情侣夫妻可以一起做的瑜伽 快看过来吧~

情侣夫妻可以一起做的瑜伽 快看过来吧~

瑜伽是时下非常流行的运动，瑜伽可以减肥、塑身，让你变的不一样，情侣瑜伽不仅可以增进情侣间的感情，还可以让情侣们一起保持健康。

适合情侣做的瑜伽姿势有哪些？

1、蛇式：男士俯卧在垫子上，双手放在胸侧，双腿并拢伸直，用双臂支撑身体成蛇式。女士则在他上面，双手放在他的腰部和背部，双腿并拢，双脚放在他腿内侧，用脚趾和双臂支撑身体。保持这个姿势3-5次呼吸。如果他在这个姿势中感到压力太大，她可以张开双手支撑地面。

2、骆驼式：两女相对跪下，双膝微开。脊柱向后弯曲，身体后倾，双手握住脚跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头向后仰。男方也照做，大腿尽量靠拢，维持此姿势3-5个呼吸，以增强脊柱和肩部的柔韧性，滋养脊柱神经，让新鲜血液滋养脊柱和大脑。如果脊柱不够柔韧性，向后弯曲有困难，可以互相扶着扶腰。

3. 椅子式：使腿部更加有力，提高身体的平衡性和稳定性，纠正不良姿势。它能扩张胸部，增强脚踝力量，强化腹部器官，并轻柔地按摩心脏。

4、双莲花式：端坐，将左脚置于右腿上，靠近肚脐处，再将右脚置于左腿上，靠近肚脐处，挺直脊柱，正常呼吸。可增加上半身血液循环，强健脊柱及内脏，防治足部疾病，使心神平和、活跃、警觉。

5、鱼式：伸展肠道和其他内脏器官，刺激胰腺，促进消化系统。扩张胸部，有利于消除支气管炎，促进深呼吸，扩大背部区域，放松肩关节，让新鲜血液流过，滋养脊神经。背部拱起，有助于矫正背部。

6、V字形瑜伽：V字形瑜伽对矫正腰椎扭伤、恢复荷尔蒙功能有效果，还能强化腹肌、改善内脏下垂、消除腹部脂肪、有收紧臀部的效果，促进颈部血液循环，消除肩部疼痛、偏头痛等。

适合情侣练习的瑜伽有哪些？

1. 魔术椅变式+手撑倒立

A.男士半蹲，双脚与肩同宽，上身慢慢前倾，女士双手放在男士大腿上。

B、女方调整动作，整个身体呈下犬式，男方双手扶住女方腰部两侧，女方借助男方的力量，迅速将双腿向上伸直，呈倒立姿势。

C、保持身体平衡，男子吸气，慢慢将整个身体抬起，直至呈半蹲姿势，两人手臂保持伸直；

D.维持动作30秒，慢慢回到初始位置，重复动作5次。

2. 轮式+倒立

A.首先，男方俯卧于地，双臂向前伸展，手肘伸直，调整呼吸，上身慢慢向上抬起，直至呈下犬式；

B、双腿并拢，双脚微微抬起，男士借助女士的力量，慢慢将双腿向上伸直，手肘保持伸直，呈现完美的倒立姿势。

C、女子仰卧于地，双手慢慢向后伸展并置于身体两侧，双膝慢慢并拢向困难侧，调整呼吸，慢慢将整个身体向上抬起，直至腹部与地面略平行；

D.尽情享受这一刻，保持该动作30秒，重复该动作5次。

3. 仰卧放松+下犬式变式

A、男子仰卧于地，收紧腹部，弯曲膝盖，小腿与地面保持垂直；

B、女子站在男子头后，双腿并拢，身体慢慢向下伸展，直至双手置于男子膝盖上方；

C、调整动作，男士双手慢慢向上伸直，保持半弯状态，女士左右腿向上伸直，置于男士手掌上方，利用手臂的力量保持身体平衡。

D.吸气，慢慢将右腿向上伸直，保持姿势30秒，重复动作5次。

练习情侣瑜伽时需要注意的事项

1.尽量与身高、水平相近的同伴一起练习；

2、不要刻意追求美丽与困难；

3.练习过程中双方应进行沟通，互相询问动作能达到的程度；

4、虽然比传统瑜伽更具玩乐性，但也需要听从教练的指示；

5.双方应尽力协调，不要只注重个别行动；

6、完成运动后，尽量在半小时内留出时间进行呼吸和冥想，让皮肤平静下来；

7、会后不要急着吃饭或洗澡，一般等半小时比较合适。

8、练习期间不需喝大量的水，但练习后应多喝水，帮助排毒；

9、运动前2小时可以吃少量流质食物或果汁，但避免吃难以消化的食物。

经典的瑜伽动作有哪些？

1.平板支撑

平板支撑是瑜伽体式练习的基础之一，可以锻炼我们腰腹部的核心力量和手臂的力量，为以后练习反平板支撑、倒立或者手臂平衡等体式打下身体基础。

2.低位平板支撑

低平板支撑比常规平板支撑更难，因为它可以收紧手臂肌肉并增强手臂力量。

3. 后入式

小狗式可以打开胸部和肩关节，屈曲上肢，伸展脊椎，有利于增强身体的柔韧性，为其他瑜伽体式的练习打下身体基础。

4. 莲花坐

莲花式看上去是一种超级平和的姿势，但是对于身体条件一般的人来说，难度较大，因为它要求臀部和胯部打开，膝关节灵活。

5. 弓箭步祈祷式

祈祷弓步可以给身体带来扩张和灵活性。

6.半月式

半月式非常适合考验你的平衡感，同时还能打开你的臀部。

7.半月扭转

半月扭转式比半月式稍微难一点，除了具有半月式的好处外，还能增强腰腹部的核心力量。

8.三角扭动

三角扭动能让你上半身旋转打开，可以稳定下肢，让其扎根于地面，同时也考验你的腰腹力量，还能拉伸你的腿筋。

9.舞者姿势

舞王式是培养和考验平衡感的姿势。