像婴儿一样放松/回归本源的瑜伽婴儿式

像婴儿一样放松/回归本源的瑜伽婴儿式

瑜伽中放松的姿势有很多种，最常见的理解就是躺在床上、小憩或者坐着放松。

（就用智达的可爱宝宝来当代言人吧）

其实真正的放松是从心灵到身体的放松，包括我们的呼吸平静而深沉，内心平和，什么都不想，心跳平稳而有节奏，全身每一块肌肉都放松……这种状态就是非常好的放松状态。

然而，由于生活节奏快，工作学习压力大等原因，我们常常忘记如何放松，长期处于无意识的紧张状态，导致身体出现一系列的健康问题：肌肉酸痛，腰背肩颈紧张，情绪紧张，抑郁，兴奋……

其实瑜伽中有很多动作可以帮助我们放松，比如常见的婴儿式，顾名思义就是像婴儿一样放松，也是人类最原始的放松状态。但是随着我们长大，我们忽略了自身的健康发育，导致做这个动作会遇到很多困难，最常见的问题就是腰部紧绷，膝盖和脚踝僵硬等等。

婴儿式可以放松全身，伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解头痛、颈部疼痛和胸痛；缓解身体疲劳，减轻精神压力。它经常用于串联式练习中的放松。保持这个姿势时，注意呼吸，保持腹式呼吸。

⚠️做婴儿式的时候，你应该感觉全身肌肉完全放松，仿佛融化了，慢慢沉入地面，没有一丝紧张感⚠️

为了学会如何练习好婴儿式，我们可以按照下图的步骤来练习。

使用辅助设备帮助你练习：

1.在额头和膝盖下放置一个软枕头或瑜伽砖；

2. 或者在每个肩膀上放置一块瑜伽砖，给身体留出空间，并稍微打开膝盖；

3.或者打开膝盖，向前伸展手臂；

4.或者将手臂放在身体两侧；

5.或者做一些扭转运动，让背部变得灵活；

6.或者做两侧的伸展运动。

根据自己的实际情况，采用适合自己的方法，不断重复上述练习，帮助自己很好地完成儿童式，达到完美的放松状态。