简单、好玩、充满乐趣的一组幼儿瑜伽体式

简单、好玩、充满乐趣的一组幼儿瑜伽体式

瑜伽对孩子有很多好处。它可以帮助他们锻炼力量和柔韧性，增强身体协调性和注意力，提高自我意识，让他们更加自信。瑜伽中强调的“静”和“静”也可以帮助孩子平静下来，放松身心。鼓励你的孩子尝试一下。

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蝴蝶式（鹰式）

站立，双臂从身体两侧抬起，向上伸展。从脚趾开始向上伸展。将双臂放低至身体两侧，慢慢落到脚底。在尝试用脚尖站立之前，先练习几次手臂动作。

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猴子姿势（前弯）

站立，双臂抬起，向前弯曲，将上身、双臂和双手向地板方向移动。放松。如果做不到这一点，可以弯曲膝盖。慢慢伸直身体，恢复站立姿势。

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狮子式（狮子呼吸）

盘腿坐下，背部挺直，双手放在膝盖上。深吸一口气。呼气时，尽量伸出舌头，大声喊出：“啊”。同时张开五指，双臂向前伸展。有些宝宝还能同时抬起头，看向眉毛上方。

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猫式

（a）双手双膝着地，膝盖与臀部垂直，双腿平行张开，手腕与肩膀垂直。抬起骨盆，挺直胸部，下巴向前伸，抬头。

（b）收紧臀部，拱起背部，放松头部。连续重复这两个动作。

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下犬式

双手双膝着地。脚趾着地，同时抬起臀部，脚后跟压向地面，用手掌将身体推离地面，放松头部和颈部。慢慢回到起始位置。

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鼠式（婴儿式）

双手双膝着地。双腿并拢，臀部放低至脚部，额头触地。尽量保持脊柱挺直。双臂放在双腿两侧，手掌朝上。保持静止和放松。

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鸟式（平衡树式）

从站立姿势开始，双手合十放在胸前，重心放在左腿上。抬起右脚，脚后跟放在左脚踝上，脚尖触地，右膝朝向右侧。当身体能够保持平衡时，将双手向上伸展过头顶。放下右脚，抬起左脚，重复上一个动作。如果觉得很难完成这个动作，可以靠近墙壁，必要时可以扶住墙壁以保持平衡。掌握平衡后，可以进一步将抬起的脚沿着腿内侧抬起，确保膝盖始终向外打开。

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青蛙姿势（坐姿）

双脚分开与臀部同宽，脚趾向内。蹲下，双手放在膝盖之间的地板上，与肩同宽。尽量保持脊柱挺直，头部与脊柱成一线。

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休息（尸体姿势）

平躺，保持身体挺直。双腿分开与臀部同宽，双脚放松于身体两侧。双臂放在身体两侧，手掌朝上。尽量保持头部与脊柱成一线，闭上眼睛，想象自己慢慢沉入云层……

练习技巧