10式实用瑜伽姿势，给自己做肩颈理疗

10式实用瑜伽姿势，给自己做肩颈理疗

以及身体里的能量流动

当心不随环境而动

不会有烦恼与疾病...

肩颈僵硬疼痛不是小事，要学会用简单的方法放松肩颈，才能避免颈椎病。如果用错姿势使用电脑、玩手机，颈部长期承受压力，就会增加肩颈肌肉的负荷，容易引发颈部问题，肩颈疼痛、头痛、头晕、手麻等症状就会随之而来。

下面给大家介绍10个简单动作，每天只需花10分钟，就能消除肩颈不适。

【缓解肩颈疼痛的10种方法】

↓↓↓

1. 侧颈伸展

盘腿而坐，背部挺直，下巴微微收起，双手握住小腿。

吸气，呼气时将头向右侧伸展，放低左肩，感受颈部左侧的拉伸感。5次呼吸后，吸气并伸直头部，换另一侧练习。

2. 伸展身体前部

双膝分开跪在地上，用手支撑身体，微微抬起臀部，将尾骨向前推，吸气，呼气的同时，慢慢向后躺下，用手支撑双肘，抓住双脚

保持3到5个呼吸，吸气的时候收紧腹肌，保护腰椎，双手撑地慢慢站起。

注意，练习时最好在身体后面放置一个枕头或瑜伽砖。

3.坐鹰式

交叉双肘，双臂环抱，尽量保持手掌相对。吸气时，抬起双肘，让双手远离面部，并放低肩膀。

保持五次呼吸，然后换边。

4. 牛臂

简单的坐姿，双手在身体后面交叉，一手在上，一手在下

如果坚持不住，就用双手抓住毛巾，坚持5个呼吸，再换另一侧练习。

注意不要耸肩

5. 穿针引线

从四个点进入，膝盖张开与臀部同宽，保持大腿与垫子垂直

右手尽量向前伸直，左手手掌向上穿过右腋下，左肩贴地，左脸贴地。

放松肩膀，保持1分钟，然后换边。

6. 猫式伸展

四点着地，双膝分开与臀部同宽，大腿垂直于地面

双手与肩同宽，手腕位于肩膀正下方，肘部略微弯曲，肩膀向后拉。不要耸肩。

吸气并抬起头部以伸展脊柱，抬起臀部，呼气并卷曲尾骨，拱起背部，收下巴，并看向肚脐。

重复此练习 5 至 10 次

7.双角C

双脚打开至一条腿的长度，双脚稍微向内弯曲，收紧大腿肌肉。

双手在背后交叉

吸气，呼气时，身体从臀部向前向下弯曲。保持 5 次呼吸。

注意每次吸气时，手臂尽量向后伸展，呼气时，手臂向上抬起，再慢慢尝试放下。

8.儿童式

双脚并拢，双膝分开，双手向前伸展，额头贴地，注意放松肩颈。

9.蝗虫式

俯卧，双手在身后交叉

吸气，抬起头，双手向后伸展，双肩分开，打开胸部，保持5次呼吸

10.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽，脚趾伸直前方，不要向外或向内转动双脚，保持小腿与垫子垂直，膝盖位于脚踝正上方。

双手在身体下方交叉，将肩胛骨向内拉，让肩膀接触地面并下沉，保护颈椎，下巴稍微向后收。

吸气，双脚压向地面，收紧腹部肌肉，慢慢抬起臀部，将胸部朝向下巴。

屏住呼吸5次后，一边呼气，一边慢慢让脊柱逐段落回。

建议每天睡觉前练习一下，有助于改善睡眠！