婴儿式瑜伽动作讲解 瑜伽体式分享

婴儿式瑜伽动作讲解 瑜伽体式分享

婴儿瑜伽怎么练习？婴儿瑜伽可以轻柔地伸展臀部、大腿和脚踝，使大脑平静，有助于缓解压力和疲劳。下面是小编为大家准备的婴儿瑜伽​​的讲解，一起跟着小编一起来看看吧。

1.童式，英文名：Child's pose，梵文名：Bana，Bala 意为年幼、幼稚、不成熟或发育不全。童式是练习后弯或其他激烈姿势后的反向放松姿势。也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的姿势。

练习婴儿式时，双膝张开至与臀部同宽，双脚大脚趾轻轻触碰在一起，手掌用力按在垫子上，感受手掌向下按压地面。将手掌放在肩膀正下方，与肩膀垂直。

1. 呼气并坐在脚跟上。

2、吸气，身体前倾，腹部靠在大腿上。双臂自然向前伸直或自然放在身体两侧。额头可轻触地面。

3. 呼气，感觉脊柱一点一点向头顶延伸，尾骨接触地面。

再次呼气时，有意识地放低肩膀，使其远离耳朵。（保持 5-8 次深而缓慢的呼吸，不要屏住呼吸）

儿童姿势的细节

不要弯腰。如果无法坐在脚跟上，不要强迫自己。使用瑜伽辅助工具。

婴儿式的好处：婴儿式可以有效拉伸臀部和我们的整个背部。与腹式呼吸相结合时，可以有效拉伸和放松我们腰部两侧的肌肉，缓解我们的紧张情绪。婴儿式也是与海底轮相对应的姿势。当大腿增加血流量时，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养我们的内脏，为我们的身体带来能量。

婴儿姿势的禁忌

高血压、心脏病、眼压高的患者，可以握紧拳头，拳头重叠，将额头靠在拳头或瑜伽砖上，将头抬高至心脏以上，以保证血液流动和循环正常，减轻心脏的压力。