瑜伽下犬式常见问题剖析，这些解剖要点一定要掌握！

瑜伽下犬式常见问题剖析，这些解剖要点一定要掌握！

瑜伽中的下犬式是瑜伽练习中必练的姿势，也是最考验瑜伽练习者“功力”的姿势之一。虽然已经被多次提及，但它依然是瑜伽修行者在评论中最喜欢询问的姿势，足见该姿势在瑜伽练习中的地位和重要性。

关于下犬式的解剖学分析，我前不久写过一篇文章，题目是《瑜伽中下犬式做不出来？那是因为你还没掌握这些解剖学点》。今天，我就给大家更深入地从解剖学角度分析一下下犬式中常见的问题，作为补充。

1. 弓背

因为腿部后侧的紧张，包括大腿和小腿跟腱的僵硬、紧张和缩短，导致下犬式的整个腿部位置无法伸展，导致骨盆和脊柱代偿，出现上图的情况。一般大部分初学者在练习下犬式时都会遇到上述问题。

如何改善：对于瑜伽初学者来说，如果腿部后侧出现紧张的情况，初期可以借助瑜伽砖或者墙壁等帮助腿部后侧伸展，避免腰背部代偿，同时还要加强腿部后侧的伸展练习，才能从根本上解决上述问题。

2.踩腰

下犬式中腰椎晃动、弓背的情况则刚好相反，主要是因为腿后侧伸展过多，骨盆控制不好，向前旋转过多，导致腰椎受压，腰痛。一般来说，以上问题主要都是身体比较软，控制力不足的人造成的。

如何改进：可以利用墙绳帮助更好地伸展腰椎和整个脊柱。此外，在锻炼过程中，必须保持对腰部的意识，并以可控的方式伸展腰部。

3.肩关节无法伸展打开

肩关节无法伸展打开也是瑜伽初学者练习此姿势时常遇到的问题，主要是因为胸部肌肉过于紧张，肩膀僵硬无法打开，导致整个头颈部被迫向上抬起，无法保持在双臂之间。

如何改善：可以借助墙绳帮助固定双腿，减少双腿对手臂的压迫，然后尽量打开胸部，拉伸肩关节。也可以请老师帮忙调整。但解决胸部和肩关节紧绷的问题才是根本问题。

4.肩关节过度伸展

相对于肩关节无法伸展打开的问题，很多柔韧性好的人也会出现这个姿势，肩关节打开过度的情况，肩关节打开过度也会对肩关节造成压力和损伤。

改善方法：改变下犬式的动作模式，从英雄前弯式进入，固定肩膀的正确位置，再进入体式。另外，在练习过程中，要时刻保持对肩关节的正确意识。