【瑜伽体式】婴儿式

【瑜伽体式】婴儿式

只有婴儿才能轻松、毫不费力地做到这一点。随着年龄的增长，我们的身体要么紧张僵硬，要么虚弱无力。我们没有婴儿做婴儿式时的轻松和舒适。你会发现婴儿的姿势是完美的，毫无瑕疵的，他们刚刚来到这个世界，一切都是新的，他们自己的身体也是新的，就像一台新的机器。从瑜伽哲学的角度来看，婴儿的心灵来自于先前被摧毁的身体。心灵中的心灵（灵魂）。

婴儿姿势

详细说明

英文名称：Child’s Pose（儿童姿势）

梵文名:

精准动作

1. 双膝着地，大脚趾相触，坐在脚后跟上，双膝分开与臀部同宽。

2. 呼气，将躯干向前倾至大腿上，额头触地。

3. 双臂自然下垂于身体前方，掌心朝下，放在垫子上。放松双肩，让其自然下沉。

2. 呼气，将躯干向前倾至大腿上，额头触地。

益处

1. 轻轻伸展臀部、大腿和脚踝

2.镇静大脑，缓解压力和疲劳

3. 缓解下背部僵硬

4.缓解背部和颈部疼痛（完成以头部或躯干作为支撑的姿势后练习）。

防范措施

（1）最好不要坚持超过5分钟

双臂撑地，尽量不要将臀部抬离脚跟，背部放松。保持这个姿势不要超过 5 分钟，否则会阻碍腿部血液循环。如果坐在脚跟上感觉不舒服，可以在大腿和小腿之间垫一块厚毛巾以起到缓冲作用。

（2）不适宜人群

患有痢疾、腹泻、怀孕、膝盖受伤、静脉曲张和高血压的人应避免练习这个姿势。

（3）注意呼吸

练习时，将注意力集中在呼吸上，感觉背部和臀部的紧绷感逐渐消失。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助拉伸、拉长和放松下背部的肌肉。

尖端

1. 腹泻或怀孕时请勿做此姿势。饭后立即做此姿势会让您感到不舒服，最好不要。

2、如果有膝盖疾病，学员需要在大腿和小腿之间放置一条毛巾或毯子，或者避免做这个姿势。

3. 作为轻柔的脚踝伸展运动，学生们可能需要在脚踝下放置毯子或其他物品，以减轻脚背的不适。

儿童式的常见变体

将头歪向一侧

这种婴儿式变体可让您在将脸颊靠在瑜伽垫或垫子上时充分伸展颈部。不过，请记住均匀伸展头部两侧。

膝盖接触垫子

当你将下半身放低至地面时，你的躯干会压在大腿上方。对于髋关节伸展有困难的人来说，这种变体是一个很好的选择。

如果您的腹部较小且躯干较胖，请将膝盖稍微分开。

你可以将膝盖分开，靠近瑜伽垫的边缘。这样当你弯曲臀部并向前伸展时，腹部就会有空间。这种变化也适合孕妇。

有时，如果在做儿童式时，你的腿脚出现轻微疼痛或抽筋的情况，可以借助瑜伽砖、毯子等瑜伽辅助工具来缓解疼痛。

弯曲手臂，使肘部前侧完全接触地面

这种变化的好处是它给你更多的空间来放松你的手臂和肩膀。

简单的体式往往蕴含着复杂的道理，当你处于放松、稳定、舒适的体式状态时，身体的能量就会顺畅地循环，婴儿式也是对应海底轮的体式，当大腿限制血液流动时，更多的血液就会进入我们的小腹，滋养内脏，内循环系统就会迅速恢复身体的能量。你是不是对简单的婴儿式有这么多的好处感到惊讶呢？让我们一起来体验瑜伽的好处吧。

结尾

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