婴儿式拉伸的正确方法

婴儿式拉伸的正确方法

婴儿式是一种瑜伽姿势，做这个姿势需要配合腹式呼吸，不仅可以帮助身体伸展，还可以放松腰背部的肌肉。不过做婴儿式需要注意的地方也很多，比如动作要标准。那么，婴儿式的正确做法是怎样的呢？今天我们就一起来看看吧。

第一种方法是坐在椅子上，交叉双手，低下头，轻轻呼吸，双手向前伸展，手掌朝向自己，将颈部、颈椎、腰部和背部向外伸展，保持伸展 5 秒钟。然后，像上一步一样，深吸一口气，交叉双手向外转动，保持手部伸展 5 秒钟。

第二种方法是站直，双手交叉放在臀部后面，手掌按在座椅上，胸部稍向前推，肩胛骨尽量伸展，保持5秒钟。

第三种方法是上身稍向前倾，双手交叉，然后向上抬起，胸部前倾，保持5秒钟。最后可以挺直上身，左脚向前伸，右脚自然踩地，右膝盖和左脚尖尽量保持一致，保持5秒钟。

以上就是婴儿式拉伸的正确方法，可以在日常运动后、晚上睡觉前练习婴儿式，深度放松身体。