骨开始降低脊柱，让肚脐尽可能靠近地面，背部形成凹弧。抬起头和下巴，向前向上看。

呼气，从尾骨开始拱起脊柱，使背部肌肉饱满向上拱起，尽量使下巴靠近胸部。看向肚脐方向。重复练习，使脊柱交替凹凸。完成10组练习，充分调动背部和腹部的肌肉。最后吸气，恢复背部，挺直身躯。

04.下犬式

进入下犬式，收紧腹部，并将上身推向臀部。

双腿交替向后推，每侧一次为一组动态练习，练习10组。

05.骑马练习1

从下犬式开始，右脚向前迈一大步，来到右手外侧，弯曲右膝，使小腿与小腿呈90度，小腿与地面垂直。左腿向后伸直，脚尖触地，用力向后发力，将左膝抬离垫子。

以臀部为重心，向左、向右、向上、向下画圈。一圈为一组。保持背部挺直。做 10 组，然后换腿重复。

06.骑马练习2

从下犬式开始，右脚向前迈一大步，放在右手外侧，弯曲右膝，使小腿与大腿呈90度，小腿垂直于地面。左腿向后伸直，脚尖着地，用力向后推，使左膝离开垫子。

右手移至右脚外侧，双手撑于体前，呼气，继续将臀部下沉，尽量让左大腿接触地面，让左腿腹股沟充分扩张，吸气，将臀部向上抬起，回到下犬式。保持背部挺直，练习10组，然后交换左右腿重复。

静态练习

01. 蝗虫变种

俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿紧贴地板，脚底接触地面，肩胛骨向后挤压。

呼气，将头和胸部抬离地面，保持腹部和下半身贴着地面，保持5-10次呼吸。重复3-5次。

02.眼镜蛇式

俯卧在地上，脸朝下，下巴贴着地面，双腿伸直，双脚并拢，膝盖伸直，脚趾指向后方，手肘弯曲，手掌置于胸部两侧，紧贴地面。

吸气，双手按压地面，抬起头和躯干，弯曲手肘，收紧肛门，伸直双腿，将身体重量放在双腿和手掌上，保持5-10次呼吸。重复3-5次。

03.婴儿姿势

跪在垫子上，双脚并拢，大脚趾相触，臀部朝向脚跟。

身体前倾，腹部贴着大腿，额头触地，颈部放松，双手自然置于身体前方，向前伸展，手掌触地。保持 2-3 分钟。

一般来说，清晨的时间有限，身体的灵活性还不够，所以晨间瑜伽的重点应该放在呼吸练习和简单的姿势上。

不用太在意动作的数量和难度，只需要放松，呼吸，体会身体苏醒的感觉。让你一整天都充满活力！

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