参与浆板瑜伽这项户外活动有什么好处？

参与浆板瑜伽这项户外活动有什么好处？

SUP瑜伽是站立式桨板运动与瑜伽的绝妙结合。与冲浪板不同，桨板的板面更宽更厚，可以提供更大的浮力，让操作者更容易保持平衡。那么桨板瑜伽到底有什么好处呢？下面小练给大家带来的6个姿势，学会了就知道了！

1.蝴蝶式

行动分解：

脚掌要并拢，脚跟不要太靠近腹股沟，可以稍微远离腹股沟，也可以自己调整，直到感觉最舒服为止。通过练习蝴蝶式，可以更大程度地放松腰部。

艾扬格认为蝴蝶式是上天赐予女性的礼物，可以活动臀部、调理月经、改善卵巢功能、帮助分娩等。

2. 乌鸦式（变体）

瑜伽中的乌鸦式是倒立俯卧撑练习的必经步骤，因为你需要通过手臂来平衡整个身体的重量。如果你已经做过倒立，但没有足够的勇气挑战倒立，你可以练习一些变式来测试你的力量、灵活性和注意力。

行动分解：

1. 侧乌鸦式，源自扭椅式

2. 将大腿侧面放在上臂后面

3. 弯曲手臂，将重心前移，双脚抬离地面

乌鸦式主要用来练习手臂平衡，侧重加强腹肌和手臂力量。现在在桨板上，就是加强我们的平衡能力。如果你能完成这个姿势，那就太棒了！

3.下犬式

↑如果你的背部不够平坦，那就来练习下犬式吧！

行动分解：

1.从平板撑姿势开始，双手与肩同宽，手指张开，指尖向前，手臂伸直，肩膀远离耳朵，颈部肌肉伸展，面部向下看。

2.双脚分开与臀部同宽站立，脚趾向前伸展，脚跟向下压入地面，伸展跟腱，小腿胫骨向后推，收紧大腿，抬起髌骨，从大腿根部向后推，腹部向内拉，伸展脊柱。

练习下犬式可以增强腿部力量，拉伸跟腱及腿后侧，美化腿部线条；脊柱得到伸展，有利于打开肩膀；半倒立的姿势可以让内脏器官向上运动，促进腹部内脏活力，增强腹部力量；可以使大脑平静，放松身心。

4. 头倒立（变体）

↑瑜伽体式之王：倒立

倒立姿势可以给脑部和面部供血，减缓衰老，还能让心情平静下来。这次是在湖面上的桨板上完成的，难度增加了一倍。你有信心吗？加油！

行动分解：

1.保持跪姿，吸气，双肘分开与肩同宽支撑身体，头部贴地，双手十指交叉放在脑后。

2、呼气，双腿卷起并向前移动，使上身与空气形成60度角。

3.将头放在地上，双脚抬离地面，逐渐将双腿向上弯曲。

4. 保持膝盖伸直，身体与天空垂直，仅靠头部和肘部支撑身体，保持身体平衡。然后，右腿在前，双腿并拢，向上伸展双腿。最后，呼气，逐渐将双腿放低，回到站立姿势。

倒立姿势可以改善血液流动，促进血液循环。保持身心活力。改善平衡。增加核心肌肉力量，尤其是上半身。双腿环绕，臀部收紧，也有丰臀的效果。

5.倒立

↑倒立是本次课程中最难的姿势，但也是最酷的姿势！

以下是练习的细分：

1. 从儿童式开始，抬起双腿和臀部，至下犬式。

2. 手臂保持位于肩膀正下方，启动手臂力量，抬起双腿。 3. 双腿向上伸直，控制平衡，慢慢将右腿向后移动。

倒立可以改善血液流动，促进血液循环。它能让你身心充满活力。它还能改善平衡，增加核心肌肉力量。不要害怕倒立，慢慢把恐惧变成自信！你是最棒的！

6.单腿鸽子式

一旦你的臀部和肩膀打开，做单腿鸽子式就会变得容易得多。

以下是具体行动：

1. 从下犬式到单腿睡鸽式。

右腿抬起，呈单腿下犬式，右膝向前移至右手腕后方，右脚置于左手腕后方。左腿向后伸直，臀部伸直，双手置于臀部两侧。双手向前伸直，额头触地，呈单腿睡鸽式。

2.从单腿睡鸽式回到下犬式。

用双手将上半身推离地面，双手放在双腿两侧。用双手支撑身体，将右腿向后退，抬起臀部，回到下犬式。

换边并重复单腿睡鸽式。

3.从单腿睡姿转为单腿鸽子式。

将前脚跟移向臀部，弯曲后腿，并用左手抓住左脚。

用左手抓住靠近头部的左脚趾，伸直右手，抓住左脚大脚趾。向外转动左肘，保持手接触脚趾。继续向外向上转动肘部，用左手抓住左脚趾。转动手臂，直到它们彼此平行，保持肩膀挺直，然后抬头。完成鸽王式。

别小看这个姿势，其实如果做对了，对身体有很多好处！经常练习可以强化腿部肌肉，减少多余脂肪，修饰小腿曲线，美化背部肌肉，让线条更优美。还能刺激下半身血液循环，防止小腿抽筋！

浮华的世界，忙碌的生活

身体和灵魂越来越远

勇敢坚持自己的内心

当你在桨板上练习瑜伽时，你不再像在地面上那样拥有稳定的基础，所以你必须收紧核心平衡肌肉。而且你将学会以一种新的方式欣赏大自然。如果你热爱大自然，那么桨板瑜伽更适合你，快来跟我一起学习吧！