你从未试过的 15 瑜伽变体，加深体式给练习新感受！（附动图）02

你从未试过的 15 瑜伽变体，加深体式给练习新感受！（附动图）02

15种你从未尝试过的瑜伽变式，深化你的体式，给你全新的体验！（附动图）3.桥式-反向桌式如果你已经熟练掌握桥式和反向桌式，可以抬起一条腿

，增加难度，变式对身体平衡、核心稳定性和力量的要求会更高。4.在平板撑、四柱撑和上犬式这三个姿势中，如果抬起后腿，身体

感觉会有很大的不同。瑜伽老手经常使用这种变体来加强力量和核心。5. 交叉平衡 - 单腿下犬式。如果你想把腿向侧面打开，你最好加上

6. 野性姿势 - 战士3姿势 - 轮式。如果弯曲一条腿做这三个姿势，可以更好地拉伸大腿前侧。7. 桥式 - 马背式 - 眼镜蛇式及以上

变式会让大腿前侧拉伸得更强烈。8.上犬式-小狗式-马式这些变式可以更好地拉伸侧腰，打开胸部。9.坐姿前屈-束角式-单腿后仰

你试过平躺着做这些姿势吗？感觉更舒服，效果也一样好。 10.蝗虫式-新月式-站立后弯 如果要做后弯，先做前弯。

，可以让后弯打开得更好。同样的原理也可以应用到其他练习中。上述的变化不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，姿势上的一个小小的变化也会让身体

姿势的功能非常不同，身体的感受也会完全不同。你必须尝试这些变化。你可以把它们带入你的日常练习中，增加练习的丰富性，瑜伽老师也可以