瑜伽快乐婴儿式小人图 遇见|阿汤（海南陵水2019）

瑜伽快乐婴儿式小人图 遇见|阿汤（海南陵水2019）

2019 年 3 月 24 日

今天我们去陵水吧。

我很久以前就知道，“活在当下”曾经是我的座右铭。

如何活在当下？一次、一处、一个人、一颗心、一念

人与人的区别就在于这一体，觉醒也在于这一体。我们经常听到有人说，不知不觉十年过去了，一生过去了。很明显，他们是在用十年、用一生来衡量自己的人生。

对于愚钝的人来说，一生不过一秒；对于觉醒的人来说，一秒就是一生。

净空法师说，一秒钟有1.6万亿个念头，所以每一秒都要认真对待。

一位朋友说，生活是一个大教室，你最终必须弥补你错过的课程。

活在当下，就是不缺课，其实不缺课是远远不够的，还要补课，还要提高自己。

人的一生，是由无数个自己组成的，准确的说，一个念头就是一个自己。活在当下，就是活在此时此刻，活在这个人身边，活在这份心底，活在这份念头里。专注处理好眼前的事情，感恩善待身边的人，认真做好当下，不拖延，不懈怠，保持清醒，这样才不会给未来的自己留下遗憾和麻烦。当下解决不了的问题，未必是未来的自己解决不了的。事在变，人也在变，不必担心什么，更不必被什么所困扰。做当下最好的自己，剩下的交给上帝。

人靠信仰生活。

昨天洪兴讲了这段时间练习的感受，很多时候，他觉得很无聊，很难在瑜伽垫上站稳。神奇的是，即使做了简单的关节动作，身体也会被驯服，心情也会平静下来，再次进入体式练习也不会太困难。我曾跟他讲过自己的经历，练习的第一年，我刚从海南回来，身体很抗拒，做拜日式很困难，很吃力，这种情况大概持续了两三个月，克服习惯确实不容易，这个阶段就是平台期、过渡期。

洪星说，自己跟师傅学按摩时也出现过这种情况，有一次他不知道手该放哪儿，就问师傅为什么。师傅说，这是个好现象，因为这么短的时间里很少有人出现这个问题，说明你在进步。与普遍的认识相反，阻力越大，进步越快。阻力越大，很多人越容易放弃。我身边就有不少人这样放弃。

如果你不能接受丑陋的自己，又怎么能接受完美的自己呢？你的优点越突出，你的缺点就越突出。很多人能把桶板理论说得头头是道，却做不到，真是可笑。

你可以接受自己的优点，也可以接受自己的缺点，因为接受就是自信，有了自信，才能进步。

2019 年 3 月 25 日

今天是开学第一天，大家自我介绍完之后，就跟着老师去上指挥课了。这里的能量确实跟我家乡不一样，温度高，30多度，湿度也大。做双角度式B的时候就开始出汗了，用手抓住大脚趾的时候，汗水就进入我的左眼，影响了姿势的稳定性。老师的指挥比我自己练习慢多了，平时做的八个呼吸都比老师指挥的快多了。跟着老师练习进步快是有道理的。

昨晚九点左右入住红磡，早上三点左右醒来，远处还是一片漆黑，但能听见海浪声。

六点左右走在度假村里，清脆的鸟鸣，湿润的空气，拂过脸庞的微风，淡淡的花香，还有我这样一个淳朴的人，那是一幅多么熟悉的画面。

以前无意中进了大门，去年满怀期待的回来，今年淡定的归来，仿佛已经把响水湾当成自己的家，熟悉这里的每一个角落，因为在这里，我的生活变得充实而有意义。

两年，在生命长河中只是一瞬，无著体式进步有限，轮式依然很难，通过日复一日的坚持，我的呼吸变得深沉有力均匀，心情变得平和、平静、稳定，不知不觉中，我变了。这就是瑜伽的神奇之处，从身到心，再从心到身，相互刺激、相互牵引。

红磡还是那个红磡，我却已不再是那个我。

瑜伽是一段神奇的旅程，一路前行，一路遇见美景，感恩生命中所有的遇见，让我们一起领略瑜伽的无限魅力吧。

鸡蛋花是海南最常见的花卉，开花时一朵或几朵花傲然挺立在枝头，散发着淡淡的清香。常开至极则凋谢，树下会有落花，一般花朵完好，颜色如初，犹如睡美人。我常会捡起落花，捧在手中欣赏。

欢欣绽放，安逸结束。人亦如此。

2019 年 3 月 26 日

指挥课第二天

对于我来说，无论我多么自律，在老师的指令面前都是脆弱的。我跟过Ethan的指令课很多次，感觉他描述的体式太多，指令太慢，做起来不舒服。老师的指令几乎没有描述，但时间很长，让我感觉自己把潜力都压榨出来了，但做完之后感觉很舒服。我在家入体式的时候一般练习8次呼吸，但跟老师做的时候要加倍，我一般练习15次呼吸，才勉强跟上老师的指令。如果我只做5次呼吸，很难跟上指令课。

我们总是被自己所谓的努力所感动，变得自我放纵，却没有意识到这些在上帝的眼里毫无意义。

用心去活，用心去感受，才不辜负这一生。

鸡蛋花是海南最常见的花卉，又称缅甸栀子花、蛋黄花、印度茉莉花、大季花等，一般呈黄白色，外白内黄，犹如蛋清包裹着蛋黄，故名鸡蛋花。红磡也有两株比较少见的红黄色鸡蛋花。

每年的5月到10月是鸡蛋花的花期，鸡蛋花盛开在枝头，或单独绽放，或成群结队。鸡蛋花美丽而绚烂，但一阵风吹过，或一阵雨下过，就会让它从枝头落下，然后凋零。树下通常有很多落花，看上去和枝头绽放的花朵并无二致。但不管是落到地上，还是散落在灌木丛上，这些落花都静静地、悠然地，犹如睡美人。我喜欢捡一些落花，捧在手里细细观赏，仔细闻，还有淡淡的清香，我会把它们送给有缘人，或者供奉佛祖。老师经常让我们摘鸡蛋花来供奉佛祖，这里没有比它更合适的花了。

因为鸡蛋花娇弱，树下常常散落着色彩缤纷的落花，与枝头盛开的花朵形成鲜明对比。走在树下的人通常不会注意到这一幕。我想这提醒我们要珍惜现在，因为我们不知道明天和死亡哪个会先来。花儿尽情地绽放，又从容地凋落。生命是一个过程。花儿的绽放和花儿的凋落一样有意义。希望很重要。我们都是生命之树上绽放的花朵。

林清玄先生的文章里有这样一个故事，千利休是日本的一位伟大的茶道大师，有一次他让儿子打扫花园里的小路，当儿子觉得打扫完了，千利休总是说还不够干净。日本茶道有着绝对一尘不染的传统，而打扫茶室是茶道艺术极其重要的传承。

儿子这样做了很多次，最后来到他面前说道：“父亲，石阶已扫了三遍，石灯笼和树木都浇了水，苔藓和地衣都长满了新绿，我没有在地上留下一根树枝或树叶。”

千利休什么也没说，只是走进院子，用力摇晃了一棵树。突然，许多金色和深红色的叶子从花园里落下来。他告诉儿子，这就是清理花园的方法。

当我们抱怨各种各样的缺点和不完美时，我们忘记了一件事：正是因为它们，生活才变得完整和充实。

鸡蛋花的花语是：孕育希望、复活。

我们难道不应该每天都这样，孕育希望，重生复兴吗？

2019 年 3 月 27 日

今天是我们纪念这个节日的两周年纪念日。

上指令课第三天，做完第七轮拜日式后，我开始出汗了，呼吸也能够配合老师的指令了，也从听老师数数吸气，变成了呼气，间歇性吸气，这样就轻松多了。

修行最大的好处，就是只要努力，就不会后悔，不会白白浪费时间。如果坚持修行，你会感受到日积月累的能量。每一个微小的努力，都有改变命运的力量。不会做小事、不屑做小事的人，往往做不了大事，成就不了大事。

从2017年3月26日到今天，我已经写了将近四十万字的练习日记，这是我最宝贵的财富，也影响了很多朋友接触瑜伽、练习瑜伽。回头看，这些文字散落在我身后，生根发芽，在我的花园里静静生长。

女儿今天告诫我们，不要停止成长，不要安于现状，不要把自己局限在自己的小世界里，要有勇气走出自己的舒适区。世界那么大，不出去看看，真是可惜。

二

我是2017年3月26日晚到达陵水的，3月27日上了第一节指挥课，从那天起，我开始练习瑜伽。

都说瑜伽可以改变你的人生，关键看你能否坚持下来。

所谓生存，就是坚持。这两年，我看到太多半途而废的朋友，但我并不觉得遗憾。每个人跟瑜伽都是有缘的，只要练了就是福气。跟瑜伽有缘的人，迟早都会走入其中。

我不太喜欢旅行，我更喜欢看看周围的风景。

人们常引用《薄伽梵歌》里的一句话：只有在前世修行过瑜伽的人，才会在今生接触瑜伽，并且会像磁铁一样，被瑜伽深深吸引。

瑜伽的概念之一是，身体就像衣服，我们在无数生中一次又一次地更换它。

《薄伽梵歌》中克里希那和阿周那的对话也一再重复着同样的想法。工作是你的特权，而不是结果。不被成功和失败所困扰，这种平衡就是瑜伽。

瑜伽是身心灵的平衡，是个体与世界的平衡，最终是小我与大我的融合。

佛祖曾经说过，我们一生中流下的眼泪比大海还要多。

自古以来，我扮演过各种各样的角色，看过各种各样的风景，达到过各种各样的瑜伽境界，我又何必在意身外之物，什么体式，什么烦恼，什么不安，什么喜悦，什么自豪……

所谓的生活，就是用心去做，不要太在意结果，不要太在意成功或失败。

凡是得到，就必然会失去；凡是失去，就必然会得到。

瑜伽不应该计算自己的得到或失去，而应该感受当下的美丽。

两年前写给自己，两年后也写给自己。

三

两年前的3月26日，我来到了距离家乡2800多公里的陵水。那时的我对瑜伽一无所知，虽然练了两年的哈他瑜伽，但对瑜伽的理解很肤浅，只停留在体式上，并没有用心去练习。我每天都在练习，但越来越迷茫，走对了路却迷失了方向。

我仍然清楚地记得第一节指挥课上我所感受到的震惊。这是一节我费了好大劲才上的课。每个学生的表现都比我好。我之前所有的所谓瑜伽技能都被重置了，我不得不从头开始。

第一周之后，我发现自己爱上了阿塘。我写道：一旦进入阿塘，就如同深海，从此以后，讨厌他就如同路人。练习最大的特点是，我能看到自己的成长。从纠结于体式，到关注自己的呼吸，再到关注自己的心，每天都在变化，都有新的发现和惊喜。当心不被外界事物所干扰时，自我的光芒就会出现。今天老师讲了戒律、定力、智慧。戒律和就是戒律。体式和呼吸控制方法，是为了让身心稳定，智慧就会出现。

从最初身体上的不适，到身心的稳定，阿堂带给我的远超乎我的想象。我渐渐改变了，同时也认识了越来越多的同路人。生命的长短并不重要，重要的是和谁在一起。同路人带给我的能量，足以支撑我继续前行。没有什么比看到自己的成长和别人的成长更开心的了。他们都是我前世的同修，一直支持着我、鼓励着我。

后来我决定和两个师妹一起传播瑜伽，于是水木恋情就诞生了。

非常感谢小刘老师的指导，感谢他的教诲，感谢同学、同事的鼓励。

老师今天说了，一个人要有勇气面对自己的缺点，练习瑜伽就是要面对最真实的自己，面对自己所有的缺点和不足，接受它们，改变它们，最终改变自己。

时光无法倒流，人生没有如果，所以一切都是最好的安排。Mandy曾说，一切都刚刚好。

两年前，时间刚刚好，我刚刚好，老师刚刚好，同学刚刚好。

两年后，我又恢复正常了。

我对自己说十年后你一定正好！

2019 年 3 月 28 日

第四天的指挥课。

做完pada之后，开始出汗了，但是没有昨天那么多，记得前年我来练的时候，汗水洒了一地，去年出汗少了很多，今年出汗更少了。老师说，以前我是以消耗的方式练的，现在开始以滋养的方式练，不能过度消耗能量，不然就失去了练瑜伽的意义。

昨天老师讲了看视频、看书练习的问题，我有些朋友也是这样练习的，老师说这样练习很危险，瑜伽不光是练形态，还要练精神。

需要传承的东西，需要口口相传，需要用心传授。如果读书能带来启迪，那还需要老师干什么？经验和感悟是无法用语言表达的。

我做到了，我以为自己很努力了，每天在家做6组8次呼吸，只能说今天找到了核心燃烧的感觉，之前对自己太仁慈了。

假装严肃、自鸣得意是远远不够的，老师说，十分钟的指挥课，需要十年的刻苦学习。

红磡位于陵水光坡镇，镇上的主干道就在度假村外，这次回来发现路面坑坑洼洼，路中间突兀地矗立着一口排水井，正在修路，原来的路确实烂到不能再烂了。

光坡镇虽然叫镇，其实就是一个小村子。这里的人很淳朴。去年我和父母在这里住过一个月，他们很喜欢这里的人。付了货款后，摊主总会给他们送点什么。这里的人热情、真诚、爱笑、话不多，眼神纯净，做事慢条斯理，没有被所谓的文明习惯所玷污。

老师曾开玩笑说，此地地处热带，天地能量庞大，所以人们性格随和，不斤斤计较，不图谋不轨。生活在热带地区的人，身体柔韧性好，很适合修炼。

我查了一下，印度也是位于热带地区，这对于练习瑜伽也有着得天独厚的优势。他们一年只有三个季节：雨季、旱季、凉季。凉季是每年的11月到次年3月，对应着我们的冬季。

练习瑜伽的时候，身体状况很重要，不要盲目的跟别人比较，我们能做的就是瑜伽。

这里的老人很多，而且都是长寿老人，身材矮小，皮肤粗糙，脸上的皱纹特别多，像干枯的田野，但是他们心胸开阔，充满自信，意志坚定，这就是人生的状态，这样的老人在北方城市很少见到。

前天我去农贸市场买菜，看到两个老人守着一张桌子，桌子上摆着几样简单的蔬菜，应该是他们自己种的菜，可惜我刚买了一大堆，没法再买他们的了。看到两箱菠萝蜜，问多少钱，其中一个老人好心的告诉我四块钱，我听成十块钱，她赶紧举起四个手指纠正我。我问能不能微信支付，老人摇头，我只能遗憾的走开。这时老人叫住我，指了指旁边的摊主，意思是我可以给她付钱。

我回到房间，打开菠萝蜜，看着有些变质了，准备扔掉，但转念一想，变质的东西肯定不会卖，就安心吃了，味道还是不错的。

这里随处可见一朵小花。我拍了不少照片，都显示出旺盛的生命力。昨天陶春告诉我，这是海南省的省花——三角梅。

三角梅的花语是热情、执着、坚韧。土地和水养育着人民。在我眼里，海南人民确实像三角梅一样可爱、可敬。

2019 年 3 月 29 日

第 5 天的密码。

我渐渐适应了老师的节奏。听录音和听现场指导是不一样的。录音没有能量，但现场听指导会让你感觉到老师的能量在课堂上回荡，果断而不容置疑。你所有的潜能都被激发出来，你更加专注，体式可以做得更深。这更是如此。我通常每组做六组八次呼吸，在老师的指导面前，这简直是小菜一碟。每次做的时候，我都感觉核心在燃烧，然后我才明白自己对自己的身体有多么的放纵和宠爱。

一位同学2016年参加了课程，一直坚持练习，进步很大。昨天聚餐时，他被问到坚持下来的感受。他说，当一个姿势从不可能到可以做，再到做得漂亮，心里会充满喜悦，这种感觉是花多少钱都买不到的。他以轮式为例，轮式很难做，但要记得每次都进步一点，把不舒服的地方往前挪，这样就能给自己创造一个舒适区。所有姿势都一样，自然就会进步。

我回过头来仔细思考他的话。做汤也一样，做人也一样。我们拼尽全力过好自己的生活，不就是把相对困难的地方往前推进，给自己创造一个舒服的地方吗？这样，我们才能感受到生活，享受生活。

不努力的人则恰恰相反，困难的地方会倒退，人生中没有一件事情是轻松或令人满意的，只会陷入后悔、抱怨、愤怒的漩涡中无法自拔。不是生活不美好，而是你还不够努力。

这是我昨天教同学游泳时发现的。如果把人生比作水，那么人生就是学会游泳，学会如何与人生相处。我们首先要有勇气下水，哪怕呛水几次，这是每个人都必须交的学费。游泳的技能不是靠泳池边的聊天、评论就能学到的。我们生来就是为了生活，需要在水中游泳，哪怕只能狗刨，姿势很难看。熟悉水的本质，就是体会生命的价值，悟性高。你越是放松，就会发现，只要稍加努力，就能在水中畅游。否则，一旦你不耐烦了，游着游着就会越来越紧张、心慌，呼吸不稳，乱糟糟的，等到体力耗尽，必然会早早沉入水底，被生活淘汰。水的浮力对每一个游泳者都是一样的，生活是公平的，它不会对任何人区别对待。一切都归结为一点：不同的结果是由不同的心态造成的。

我们人生努力奋斗，是为了给身心创造一个自由的世界。

就这样。

昨天下午下课后，我教了三个学生游泳，一个学生不会呼吸，两个学生一点基础都没有。不到一个小时，他们基本就学会游泳了。他们说太神奇了，说我教得好。其实我没有什么诀窍。学游泳只需要三步。第一，学会屏住呼吸，不怕水。第二，用手脚向前游，不管距离有多远。第三，用最小的力气把头抬出水面，呼吸。我不在乎他们在水下呆多久，只要他们敢把头伸进水里就行。我不在乎他们的游泳姿势是否正确，只要他们能向前游就行。我不在乎他们力气是否大，只要他们能用最小的力气把头抬出水面就行。我告诉他们，要学会游泳，就必须把自己变成一条鱼。

婴儿生来就会游泳。我们曾经都是游泳高手。我们不是学习技能，而是恢复技能。

这对于游泳和瑜伽来说也是如此。

我们都是瑜伽高手，从婴儿时期，甚至青少年时期，什么高难度的姿势都能做，随着各种习惯的植入，我们经历了生死，走上了一条不归路，随着思想越来越僵硬，身体也渐渐僵硬起来，老师传授的瑜伽知识，也是一门回归的技巧。

南怀瑾先生讲过聪明与智慧的区别，需要思考的才是聪明，不需要思考的才是智慧，他特别指出，灵感、直觉不是智慧。

瑜伽是我们获得智慧的途径，让我们在生活中感到自在，解决一切问题——心是刀，瑜伽是磨刀石。

我们都有这把刀，但是刀刃钝了，卡在了生活中。

我们要做的就是磨刀不误砍柴工。

2019 年 3 月 30 日

第六天指挥课。时间过得真快，第一周不知不觉就过去了。今天阴天，低压，湿度大。第一次向太阳敬礼就开始出汗了，而且出汗比较均匀。经过长时间的休息，感觉精神焕发。

老师调整了下犬式，我立刻明白了自己的问题出在哪里。现在我的练习已经到了瓶颈，没有太大的进步。老师让我加大练习的强度。去年秋天膝盖出现问题后，我开始反思自己是否对身体的负荷过大，练习的强度也从那时开始降低。半年过去了，是时候恢复强度了。

进入平台期后，我的心态发生了变化。别人可能需要三五年才能通过第一关，而我只需要十年八年。每天站在瑜伽垫上就是成功。现在我不太在乎结果了。

今天老师安排了OM声音疗法冥想，梳理内在的能量通道……

压力得到释放，精力得到恢复，身心健康，极为舒适。

禅袍已经完全湿透了。

我每天早上五点左右在度假村周围散步，一圈1.5公里，一般晚上走四圈，三圈，一天大概10公里。现在日出时间是6点半，一个人静静地走在路上，听着自己的脚步声，也是很有意思的。

然后去海滩画小人

昨晚走路时，听到身后两人在说话，说的是一个男人心肌梗塞，到海南301医院治疗，装了7个支架，医生说晚五分钟就没命了，他们感叹生命如此脆弱。

度假村会所前的小广场上，每晚都有一群老人在跳广场舞，他们步履散漫，无精打采地跳着，或许他们认为这样总比什么都不做要好。我在度假时也经常遇见这些老人，与当地的老人相比，他们少了些活力和豁达，总是一副沉重的样子。

当我和段师妹、苏师妹聊起水木莲清的未来时，我们的退休模式肯定不会是这样的，我们会带领一帮志同道合的朋友，去一个风景优美的地方，每天练瑜伽，学习经典，时不时自发来一场旅行，传播瑜伽，帮助别人，这样生活才有意义。

昨天下午上课记笔记的时候，我看到一只蚂蚁在地上围着一个小球转圈，仔细一看，小球是一只死蚂蚁。蚂蚁的圈越来越大，好像在找同伴，但一直没找到。最后，它把死蚂蚁拖了过去，但几厘米都拖不动。它停在原地，像是在休息，然后扛起死蚂蚁，踉踉跄跄地爬到我的瑜伽垫上。也许是太重了，它又停下来休息。当我再次低下头的时候，就看到它扛着死蚂蚁，像一阵风一样跑走了。

为什么它不抛弃也不放弃同伴呢？也许这是一种本能。但又好像不是本能。我看不清它们的世界，却能感觉到它们是有意识的生物。

2019 年 3 月 31 日 第 734 天

今天的休息时间

周六下午没有课，就去游泳池游了一个小时，然后坐下来赏花。

每天早上起床散步，就能欣赏到落花，如果稍微迟到，勤快的保洁阿姨就会把树下的区域打扫干净，搞得我总想找物业，建议他们不要再收拾落花。花开是一道风景，花落也是一道风景。

枝头上常常密密麻麻地开着七八朵甚至几十朵鸡蛋花，美丽极了，却经不起细细观赏。落花更显婀娜，有着独特的美。我一朵一朵地看着盛开的鸡蛋花，终于找到了几朵自己喜欢的，拿着手机拍了不少照片。远处一位女士看到我兴致勃勃地拍照，走过来问我在拍什么。我把这些花指给她看，并把我拍的照片给她看。我一本正经地对她说：“姐姐，这些是度假村里最美的花。”女士听后也拍了起来，但她对自己拍的照片并不满意，让我帮她拍。我拿着她的手机，按照自己的方式拍，直到她满意为止。

那一刻，我不禁感到一丝自豪，但随即又嘲笑自己的愚蠢，每一朵花，甚至每一棵小草，都是最美丽的。

根据历史记录，当王拜访时，一个朋友指着一块岩石中的花树，问：“世界上没有什么。世界上的思想有什么关系，如果像这样的花树像这样的花朵和枯萎的人在深山上散发出来。

这样想，这些花一定一直在我心中，只有在他们在春天的花园里看到我时，他们才能生存。

有数十亿朵菜花，我遇到的一朵鲜花一定是我注定要遇到的那朵花。

对于您遇到的花朵来说，这是正确的，对于您遇到的人来说，这是正确的。

2019 年 4 月 1 日

在第二周进入指挥课的第一天。

我大约四点钟醒来，在度假村周围走了六公里，大约五点钟。

我在这段时间里聊天时，我聊了一次，我每次都会改变她的眼睛，这是她的眼中最大的变化。

有一个说法，一只鸟永远不会害怕树枝破裂，因为它不是信任分支，而是它自己的翅膀。

我的女儿在离开家后的三年里已经迅速成长，我很高兴听到她的理想。

今天，老师帮助我做了Maric C的左侧，我能够将其绑起来，这是不可想象的。

说出来，练习它，一切都会随之而来。

老师经常在第一个周末安排饺子宴会，这几乎已成为增强学生交流的传统。

This time, the asked the big in Room 107 to mix the and knead the dough. We only had to roll out the , wrap the , and cook the . A group of were and , and they were a great time. is not , but who you eat with is . The field can only be with of the same . The also hopes to make this a long-term and dojo.

尽管训练的强度不是很小的，但在早晨，训练的安排是放松的，有命令课程，而在下午，有很多时间。

我下午去了海滩游泳池，当我下楼时，我看到了这朵花。

你在看什么？

我回答说，我看着这朵花，对您来说看起来像一个跳舞的人吗？

您知道，它看起来像一个老人。

您正在谈论的蜥蜴叫吗？

是的，当地人说这是雷山。

不，我在这里学习瑜伽一个月。

瑜伽很好，但我年纪太大了，老人遗憾地说道，摇了摇头。

您是错的。

今年是我的瑜伽练习的第四年。

与四年前，我的身体状况发生了巨大的变化，我每天都在六公里，然后在下午游泳一个小时，然后在晚上走了四公里。错误，知道如何感激和珍惜，我会感受到生活和生活的美。

当有人问我练习瑜伽是否好时，我会说练习瑜伽非常好，依此类推，我也会分享自己的经验。

现在，我会点头，不像过去那样宣讲瑜伽的好处，因为我知道练习瑜伽对他来说是一件好事，对他而言，不要练习瑜伽也是一件好事。

因为我们没有选择瑜伽，所以瑜伽选择了我们。

2019 年 4 月 2 日

半夜的雨声唤醒了我。

我想早起，去散步，但是在4:30，雨水仍然很重，所以我不得不放弃，睡觉直到自然醒来。

出去挑选鲜花，献给莲花的佛朗。

从上周到今天，的乌云在早晨非常厚，我们只能看到日落，而不是日出。

如果阳光明媚，那很好，如果不是阳光，也很好。

上课的第一天，我只想做，但是老师说，老年人应该做完整的序列，而不是留在舒适区，否则我仍然无法做到的乌龟姿势，胎儿姿势，但我仍然可以做。

在右边的手指下，有一个柔软的斑点。

上周，我发现我可以通过施加力量来伸展所有十个脚趾。

上周的指挥课让我意识到我在家里惯常的练习中遇到的各种问题。

2019年4月3日

第二天

老师说，指挥班级的一分钟没有老师的拐杖，而老手不愿意被束缚。

可以以不同的方式实践相同的asana，并且重要的是要开发自己的练习风格。

我喜欢观看Kino的视频，因为我总是看到一个年轻的笑容，而没有指导，您的表情更加严肃，并且在自我实践的第一年中，我实际上在我的苹果肌肉上指出了两个痛苦。

每天，老师都会在每个人的垫子前面放几花，以提醒所有人保持像婴儿般的微笑。

实践瑜伽的目的是帮助我们更好地融入社会，而不是强调我们的独特性。

这些天，我听了Nan大师的“天空中的的花雨”，在其中，他提到了知识和行动统一的重要性，无论我们多么了解佛教原则，如果我们不练习它们，那么四个元素分离的痛苦都会使一切都消失。

我很久以前就听到了一句话：当我们拥有完全健康的身体时，瑜伽是一种准备，它肯定会抵消四个元素的分离的痛苦，只有那时我们才有可能到达另一个海岸。

瑜伽使我们更加敏感。

下午，我在样本中崇拜日本风格的AB，并抓住了大脚趾，尽管这是我第四次听。

下午的雨很重，但幸运的是，天空时天空晴朗。

回到房间，来到阳台上，有很多停滞的水，而这次的蝇则在上面看到，他们的翅膀很麻烦，如果您不攀登，他们却徒劳无功。

在海滩上行走，海浪已经变得动荡不安，海岸线显然也发生了变化。

我记得几年前写的两首诗。

2019 年 4 月 4 日

今天，我觉得我的身体健康不足。

姐妹们寄出一张照片，说您的力量看起来不足，而且身体的进步似乎并不多。

自去年秋天的膝盖受伤以来，心态已经进行了调整，并且不再实行激进。

与我刚开始练习瑜伽相比，我问自己，与我开始练习的时间相比，与一年前相比，它有进展吗？

瑜伽对我有用。

我开始扩展练习的目标。

并非所有的努力都会带来变化，但肯定会播种变化的种子。

我昨天坐在凉亭里读书。

老人说，蜥蜴和松鼠经常爬上他的树，我仍然怀疑。

中午的太阳是正确的，我到处都在和这些精灵一起度过了美好的时光。

“小王子”中有狐狸的情节，它告诉小王子，驯服是建立联系。

这个被称为驯服的人应该愿意与他人分享宝贵的生活。

警告年轻人，当他看到一位备受瞩目的老师时，尽管他敬拜，但他不必问他是否愿意。

我们练习瑜伽，自然驯服的瑜伽，并被瑜伽驯服。

我的女儿在这段时间里寄出了一张照片，让我看到她的感觉。

我的女儿每天都记住几首诗，其中许多人听说过。

即使她是世界上的普通女孩，父母和孩子也不是彼此的！

2019 年 4 月 5 日

今天是新月，继承被打破。

在五点钟以上，老师带领我们从天海走了四公里，进行冥想。

我们在海滩上跟随老师在他面前走来走去。

我们沿着海滩行走，这一次叔叔与我们交谈。

海面似乎是温顺的，但实际上，它是密集的流媒体。

大海与大海相同。

起初，当我练习时，我感到非常容易。

每次我去海滩时，我总是想到恒河的沙子。

中午晚餐后，Awei组织了所有人与狼人一起玩。

利用世界智慧在世界上做事。

2019年4月6日4 4 4

今天的密码课。

老师在 C协助我，这次我不像您愿意做的那样渴望。

早上去海上散步，我看不到日出，但是如果您只能来这里，就会感觉到光明的变化。

我对非常感兴趣，并试图弄清楚这有多大。

身体是一粒沙子，可见的景观是看不见的风景。

萨古鲁（）说，生活与您拥有的衣服，穿着的衣服，生活在哪里或周围的人无关，这是您的经验深度。

2019 年 4 月 7 日

星期日

昨天晚上，我在去海滩的路上走来走去，看到一朵鸡蛋花，猛烈撞击，跌倒在地面上。

我走过去，把它放在绿色的叶子上，它像天鹅一样飞到度假村的门上，我看到一朵花掉下来，抬头看着伙伴。

每天，我们捡起很多鲜花来献身于鸡蛋。

最终无法留在世界上，Zhu Yan辞职了。

有人问为什么在1980年代和1990年代，女性是如此的惊人，现在最多的女性是美丽的。

知道以前的高价答案：我们喜欢旧时的美丽并不是他们的脸，而是超越时间的气质。

红袖子派她去练习瑜伽十年了。

我们不是生命树上的鲜花。

2019 年 4 月 8 日

第三周的第一个密码。

物理能量恢复了很多，今天感觉要容易得多。

我的女儿经常提到优雅和自我维持，说什么是学校的座右铭。

我屈从于检查我知道斯莱特林学院是哈利·波特的四个主要大学之一。

女儿说，穿着一些人的衣服表明他们很富有，有些人表明她非常文学。

她最大的变化是打破根深蒂固的中国教育的刻板印象。

该课程已经是一半，老师说每次练习都是完整的曼陀罗。

由于珍惜，万物都珍惜。

小莎米说，她的老师警告大家真诚和善良是一个人最宝贵的品质，但我们必须学会保护我们的诚意和善良。

她的女儿是一个真诚而善良的孩子。

2019 年 4 月 9 日

在本周的第一天

当我做一个车轮时，老师协助我拉直了小腿，与去年相比，我的手臂在我的手臂上取得了很大的进步。

度假胜地在度假村基本上年龄较大。

愿我的朋友有一个年轻人。

2019 年 4 月 10 日

班级

玛丽卡·A无法自己停止，老师就位了。

Nan 先生说了这样的事情。

我想知道我们是否会被身体形状困住吗？

我的朋友问我，她的前歌不好，她的腹部无法依附于她的大腿。

时间是一件好事，只要持有时间，它就会带来理想的结果。

我只是在两年前走进了唐的大门，尽管我有一些瑜伽基础，但我在唐的面前太过小儿。

我不知道自己不练习瑜伽，我不知道自己练习多么糟糕。

下午，这是一个非常严肃的记录。

昨天，弟弟告诉我，他没有保留他的练习轮子的经验，他对我有很大的想法。

瑜伽是等待鲜花的过程。

昨天晚上，我在度假胜地走了，看着一轮新月形，并为自己在26日回到家的我写了一句话。

人们被无数的生活组成。

2019 年 4 月 11 日

本周第三次

身体完全适应了身体，感觉就像是九组的能量。

下午，老师问大家在练习中是否有无助的感觉。

我一生中没有无助，因为无论多么无助，我都必须前进。

练习不是相同的。

老师提到了十年。

有人说，三十年后，我不知道谁能回应。

人，孤独的人，没人能陪伴自己到最后。

有了唐，这只是一次遭遇，体验，伴侣和命运。

来到海南练习，这与在家有很大不同。

姜Xun说，当其他人珍惜或热爱事物时，练习才刚刚开始。

也许，瑜伽练习从能够制定宪法到无法作为形式做的事情开始。

2019 年 4 月 12 日

本周的最后一个季度

如今，衣服被完全浸透，衣服完全湿，呼吸很光滑，需要添加它的倡议。

这是不进入魔术领域并找到自己的平衡点的最佳实践。

去年八月，南·惠金（Nan ）先生说，当他面临问题时，他在面对问题时是更好的态度。

我发现拥有完整的生活并接受那些不完整的人非常简单。

2019 年 4 月 13 日

星期六订单

尸体丢失了整个过程。

今年，老师的汗水大大减少了。

昨天，老师问大家是什么改变了瑜伽。

的确，瑜伽没有给我太多。

祖恩（Zun）看到大师吃了一碗白米饭，一盘咸的萝卜，问他的味道，回答，咸味和咸味。

人们生活在心情上。

2019 年 4 月 14 日

星期日

昨天晚上，我去海上散步。

从昨天开始，天气很热。

星星闪闪发光，月亮像水一样，没有风，在空中看到云层。

本月，曾经在北方的老人开始返回，度假村的人们变得越来越少。

每当我在度假胜地遇到一个老人时，我都会微笑并在我心中默默地问他们。

有些人总是会带来自己的阳光。

昨天，我梦想着和我的朋友在家里练习汤。

去年我在红色Po海滩遇到的小女孩也开始练习瑜伽

我周围的许多朋友一直在瑜伽世界中行走。

瑜伽是什么意思？

生命是他头顶上方的云，眼前的一朵花，耳朵里的阵风是一种仔细的体验和感知。

我过去的付款需要返回。

学会不难和不好的人失去更多和坏的是增长的开始。

瑜伽形的练习更像是生命的模拟者。