运动与脑科学专家告诉你，什么样的运动会让孩子更聪明

运动与脑科学专家告诉你，什么样的运动会让孩子更聪明

作者简介：周成林，博士，教授，博士生导师，现任上海体育学院研究生院院长。

周成林教授长期从事运动认知心理学、体育锻炼心理学等领域的教学和研究工作，是上海体育学院心理学学科的学术带头人。

有学者建议，不要再把孩子禁锢在课桌前，让他们尽情运动。运动越多，孩子就越聪明。但运动真的能让孩子更聪明吗？

很多人认为运动和大脑没关系，尤其是一些家长和老师主张学生放学后花更多时间研读书本，这就造成了学生掌握书本知识和解决实际问题的能力出现差距，动手能力、创造力不足，甚至身体素质较差。这些似乎都成了中国孩子的标签。

面对这一趋势，研究人员通过大量实证研究发出警告，认为长时间坐着会大大增加心血管疾病、二型糖尿病等慢性病的风险。

此外，研究人员还发现，户外运动不仅不会因占用时间而降低学业成绩，反而能通过改善认知功能（认知功能在引导孩子学会制定计划并按照计划控制自己的行为方面发挥着重要作用，还负责控制情绪等）来促进学业成绩。

例如，美国一位著名心理学家教授对259名三至五年级的小学生进行了调查，发现孩子们的有氧健身水平越高，他们的数学和阅读成绩就越好。

有氧体能可以通过慢跑、骑自行车等有氧运动来提高。教授认为，研究结果对教育政策有一定的启示。那么家长们可能马上会问，运动量多少才合适呢？

教授随后对此进行了进一步研究，发现以最大心率的60%跑步20分钟左右，可以有效提高学习成绩，并显著提高孩子的注意力能力。

说到注意力问题，很多家长和孩子都不同程度地患有注意力缺陷多动症；即使没有达到注意力缺陷多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时无法集中注意力，强迫孩子集中注意力也收效甚微。

因此有研究者致力于改善多动症儿童注意力不集中的症状，运动心理学家发现，多动症儿童经过20分钟中等强度（75%最大心率）跑步，可以明显缓解多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中。

这种益处的持续时间目前仍存在争议，一些研究认为这种益处可以持续 30 分钟，而另一些研究则认为可以持续 60 分钟。因此，为了达到不可逆的改善，建议孩子坚持长期规律运动。

长期运动为何能达到上述效果？这又回到了文章开篇的问题“运动是如何影响大脑的？”

运动不仅能提供健康的身体，更重要的是能增强大脑功能、改善大脑结构，这是很多家长和老师常常忽视的。

其实，除了前文提到的比较规范的有氧运动，只要孩子有机会接触户外环境，哪怕是互相追逐打闹、做游戏，都能观察到提高大脑功能的效果，这也是所谓的“让孩子更聪明”吧。

针对此，美国伊利诺伊大学心理学系教授对8至9岁的儿童进行了一项运动干预：每天放学后2小时内完成中等至高强度的运动，并鼓励孩子们在周末与父母一起进行户外运动。

9个月后的结果显示，孩子们的注意力、抑制能力得到了明显提高，大脑前额叶皮层的功能也得到了明显增强。

从神经生理学角度看，大脑前额叶皮层与认知控制功能有关。认知控制影响着个人生活的方方面面。我们需要认知控制来完成日常生活、工作和学习任务。

常年参加体育锻炼、爱跑爱跳的孩子体力很好，虽然调皮，但一年到头很少生病，相反文静不爱运动的孩子，大多身体很瘦弱或者很胖，很“脆弱”。

孩子参与各种体育运动，对孩子的性格、体能、智力、协调性、自尊心等都有好处，并能受益终身。因此，家长应鼓励孩子积极参加体育锻炼。

注重智力而非身体

当前我国幼儿体育教育存在的问题

美国父母在教育孩子时，允许孩子经常更换运动项目，以提升孩子的运动兴趣；法国孩子很多立志成为帆板、滑雪、极限运动运动员；澳大利亚孩子喜爱的运动项目有游泳、骑自行车、澳式足球等。

澳洲体育委员会也制定政策，告诉家长们，输掉比赛后不要责怪或者打孩子，而要把重点放在培养孩子的兴趣上。

在我国，各种文化考试把孩子们牢牢地压在课桌上，孩子们几乎没有时间进行体育锻炼。现在，一些城市实行“幼儿园进小学”政策，又把这种压力转嫁到了幼儿园。除了平时的游戏课，很多幼儿园还要上数学、语文、英语等课。孩子们根本没有时间进行体育锻炼，甚至锻炼也被视为浪费时间。

看到这些情况，我们应该反思一下自己，身体是革命的本钱，如果学习成绩好，身体不好，其他什么都谈不上。

儿童体育锻炼的总体目标是关注儿童的健康发展，促进儿童身心和谐发展。

儿童教育的主要任务是“贯彻保教结合的方针，对儿童进行德、智、体、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展”。

身心健康

运动与儿童身心健康的关系

现行从幼儿园开始的早期教育中，身体素质的提高和身体素质的发展没有得到应有的重视，直接导致肥胖儿童不断增加，且质量达标率极低。

7岁之前是孩子养成运动习惯、运动心理和运动技能的关键时期，可以让他们尝试各种运动，孩子的模仿能力很强，空手道、尊巴舞等看似成人的运动，只要方法得当，孩子有兴趣参与，对提高身体的柔韧性、韧性、协调性非常有益。

据了解，西方国家在这一时期十分重视体育教育，孩子们每天有1-2个小时各种形式的儿童体育教育时间，让孩子从小形成“运动惯性”，长大后对运动形成上瘾的“依赖性”，养成长期锻炼的习惯，让孩子终生受益。

运动对儿童的好处

❖显著增加儿童身高

儿童运动可以增强儿童各器官系统的功能，强健儿童的体格。

孩子能长高，是因为全身骨骼的生长，特别是长骨的生长，因为长骨两端的骨骺软骨是骨骼的生长点，由于运动促进血液循环，骨组织得到更多的营养，同时运动对骨骼有机械刺激作用，所以能加速骨骼生长，使孩子长高。

婴儿游泳在苏联、德国等国家十分盛行，这些国家的生理和医学专家研究表明，参加游泳的婴儿比正常儿童生长发育更快。

❖ 使孩子的肌肉逐渐丰满

可以锻炼小儿四肢，增强肌肉力量，使肌肉逐渐变得饱满。

如果在孩子各项动作尚未发育完全之前，就加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力量的训练，同时加强下肢肌肉力量训练和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，孩子就能在大脑中枢建立起联系，孩子的动作就能变得更加灵敏，肌肉也能变得更加发达。

❖ 提高儿童心肺功能

运动能促进心肺功能，加速血液循环，增强新陈代谢，发育心肌，增强收缩力。

运动时，儿童肌肉活动消耗大量氧气，排出较多二氧化碳，因此呼吸器官需加倍努力工作。久而久之，胸部运动范围扩大，肺活量增加，肺部每分钟通气量（即每分钟吸入的空气量）增加，增强了呼吸器官的功能，对预防常见的呼吸道疾病有很好的作用。

❖ 增强儿童胃肠功能

运动可以增加胃肠蠕动，增强胃肠消化功能，增进食欲，充分吸收营养物质，有利于孩子更好的发育，厌食或者拒绝进食的孩子更需要运动。

❖维持儿童神经系统正常

可促进神经系统的发育。

运动过程中，身体各部位的协调运动都是在神经系统的统一控制和调节下进行的，因此，在身体锻炼的同时，神经系统本身也在得到锻炼和提高。

例如各种体操，可以使宝宝逐渐将无序的动作形成和发展为有分化、有目的、协调的动作，这对神经系统是一种很好的调节。

❖提高儿童身体素质

可预防疾病。

多进行户外运动，接触阳光、空气和水的孩子，能逐渐承受外界环境变化的刺激，皮肤、呼吸道黏膜不断得到锻炼，耐受力增强，大脑皮层对冷、热刺激也形成条件反射。

当自然因素发生变化时，孩子能够快速、准确地做出反应，保持身体与外界环境的平衡，就不容易感冒、中暑。

什么运动适合孩子？

1.空手道

空手道的动作简单易学，能有效促进孩子成长发育，增强孩子的身体力量和灵活性。空手道训练对孩子空间转换、身体知觉等右脑功能的发展十分有利，能有效提高孩子的形象思维和创造力。

2.尊巴舞

Zumba运动热情而活泼，能够激发孩子的兴趣，对孩子的心肺功能有很大的好处。其次，Zumba对孩子的体型影响也很大，能够更好的塑造孩子的身材。

3.亲子瑜伽

练习瑜伽对孩子的呼吸功能非常有益。还可以锻炼身体的柔韧性、平衡性和敏捷性，提高肌肉发育，对骨骼的生长也有好处。亲子瑜伽可以加深孩子与父母之间的联系，让关系更加亲密。

今年1月30日，由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，我校、复旦大学附属儿童医院临床指南制作与评估中心联合发布的国内首部《中国儿童青少年体力活动指南》（以下简称《指南》）正式发布，建议儿童青少年每天进行60分钟的中高强度运动。

《指南》的发布也彰显了我国推动儿童青少年参与体育运动的决心，也是对体育运动有益于儿童青少年心理健康、认知功能发育和学业成绩的认可。

《指导意见》还特别强调了“久坐”的危害，并不是靠单一的运动就能改善的，也就是说，要利用课间休息时间进行适当的运动。

其实，除了规范的科学运动处方外，一些精细的运动也可以适当考虑，比如手眼协调练习等，这些小肌肉群的锻炼方法一直被人们忽视。

正如文章开头的警告所说，一些孩子可以复述书本上的知识，但在实际运用时缺乏操作技能和动手能力，而后者可能更为重要。

以手眼协调能力为例，从外界视觉输入到手部抓握动作完成的整个处理过程中，都涉及到视觉和手部在执行某些动作时的协调能力，这种能力也被证明与孩子未来的学业成绩有关。

这个能力是最基础也是最重要的，比如孩子从一岁开始就能自己吃饭，能自己穿衣服，自己扣扣子、拉上拉链，然后等会儿从桌子上拿起一本自己想看的书。

在幼儿时期，我们可以通过训练来提高孩子的手眼协调能力，比如打羽毛球，连续拍球等；还有一些好玩的游戏，比如打地鼠。

这些可以帮助训练孩子的视觉和身体运动发展和整合能力，同时大脑负责视觉和运动区域的背侧通路也能得到充分发展。

总之，无论何种运动，只要适当、科学，不仅可以帮助孩子在运动中掌握操作技能、锻炼身体素质，而且还有利于大脑的发育。

此外，体育运动可以为孩子们提供一种充分了解和评估自身能力的方式。

所以，不要把你的孩子限制在课桌旁，让他们站起来锻炼身体吧！