为什么建议你每天练习瑜伽下犬式？

为什么建议你每天练习瑜伽下犬式？

大家好，我是瑜伽老师小二带~

经常练习瑜伽的朋友可能会有这样的感受：为什么每次上课老师都会带领我们练习下犬式？练习下犬式有什么好处呢？

今天小二带就来跟大家聊聊瑜伽中下犬式的魅力到底是什么以及瑜伽老师为何热爱练习下犬式？

首先，每天练习下犬式有很多好处：

因此，瑜伽老师通常会在课堂上安排下犬式。

其次，下犬式作为最经典的瑜伽体式之一，是很多体式的过渡体式，无论是在拜日式、阿斯汤加瑜伽还是流瑜伽中，下犬式都经常作为过渡体式出现。

下犬式作为过渡体式，可以很好的衔接站姿与跪姿、站姿与俯卧，也可以作为动态练习的流动体式，所以下犬式出现的概率很高。

第三，下犬式是最考验一个人瑜伽功力的姿势。下犬式看上去简单，只是一个倒“V”字，但其实做好下犬式并不容易。

做一个标准的下犬式，身体需要有很好的延展性，能够伸展到腋窝、背部、腿后部和脚跟；身体需要有力量感，三分之二的力来自手臂推地，七分之二的力来自大腿向后拉，腹股沟向上的力量找到天花板。这些延展感和力量感的配合缺一不可。

所以，要观察一个人的瑜伽技术好不好，就让他练下犬式，所以瑜伽老师经常会带领会员做下犬式来评判会员的练习情况。

既然下犬式这么重要，那我们该如何正确练习下犬式呢？

首先，下犬式中手脚的距离一定要正确，否则无论你如何调整，你都会感觉你的下犬式无法居中。

正确的距离可以从四柱式中确定。当你在四柱式中前臂和脚垂直于地面时，当你加入下犬式时，这是一个标准的距离。

其次，下犬式需要发力的点一定不能放松！如果不太确定的话，可以参考下图：

一旦你掌握了这些，你就可以慢慢地提高下犬式的水平！

好了，关于下犬式就讲到这里，如果对文章有什么疑问或者建议可以咨询老师，原创不易，欢迎分享转发~