克服失眠与不良情绪 精力充沛每一天

克服失眠与不良情绪 精力充沛每一天

在开始今天的练习之前，请先观看一次视频。

本期的几项练习将让你精力充沛、神清气爽，同时还能激活你的脚踝、臀部和颈部。最后，惠兰老师将指导大家练习心灵观察——以超脱的态度观察自己的想法。这种超脱的态度可以帮助你克服失眠、担忧、焦虑和其他情绪问题。

视频细节

目录

伸展手臂伸展、巅峰姿势、简单船式、完整的瑜伽呼吸方法、简单的单腿练习、颈部练习、交叉腿姿势、战士伸展、正念测试、瑜伽声音冥想。

尖端

为了适合不同层次的瑜伽练习者，本节目中的姿势难度也有所不同。有些姿势比较容易做，而有些姿势则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难，你可以降低难度或跳过它。同时，请务必遵循它。

1、有头晕、心脏或者血液循环问题的朋友，请不要练习巅峰式，可以用婴儿式代替。

做婴儿式时需要注意以下几点：

1）如果你的额头无法接触地面，可以将双手合拢，放在额头下方；

2）如果你的臀部距离脚跟太远，可以将一至两条毛巾折叠起来，放在臀部与脚跟之间；

3）如果感觉腹部被挤压，请将双膝分开。

2. 切勿在走路或做其他事情时做颈部锻炼。做颈部锻炼时应全神贯注、小心谨慎。如果听到颈部发出吱吱声，则应多做这种锻炼。吱吱声是紧张和僵硬的结节正在松动的迹象。

姿势的好处

伸臂伸展：促进血液循环，帮助人们克服“有点昏昏沉沉”的状态。它放松两个肩关节，对圆肩或驼背的人非常有益。它伸展并加强脊柱；

巅峰姿势：可以改善脑循环，让你更加警觉，伸展腿部后侧，消除肩膀僵硬，增强手臂力量；

简单船式：强化背部、腹部和大腿，调节肝胆脾，消除压力和神经紧张，调节荷尔蒙，增加整体活力，促进消化；

完整的瑜伽呼吸：完整的瑜伽呼吸可以净化血液，使头脑敏锐；

简单的单腿运动：这种运动对踝关节非常有益，有助于保持踝关节的灵活性，屈曲臀部，紧实腹部肌肉和大腿，增强背部和骨盆肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力；改善血液循环；

颈部锻炼：缓解紧张，按摩神经、肌肉和韧带。这有助于预防和消除紧张和头痛；

交叉双腿姿势：这个姿势可以弯曲髋关节，伸展大腿外侧，并增强腿部力量；

战士伸展：这个姿势可以锻炼腿部力量并弯曲髋关节。

本文视频来自张蕙兰老师备受好评的《蕙兰瑜伽国际系列片》。

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