初级瑜伽动作名称大全（初级瑜伽动作）

初级瑜伽动作名称大全（初级瑜伽动作）

很多人对瑜伽初级动作大全，以及瑜伽初级动作的问题比较感兴趣，我给大家整理了一下，下面一起来看看吧。

1. 姿势一：姿势一：三角形

2、双脚分开（一米以上），双手慢慢伸直至肩高，手掌与地面平行，保持两周；

（资料图片仅供参考）

3. 控制呼吸！身体向右弯曲，尽量将右手掌压在地面或右脚踝后部。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8至10秒。

4.功效：缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。

5.

6. 姿势二：猫式

7. 双膝跪地，双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚尽可能向外转。

8、吸气时，慢慢抬起骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧线；呼气时，慢慢向上拱背，带动脸部向下，直至感到背部伸展。

9.同时呼吸，重复以上动作6至10次。

10.功效：塑造完美臀部，预防痛经。

11.

12. 姿势三：莲花坐

13、不用说，如果你做不到像老师那样盘腿而坐，可以降低要求。全身放松，微闭双眼，目视鼻尖，控制呼吸协调、平稳。

14.每次维持这个状态20分钟。

15、功效：镇静和控制整个神经系统，集中注意力。英国科学家发现，以这种姿势坐的人做过许多实验，发现他们甚至不需要冥想。只要以这种姿势坐着，几乎就能立即平静他们的脑电波。

16. 姿势四：桥式

17.平躺，尾骨向前，伸展腰部，呼气。

18. 将脚跟拉向身体，双脚保持平放。重点关注骨盆底部的肌肉，收紧腹部，收紧臀部，抬起臀部。同时，双膝并拢，使用大腿内侧。除头部和肩部外，臀部和腿部应离地。

19.功效：促进消化，增强腹部脏器功能，强化盆底肌肉。

20.注意：这个动作比较难，要注意量力而行，提前热身。

21.姿势五：仰卧姿势

22.平躺在垫子上是马利克最推荐的女性运动。看似简单，却体现了瑜伽的精髓。躺下时，身体应完全静止和放松，但意识应保持清醒。大约需要 20 分钟，才能感受到全身和整个人。

23. 注意：初学者通常会感到困倦，或突然肌肉疼痛，或感到某处发痒，或坐立不安，或想着其他事情，这些都会诱使你移动身体并分散注意力。你必须保持专注。双脚分开（一米以上），慢慢将双手伸至肩高。

24、手掌朝向地面，与地面平行；

25. 控制呼吸！身体向右弯曲，尽量将右手掌压在地面或右脚踝后部。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8至10秒。

26.功效：缓解职业女性常见的腰颈部疼痛。