瑜伽快乐婴儿式，让童心重归当下

瑜伽快乐婴儿式，让童心重归当下

如果说婴儿姿势模仿的是我们在子宫内的状态，那么快乐婴儿姿势就是我们来到这个世界时的最初样子。

益处

在这个姿势中：

1. 将整个背部靠在垫子上，放松整个脊柱，尤其是下背部。

2、大腿内侧也能得到很好的伸展，深深打开臀部，对尾骨、骶骨和腰部有很大的好处。

3、手臂发力的时候，可以加强二头肌的力量。

4、挤压肚子，刺激大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经、膀胱经。

5、舒缓情绪，放松身心。

实践

1. 仰卧在垫子上，有意识地放低肩膀并放松，双臂放于身体两侧，手掌朝下。

2.呼气，弯曲膝盖；双臂环抱膝盖，尽量让大腿靠近腹部，头部不要离开地面。

3. 吸气，放松双臂，膝盖向腋窝方向打开，双手抓住双脚外缘。正常呼吸，保持半分钟至一分钟。保持整个背部和头部贴地。感觉良好，轻轻左右摇动几次。

4.呼气，松开双手，伸直双腿并放低回地面；恢复仰卧姿势，放松。

动作要领

1.打开胸部，完全放松头部、颈部、肩部和身体。

2. 保持尾骨平放在垫子上，不要过度抬起臀部。

3.随着呼吸，慢慢伸展大腿内侧，并将膝盖向两侧打开。

瑜伽姿势：快乐婴儿式

防范措施

●尽量保持脚踝高于膝盖。

●不要将臀部抬离地面。

●初学者刚开始练习时，可能会遇到抓脚困难的问题，可以使用弹力带。

忌讳

●孕妇及月经期间的女性应避免做此姿势。

●高血压患者应避免做这个体式。

●不建议膝盖有伤的人练习。

●颈部有伤的人也应该在有经验的瑜伽老师的指导下尝试这项练习。

文本|网络

图片 | 互联网