建议用阴瑜伽的方法为自己和家人缓解失眠，亲测有效！

建议用阴瑜伽的方法为自己和家人缓解失眠，亲测有效！

前几天有朋友在微信公众号留言，说自己最近失眠了，问能不能推荐一些阴瑜伽的课程，想试试阴瑜伽，看看能不能解决自己的睡眠问题，想就这个问题聊一聊。

刚开始练习瑜伽的时候，我跟着慧兰老师和宇哥老师的视频练习（我的公众号里有宇哥全集），那时候瑜伽还没有现在这么普及，练久了也不知道瑜伽有这么多的分类和流派，瑜伽视频的标题也大多是柔韧性、力量或者塑身，从来没见过把瑜伽和睡眠或者其他好处放在一起。

但练了一段时间后，瑜伽给我带来的第一个改变就是睡眠变好了。我在后来的分享中多次提到这一点，直到现在我依然这么认为。我经常推荐失眠的朋友去尝试瑜伽，不管是哪种瑜伽。

有个词叫睡前瑜伽，顾名思义，有助于睡眠的瑜伽可以在睡前甚至直接在床上练习。大部分阴瑜伽都可以躺在垫子上练习，动作比较舒缓，可以维持3到5分钟甚至更长时间，需要将注意力集中在身体或呼吸上。再加上前弯可以平复人的情绪，这些特点有利于创造良好的身体和情绪睡眠条件。因此，大部分睡前瑜伽都是以前弯式阴瑜伽体式为主。

说到瑜伽和睡眠，就不得不提休息的艺术，我写过好几篇文章分享这个，我亲身试验过，对我的朋友有用，而且效果也不错。

先说说我自己。作为一个人，无论你的性格和生活多么朴实，都难免会有入睡困难的情况。在练习瑜伽之前，我发现自己有失眠症。不仅会因为“白天发生的事情”而焦躁不安、无法入睡，还会因为“今天失眠了”而感到不安，从而产生更多的焦虑。于是在想着烦恼的同时，又担心自己的失眠会影响到明天的生活和工作。就像是双重焦虑。有过失眠经历的人都知道，越焦虑就越想睡觉，越难入睡。就像脑海里在播放电影，而且是快进的。

但自从发现了休息术对失眠的疗效后，我今天就不再担心自己再次失眠了，因为我知道只要我想睡觉，用休息术就能让自己入睡。平时只需要一轮，今天可能要两轮，甚至三到四轮。除了消除了失眠给自己带来的焦虑感，问题也减轻了一半以上。

然后给自己做一些休息运动，不过一开始真的很难静下来。记住不要像冥想一样强迫自己静下来，轻轻地把自己拉回来就好。什么是休息运动？如何用休息运动缓解失眠？你可以参考这篇文章，我就不重复了：瑜伽对付失眠有办法！2步搞定，即使你没学过瑜伽，也能快速掌握！

先说说我朋友的情况。我给身边大概3-4个女性朋友做过瑜伽放松，她们都没练过瑜伽。大部分都是在朋友家里，聊到睡眠问题，然后我就让她们当场体验放松。有的人真的迷迷糊糊睡着了，还开玩笑说我能催眠。其实我也觉得放松用于睡眠就相当于催眠。建议会引导放松的人也可以在朋友家人身上试试。很多人也说睡前跟着手机里的放松引导词做，也能帮助睡眠，不过我自己没试过这个。

最后，如果你正遭受失眠的困扰，想通过瑜伽来解决，我给你一些建议。

1.不用担心不能编排瑜伽动作。

不需要编排，只要专注于坐姿或卧姿的伸展姿势即可。以下是几个例子：猫牛式、坐姿前屈、坐角式、仰卧绑角式、婴儿式、大弓式、仰卧脊柱扭转式、仰卧手抓大脚趾1、2、3、快乐婴儿式、仰卧手抱膝等。

2、睡前做瑜伽时，不需要太过在意细节和步骤，也不要追求幅度，一切都以舒服、随意的方式进行。

没必要追求幅度，也不以进步为目的，一切都由你决定。在我看来，睡前想得越少，越容易入睡，而且睡得好。考虑动作的安排，考虑前一个动作之后哪个动作更合适，是否需要反方向保持平衡等等，这些都是想法。跟着身体的感觉做就行，不要想太多。我基本是跟着前一个动作做下一个动作，只是因为方便，肢体动作很少。比如从坐位前屈到坐位角度到仰卧绑角到仰卧脊椎扭转到手抱膝，你会发现很方便，好像是为懒人设计的。

3.睡前集中精力练习瑜伽。

个人觉得睡前做瑜伽最好的状态是漫不经心，这和瑜伽中反复强调的专注也是一样。

睡不着的主要原因就是杂念太多，瑜伽可以帮助人集中注意力。睡前瑜伽简单随意，不需要控制力量、柔韧性等，所以杂念会时不时来打扰你。发现它们时，不要在意，不要焦虑，只要抱着无所谓的心态，轻轻地把注意力拉回身体上就行了。就像冥想一样，尽量不要让自己有情绪波动。

文章有些乱，但都是个人经验，希望对被睡眠问题困扰的人有帮助！