心灵瑜伽的好处 跟着瑜伽来一趟心灵之旅(3)

心灵瑜伽的好处 跟着瑜伽来一趟心灵之旅(3)

练习瑜伽之后，你会发现你的生活会变得更加健康、更加充实，这些美好的感觉会坚定你坚持练习的决心和信心。

心灵瑜伽：正念的艺术

也叫正念放松，或者想象放松。静静地躺下后，想象自己，脑海中就会出现这样的画面：一片湖面平静如镜，清澈祥和；一只美丽的天鹅在湖面上漂浮，洁白的雪花从天空中轻轻飘落；美丽的金色日出，一位农夫在耕田，一匹马在拉车。

一头牛安详地站立着，一只孔雀展开羽毛；海面上波光粼粼，孩子们在嬉戏玩耍；蓝天清澈，白云飘浮；在这诗情画意的景象中，我感到心旷神怡，舒心愉悦；我陶醉其中，内心无比平静。

这套心灵瑜伽以舒缓内心情绪为主，能帮你缓解一天的疲劳，同时陶冶情操，所以叫心灵瑜伽，主要靠冥想来锻炼大脑，拓宽大脑区域，让整个人的精神状态处于平静祥和的状态。

辅助放松——跪姿婴儿式

1.姿势类似于胎儿在母亲子宫内的姿势，有镇静作用。

2.放松舒缓腰部，缓解肩颈僵硬，平静思绪。

1.双膝分开跪在地上，臀部坐在脚跟上。如果感觉小腿紧绷，脚踝或脚底不适，可以将瑜伽毯单层或双层折叠起来，放在小腿下方，以减轻脚踝和脚底的压力。

2、你可以将瑜伽垫折叠成长方形，并调整高度，直到感觉身体放松为止。

3、身体慢慢向前弯，躺在枕头上。将头转向一侧，静止片刻，再转向另一侧，均匀放松两侧肩颈。

4、将手臂舒服地放在枕头两侧，闭上眼睛，轻松呼吸，保持1至5分钟。

结束语：灵性瑜伽的入门就到此结束了，炎热的夏天，我们需要养心静气，今天给大家分享了很多灵性瑜伽，如果你觉得压力大到喘不过气，或者觉得生活没有动力，那就按照上面的方法练习吧！

压力是看不见摸不到的，却让人苦恼。压力有很多种，包括工作、生活、情绪等。如何缓解压力？今天，我们来学习一个缓解压力、释放情绪的好方法——练习心灵瑜伽。练习心灵瑜伽的好处是可以调节我们的身心，帮助我们告别焦躁、浮躁和负面情绪。

心灵瑜伽应该如何练习呢？现在，就让我们一起来学习心灵瑜伽的练习方法吧！放松身心，用瑜伽来一场心灵之旅吧！

精神瑜伽：训练方法

即所谓的放松训练或松弛训练，通过有意识地控制自己的心理和生理活动，降低兴奋程度，改善机体紊乱的功能，达到放松心灵的目的。

方法主要是通过瑜伽姿势调整（调身）、呼吸（调息）、意念（调心）来达到松弛、静谧、自然的放松状态。

研究显示，练习瑜伽可以帮助我们调节身心，让我们的身心处于非常放松的状态，帮助我们平复焦虑等负面情绪。

这对于调整人体机能、防病治病、延年益寿十分有益，还能提高感知力、记忆力、思维力、情绪、性格等心理素质。

交替鼻孔呼吸

以舒适的位置坐下，双手自然垂在衣服下。首先，用右手触摸下巴，练习时右手会闭合。

一个鼻孔进出的空气越多，这个鼻孔对另一个鼻孔的控制就越强，这是正常的。

我们平时都是通过左右鼻孔交替练习呼吸的，这样的练习可以放松我们的身心，也可以调节身心的平衡。

以舒适的位置坐下，双手自然垂在衣服下。首先，用右手触摸下巴，练习时右手会闭合。

将右手的食指和中指向手掌方向弯曲，用右手拇指按压右鼻孔，关闭右鼻孔，通过左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按压左鼻孔，关闭左鼻孔，松开拇指，通过右鼻孔呼气。

不要用力按压鼻子，只需轻轻按压即可。保持左鼻孔闭合，通过右鼻孔吸气，然后用拇指闭合右鼻孔，通过左鼻孔呼气。始终从左鼻孔吸气开始，以左鼻孔呼气结束，以左-右-右-左的节奏呼吸以完成一个完整的循环。保持肘部抬起，肩膀柔软放松，不要紧张。

练习12轮，然后闭上眼睛放松，恢复正常呼吸节奏。交替鼻孔呼吸是瑜伽呼吸中的一种镇静方法，可以平衡大脑的左右半球，给人一种平和宁静的感觉。交替鼻孔呼吸也经常与暂停呼吸一起进行，但不适合孕妇。

精神瑜伽修行

1、左脚掌放在右大腿内侧，右脚掌放在左小腿内侧。调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴稍稍收起，颈部尽量向上伸展。

将拇指和食指放在一起（莲花指），手掌朝上，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

2、将左脚放在右脚大腿上，然后右腿平放在地面上。其余动作与上相同。

注意将左腿放在右腿大腿上，然后慢慢向下压膝关节，以缓解膝关节的紧张。

3、左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，左右小腿交叉成X形，其他要求与第一个动作相同。

由于较难，建议初学者不要练习此方法。

温馨提示

冥想瑜伽对于初学者来说并不容易掌握，所以建议大家闭上双眼，将注意力集中在呼吸上，呼气时先发出“O”的声音，然后闭上嘴唇发出“M”的声音，直到气息完全呼出，再重复。

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是早上8点之前。

因为清晨空腹练习瑜伽所消耗的能量来自脂肪，而非肌肉。大自然经过一夜的休息和净化，此刻聚集了更多的能量，也是一天中比较安静的时刻。我们的头脑清醒不受干扰，可以专心练习。

此时你或许已经深刻体会到身心灵之间的联系与协调，体会到瑜伽作为“身心灵的艺术”的魅力，随着一天天的积累，你很快就会感受到自己的进步。

这种规律的练习可以让你摆脱混乱的生活状态，养成规律作息的良好生活习惯，身心健康都会得到改善，只要每天坚持练习，也能达到减肥的效果！另外，早上练习瑜伽，也能提高一天的代谢率。

一般清晨空腹练习30分钟左右即可，也根据每个练习者的身体状况而定，对于练习初期的人来说，可以是几分钟，也可以是几十分钟。随着练习时间和练习频率的增加，可以适当增加练习时间。但这并不是说瑜伽练习时间越长越好，应该倾听身体的感受，根据身体的反应来确定练习时间。

更具体的练习时间建议

练习时间包括早晨太阳出来之前、中午太阳当空时、傍晚日落之后以及清晨午夜。