瑜伽“少女”，这才是不老女神，是瑜伽让她变得更有气质

瑜伽“少女”，这才是不老女神，是瑜伽让她变得更有气质

1.瑜伽冥想

练习冥想可以缓解身心压力，保持良好状态。现在生活工作压力很大，对于女性来说，练习瑜伽会更有帮助。有意识呼吸冥想法很适合初学者练习。练习方法是：先选择一个舒服的姿势让自己放松，然后双手合十，或者将双手自然地放在膝盖上，然后放松面部、眼部等部位的肌肉。此时，注意力集中在呼吸上，用鼻子呼吸。

记住不要刻意调整呼吸，只要自然平静地呼吸，尽量放松自己。几分钟后，你会发现呼吸会变得更加平静和稳定。当你的注意力游离时，不要焦虑，先观察这种游离，然后有意识地回到呼吸上。根据自己的状态调整冥想时间。一开始，你可以坚持5分钟，然后你可以坚持10-15分钟。

2.婴儿姿势

这个体式难度系数比较低，只有1级，虽然不难，但是这个体式是很多体式的基础，大家要明白，基础打好了才能练高级体式，这是硬道理。比如说，要想练猫式、虎式、狗式，就必须掌握婴儿式。练习方法是：意念专注于呼吸，感受背部和髂骨部位的紧绷感直到消失，然后呼气让臀部向后坐向脚跟方向。身体保持向下的姿势，贴着大腿内侧，双臂向前伸直。之后额头触地，慢慢闭上眼睛，然后舒展呼吸让坐骨向脚跟方向靠拢。吸气的时候，指尖向前滑动，呼气的时候，放松胸部和肩膀向下沉，感受身体一起带来的放松。

3. 向前伸展

做这个姿势的时候，需要挺直腰背，然后坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上，然后吸气，弯曲膝盖，脚底接触地面，保持上身向后倾，然后手掌向后移动，让手指指向双脚，呼气，然后抬起臀部，离开地面，双脚向前滑动，保持双腿伸直，然后用力伸展双臂，胸部向上扩张，让整个身体的重量集中在手臂和双脚上，此时头部要自然向后仰。这个姿势要维持10到30秒，然后放松身体。