练瑜伽，如何加强后弯？试试蛇式的 9 个变体

练瑜伽，如何加强后弯？试试蛇式的 9 个变体

以下 9 个蛇式变式是非常好的瑜伽后弯练习。如果你想加强你的后弯，你应该尝试一下！

变体 1：

双手置于肩膀下方，双肘向后，挺胸抬头，下巴抬离地面，伸展双腿和脚背，将右腿抬离地面并保持5个呼吸，然后换边。

变体 2：

双手放在耳朵两侧，手肘打开，掌心向前。双腿和脚背压向地面。吸气，胸部抬离地面。保持5次呼吸。

变体 3：

双手撑地，抬起胸部和下巴，向后伸展脊柱，弯曲左腿，将脚背靠近头部。保持 5 次呼吸，然后换边。

变体 4：

在蛇式的基础上，用指尖触地，转头看向左后方。保持5次呼吸，换边。

变体 5：

平躺，左腿向右伸直，右脚勾住，脚背用力压在地面，双手撑地，来到蛇式。保持5次呼吸，然后换边。

变体 6：

平躺，将右腿向右侧伸直，脚背伸展，双手推地，成蛇式，保持5个呼吸，然后换边。

变体 7：

在蛇式的基础上，弯曲膝盖，让双脚和头部靠得更近。保持5次呼吸。

变体 8：

弯曲膝盖90度，做青蛙姿势，然后用手支撑自己，做蛇姿势，持续5次呼吸。

变体 9：

这是一个非常高级的蛇式变体。建议在老师的帮助下尝试。

以上9个蛇式变式也是对脊柱柔韧性的考验。你能完成多少个呢？