亲子瑜伽的好处有哪些 3个让孩子更健康成长的亲子瑜伽体式

亲子瑜伽的好处有哪些 3个让孩子更健康成长的亲子瑜伽体式

1、亲子瑜伽有什么好处？

亲子瑜伽对父母与孩子双方都有利，强身健体，调节身心。

亲子瑜伽对妈妈的好处：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和敏捷性。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。此外，针对腹部的瑜伽练习可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须根据个人需求和舒适度来决定。

亲子瑜伽对宝宝的好处：

1.促进宝宝发育

在宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈可以通过亲子瑜伽来促进宝宝大脑、骨骼、肌肉的发育，虽然宝宝还很小，但是妈妈还是可以开发宝宝的智力，为宝宝的未来打下良好的基础。

2. 改善全身各器官的功能

虽然亲子瑜伽对于婴幼儿来说运动量不大，但总比整天躺着好，宝宝们经过“锻炼”，睡眠质量、食欲、免疫力都能得到提升。

3.有助于建立良好的母子关系

亲子瑜伽是一种很好的沟通方式，妈妈（爸爸）面对宝宝，一边“锻炼”，一边说话，宝宝每完成一个动作，家长表扬、鼓励，或露出开心的表情，宝宝也会有同样的反应。良好的亲子情感沟通，有利于孩子良好性格和人际关系的形成。

4.有助于建立良好的母子关系

做亲子瑜伽时，父母面对婴儿，一边“锻炼”，一边和婴儿对话。婴儿每完成一个动作，父母给予表扬、鼓励，或者一个开心的表情，婴儿也会有同样的反应。良好的亲子情感沟通，有利于孩子良好性格和人际关系的形成。

做亲子瑜伽时，父母面对婴儿，一边“锻炼”，一边和婴儿对话。婴儿每完成一个动作，父母给予表扬、鼓励，或者一个开心的表情，婴儿也会有同样的反应。良好的亲子情感沟通，有利于孩子良好性格和人际关系的形成。

2.亲子瑜伽动作

妈妈们在产后经常会担心自己的身材，因为身材走形而变得不自信。而且因为要照顾宝宝，没有时间运动，长期这样下去，就会变得郁郁寡欢，对身心都很不利。不过，妈妈们可以和宝宝一起学习亲子瑜伽，不仅可以舒缓心情，还可以达到瘦身的效果，和宝宝更亲近哦！下面就给大家介绍几种简单的：

1. 光束角度

做法：妈妈和宝宝面对面，双腿弯曲坐在地上，脚底相对。吸气，伸展脊柱；呼气，上身向前移动。

功效：滋养骨盆。

2. 腿锁

方法：姿势：平躺，双腿弯曲，大腿紧贴腹部。让宝宝躺在小腿上。吸气，上身略微抬起；呼气，下巴尽量贴近膝盖。

功效：按摩腹部器官，缓解腰痛，塑身。可以和宝宝玩捉迷藏。

3. 平卧姿势

做法：双腿分开与肩同宽，双手撑地，手指张开。脚后跟沉入地面，伸展背部。宝宝可以在你身下，也可以同时做。

功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

3. 亲子瑜伽音乐

亲子瑜伽是指适合孩子和父母共同参与的体式和瑜伽游戏。一般适合3-12岁的孩子和父母一起练习，尤其是7岁之前，正是学习瑜伽的好时机。在轻松愉快的氛围中，伴随着舒缓、温柔、优美的音乐一起练习瑜伽，可以促进母子亲情的交流。同时可以亲身体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展。

瑜伽的音乐风格一般选用印度歌曲，一般都是舒缓、放松、平和、悠远的音乐，有利于冥想。瑜伽的目的是释放压力，放松身心，去除浮躁，激发潜能。亲子瑜伽的音乐也应该是轻松的。这样父母和孩子才能在轻松的氛围中更好地沟通。音乐推荐：

音乐推荐1：

音乐推荐2：《直冲云霄》

音乐推荐3：《触动心弦》

音乐推荐四：《灵性之爱》

音乐推荐五：《智慧花开》

音乐推荐6：《清泉》

音乐推荐7：向日葵

音乐推荐8：《野心与激情》

音乐推荐9：《真善美》

音乐推荐10：--Varma

4、亲子瑜伽注意事项

亲子瑜伽是一项促进身心健康的活动，家长与孩子在享受过程中乐趣的同时，一定不能忽视这些问题。

1. 场地要安全

练习亲子瑜伽时，场地一定要宽敞、无障碍物，或者将障碍物撤走，保证宝宝不会撞到；瑜伽垫下面最好加一层毯子，防滑。

2. 穿宽松的衣服

妈妈和宝宝应该穿着宽松、休闲的衣服，最好没有金属纽扣或拉链。

3.必须空腹练习

妈妈们应该在运动前3到4小时进食，如果有点饿，可以在运动前2小时喝点果汁或者吃点水果，运动后40分钟再进食，宝宝也必须在运动后30分钟喂奶。

4、婴儿或妈妈生病时不宜练习瑜伽。

如果身体有病，宝宝和妈妈都不适合练习亲子瑜伽，身体有病的时候，注意力会无法集中，脖子发育不全的宝宝也不宜练习，避免受伤。

如果身体有病，宝宝和妈妈都不适合练习亲子瑜伽，身体有病的时候，注意力会无法集中，脖子发育不全的宝宝也不宜练习，避免受伤。