11个瑜伽轮日常练习 改善脊柱灵活性 辅助练习转化为自主能力

11个瑜伽轮日常练习 改善脊柱灵活性 辅助练习转化为自主能力

如果我们曾经上过瑜伽课，我们可能熟悉瑜伽块、瑜伽带和瑜伽垫。

其实现在比较流行的瑜伽轮在我们瑜伽初学者当中也很受欢迎。

我们在辅助练习瑜伽的时候，一定要注意：

最初的瑜伽轮是为了贴合脊柱曲线而设计的。

它可以帮助我们做各种姿势，尤其是后弯。它还可以通过打开肩部和髋部屈肌来帮助缓解疼痛，以及提高脊柱的灵活性。它还可以作为辅助道具，帮助我们深化练习。

学会将辅助设施的支持和能量转化为独立的能力

使用瑜伽轮的好处

但必须正确且谨慎地进行练习。

今天就来和大家分享11个可以借助瑜伽轮辅助的练习。

我们可以将这个序列视为一次完整的练习。

因为它包括：

1.瑜伽宝宝放松姿势变化（）

将双手按在瑜伽轮上，同时让头部和胸部向地板下垂，感受肩膀和胸部的拉伸。

2. 低弓步变体

将瑜伽轮置于身后，将右脚抬离地面，将脚跟向臀部靠拢，将小腿放在瑜伽轮上。

3.阿尔达

将瑜伽轮放在身前，将左小腿放在上面进行腿筋拉伸

提示：你可以在瑜伽轮的两侧放置瑜伽砖，并将手放在瑜伽砖上以获得支撑。

4. 板块支撑变化（）

一次抬起一条腿，将小腿放在瑜伽轮上，并伸直脚背。

5. 下犬式变式（Adho Mukha）

保持强健的核心

6.放松脊椎

向后倾斜时保持臀部稳定，将手臂抬向天花板并将其伸展到身后。

7. 鸽子式变体（）

双膝压向地面，臀部向前弯曲，背部拱起

暗示：

8. 肩倒立变式（）

将臀部直接放在瑜伽轮上，双腿并拢并抬起，使脚趾指向天花板。

提示：将折叠的毯子放在肩膀下以获得支撑。

9. 犁式变体（）

10. 坐姿变化（ ）

旋转臀部，使躯干更靠近垫子，并将前额靠在瑜伽轮上。

11. 苏普塔

保持这个姿势放松5至10分钟。

尝试一下这 11 项辅助练习。

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